大肚子該怎麼減肥

❶ 肚子大怎麼減下去

朋友好！

★下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：★★一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。


★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。


★四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

★五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。


★六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。


★腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。


★腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。
建議:
★首先，
思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
★祝朋友馬年馬上減肥成功！★

❷ 太胖了，大肚子要怎麼減肥

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！ 1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅干、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅干（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰卧起坐等等。我呢，則做一個鍾頭的呼啦圈加二十個仰卧起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！ 5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鍾頭內要站著。每天保持大便暢通！ 6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去葯店咨詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板

❸ 有大肚子了，怎麼減肥

說起減肥，各種方法，各種葯物，各種健身會所，把人搞的都頭暈眼花了，現在偏胖人專群的比例在不屬斷的升高，可是在減肥的時候一定要提高自己的安全意識，不要蠻目的減肥，一定要採取適合自己的，健康科學的減肥方式，不然到時候體重沒有減下來，還對自己的身體造成不可挽回的傷害，那就真的是得不償失了。更有甚者還因為減肥失去性命的，不是在危言聳聽，是真的有新聞報道的。大家可以多關注安全方面的網站，多了解一些安全常識，知識，這樣在遇到問題的時候不至於會手足無措。

❹ 大肚腩該怎麼減肥

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也版有好處！反正只要你感覺權餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

❺ 減肥大肚子怎麼減

可以試著去做搖呼拉圈運動，跑步，仰卧起坐等。最好是配合合理的內飲食和茶飲，每天飲用一容杯潤源茶，少吃高熱量變食物，尤其是晚餐，要早點吃，吃完晚餐後就不能再吃任何東西，再睡覺前搖30分鍾呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香，而且清晨起來也很精神，我曾經這樣子 堅持過2個 月，體重減 了2 0斤，最明顯的是我的腰部贅肉都不見了，很多同事都說我瘦得好明顯，可開心死 我了。

❻ 有了「大肚子」該怎麼減

肚子大就是平時所抄說的腹型肥胖,針對腹部堆積的這些脂肪,要在局部循經、辨經取穴,和患者這個附近局部相關的經絡取穴,應該就可以達到減肥的目的。其實腹部肥胖多數是因為我們營養過剩,多出來的脂肪能量,消耗不掉以後,大部分都堆積在腹部。特別是現在人活動量都小,消化代謝地慢,所以有多餘的脂肪積累,而這些積累最多見的就表現在腹部和臀部堆積脂肪。