A. 因為節食減肥新陳代謝降低怎麼辦
1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
1）增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的症狀也就消失了。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。
2）既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出,繼續殘留在肺里。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。適量增加肌肉訓練,增加肌肉組織。
3）人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量。
2、多喝水
一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。
3、要保障蛋白質的供給量
新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。
4、補充維生素B族
維生素B族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助。
滿意，請採納！！謝謝
B. 減肥減的脂肪少啦基礎代謝率降低了肌肉也少了正常嗎
通常減少食量的減肥都是這樣的，健康一點的可以通過調整飲食結構，配合合理運動，減少多餘脂肪，保持肌肉和基礎代謝率，這樣外觀更好一些，自己也能感覺更有精神
C. 節食減肥為什麼代謝會降低是因為節食消耗了肌肉嗎為什麼肌肉多的人基礎代謝高是因為肌肉細胞呼吸消
你好，減肥的正確方法，當然是在不傷害身體的前提下咯，建議可以選擇內健康安全的21天減肥法，配容合運動，服用油脂分解因子七日攻略7它可以將你身體里的肝臟脂肪轉化為液體脂肪排出體外，就是汗液和尿液，健康安全！
D. 減脂期間隨著體重下降基礎代謝也下降了，請問這正常嗎
這個正常的，減脂期間不可避免的會流失肌肉，所以基礎代謝會下降，而且你用的版還是做權有氧運動來減肥的方法，這種方法初期見效會比較快，但隨著你身體的適應減脂效果會越來越差，而且光做有氧運動減脂沒有辦法練出好看的曲線，建議無氧運動＋有氧運動配合減脂
另外雖然不知道你的身高，但比較肥胖的人群是不建議初期就跑步來減肥，因為體重的關系，這樣會容易磨損膝蓋，先做力量訓練和適當有氧把體重減下去然後再塑形
E. 我健身運動了兩個月，體脂下降了，為什麼新陳代謝也下降了減肥之路好痛苦，
說明你在運動的同時沒有注重飲食方面。八分靠吃，2分靠練。
F. 多次減肥後,基礎代謝率降低怎麼辦
少吃多餐是把原來一樣的量分成更多的次數，並沒有吃的更多，而且因為胃一直保持一種運動這樣反而消化更快，減少熱量轉換成脂肪
增加基礎代謝，慢慢調整回正常的食量就行了
G. 為什麼健身減肥一個月基礎代謝率下降了100
1 三餐都要吃，而且要注意營養
2 有氧運動，無氧運動要結合，而且運動量不可以過大，適度專就好，才能提高屬基礎代謝率
3 據英國的最新報道，到時間，高強度的無氧運動比長時間的有氧運動更能達到減肥的效果，具體可以看看網上的新聞，一個英國的記者親自實驗的，每組三分鍾，每次3-5組，減肥效果特別好~例如，卷腹，深蹲，開合跳等
希望可以幫到你哦~
H. 減肥中新陳代謝降低怎麼辦
新陳代謝對於減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話專，也就意味著身體的主要屬消耗降低了，會影響減肥的進展。我們可以通過恢復飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。首先，我們來分析一下遇到新陳代謝降低的情況應該怎麼辦。減肥後新陳代謝變慢，一般是因為三個原因產生的：1） 過度節食使得肌肉流失了；2） 活動減少了，肌肉流失後不能很快合成；3） 蛋白質攝入不夠，沒有為肌肉合成提供良好的營養條件。因此，如果您因為以上原因新陳代謝變慢了，可以：a) 慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。b) 增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合。c) 保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應。d) 給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、魚、蛋類等。e) 多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促進新陳代謝的消耗。 提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運動，讓減肥中的你也能保持旺盛的新陳代謝，充滿活力！ 薄荷瘦身專家組
I. 節食減肥導致基礎代謝率下降，如何恢復體質
你有沒有因為減肥而導致肌肉流失的情況發生，皮膚松軟之類的？
人消耗回熱量的主要組織就是肌肉答組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低
可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和澱粉類食物，即GI低的食物，以穩定胰島素含量，避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大，最好是植物性蛋白，補充肌肉組織，以提高基礎代謝
飲食的控制不用太過嚴格，如果你不暴食，只要做到晚飯不吃或不吃糖、澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材，而且一定要在八點之前吃完，之後不要進食也不要喝水
至於運動，重要的已經不用我再贅言了，強度和你的熱量攝取成正比就好，不然會造成變胖或身體垮掉