臀圍大怎麼減肥

A. 屁股太大怎麼減肥

有時間就雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，
然後身體向前彎曲，
一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，
各做15次，雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。
達到健美的目的。
當然還有用上瑪諾雅（瘦臀的）這樣也比較快的，能幫你的。

B. 臀部大怎麼減好

1、靠牆靜蹲 背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，回再彎曲膝蓋直到背答部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

C. 臀部很寬怎麼減啊

臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考:
【飲食】方面
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
正確的坐姿:
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶
爬樓梯:
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆:
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
(提臀操二)
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
(提臀操三)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
(提臀操四)
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
祝你早日減臀成功!

D. 屁股大，怎麼減肥肉

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次

（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳

（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力 ax甙¨joepmш％tぅ輳Ψk攏tぅ輳Ψ
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E. 臀圍特別大要如何減肥

臀圍過大應該怎樣瘦
1、步行或騎自行車
有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。
因為活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。而最佳運動是步行、騎自行、爬樓梯等運動，這對於白領族們來說，這絕對很棒哦!
2、飯後小跑
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
3、多泡澡或足浴
對於懶惰的美女們來說，這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每周三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。
能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效哦!美容減肥兩不耽誤哦!
4、健康飲食
這簡單的減肥方法，豈能少了健康的飲食原則呢?為了能夠成功的減肥，那麼大家一定要養成良好的飲食習慣。
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪，迅速打造迷人身材。
5、爬樓梯
現在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不願意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個台階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。
6、推牆
雙腿並攏，將雙手撐在牆上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鍾，再向牆伸展10秒鍾，重復的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。
7、立姿蹲舉
做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鍾，站直，然後再做，具體做多少次根據自己的情況決定。
8、前後步蹲舉
做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現出前後步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現出90度。
9、金雞獨立
找一把椅子，扶住椅子背，然後一隻腳站立，另一條腿向後伸展，保持2秒鍾，然後放下，重復這個動作15次，然後換另外一條腿在做。

F. 臀部大怎麼減

1、首先我們要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊內，重心往上提，容這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！
2、另外我們就要堅持鍛煉了，例如：爬樓梯，現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們減肥一族就不要享受了，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
3、推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得哦，一定要堅持下去！
4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重復10至15次
5、堅持每天都練10-20分鍾提臀運動，有助於把臀部的肌肉收斂起來，可以快速塑形。
5、除了鍛煉外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的。可以減少腹部脂肪的積累，最好做到「能站不坐，能坐不卧」！

G. 屁股太大怎麼減下來

1、靠牆靜蹲 背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往回下滑，保持10秒，再彎曲膝答蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

H. 屁股大怎麼減肥

臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」:仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做
「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

I. 屁股大怎麼去減肥

白領的工作，基本都需要整天面對電腦，長時間的坐著，但是長時間的久坐，容易出現屁股大的情況，久坐屁股大怎麼減肥，讓小編教你幾招。

動作法

①、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。

②、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

吸脂瘦臀法

一般來說臀部吸脂肪並沒有嚴格的年齡范圍，但是18-40歲之間就是一個比較理想的吸脂年齡，臀部吸脂手術塑造完美翹臀，在這個年齡階段身體和心理的發育都比較成熟，而40歲以上的女性可能會有高血壓、糖尿病等疾病，不適合做吸脂手術。

J. 請問屁股大怎麼減肥

大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠減肥成功！

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！

你可以每天堅持40分鍾，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。

2. 減少吸收的熱量。

最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐盡量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。

3.給大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，

3. hiit跑變速跑或者跳繩

做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛煉。建議變速跑，或者用hiit的跑法。

多做有氧運動，40分鍾左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。

4. 飲食注意

在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，減肥才健康。

豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每周還要吃一點點肥肉，減脂期間盡量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。

蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。鍛煉方面，建議最好戴手環鍛煉，讓心率始終處在減脂心率范圍內。