減肥時一天攝入低於基礎代謝多少

A. 攝入熱量小於基礎代謝率專家請進

能減肥，但是如果你停止運動，會反彈，所以運動要堅持，如果你從一開始就運動的話，會瘦，想要快速就是那天吃不超過900卡，可以不運動，不運動就要減少到600—700卡，瘦下來之後慢慢提升到每天900—1000卡左右，會瘦，試過。

首先你要明白基礎代謝率和每天的實際消耗不是一個概念。
你基礎代謝率是1400，那麼你每天實際消耗一般在1900~2200左右

如果運動量大可能還有高一些。你這樣的情況，你攝取的熱量才900，實在太低了，減肥速度雖快，但是容易反彈，也很難長期堅持。長期超低熱量攝入，可能會危及生命的。建議每天吃1100~1600比較好，這個減肥速度是比較理想。

(1)減肥時一天攝入低於基礎代謝多少擴展閱讀：

代謝率，單位時間內人體消耗的能量。根據能量代謝的種類，可分為基礎代謝率、靜息代謝率和活動代謝率。

基礎代謝率是指基礎狀態下的代謝率．靜息代謝率是指處於不活動或活動前狀態下的代謝率，活動代謝率是指特定勞動活動中的能量代謝率、根據計算方法的不同，可分為絕對代謝率和相對代謝率。

絕對代謝率有時以單位時間內消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小時、千焦/分等，有時以單位時間內消耗的氧氣量表示（因為消耗1升氧相當於產生21千焦能量），如升/分、毫升/分。相對代謝率則以占基礎代謝的比例來表示，單位為RMR。基礎代謝的相對代謝率為 RMR。

為排除體重差異的影響．可以將代謝率值除以人體重量，單位為毫升/公斤。

網路-代謝率

B. 減肥期間每天攝入多少卡路里不影響基礎代謝

50%-60%可以在不影響健康情況下最快減輕體重
你的也就是說大約應該每天攝入回900-1200卡左右
一般我們說答的1卡就是1大卡
1大卡(kcal)=4.18千焦(kj)
我們買的食物包裝上寫的食物熱量的單位一般都是千焦
你一天就應該吃3700千焦-4800千焦左右
比如一包100g的達能梳打餅干是2000千焦
你一天吃兩包這樣的餅干就差不多了
再比如一瓶250Ml蒙牛純牛奶是500千焦
那你一天就可以喝7-9瓶
這樣懂么

C. 攝入量低於基礎代謝+有氧運動會減肥嗎

基礎代謝說的是身體除去運動消耗掉的能量，如果攝入比這個少，那麼回身體就會開始用儲答備起來的能量物質，也就是脂肪，因此一段時間後確實可以減輕體重。
但是這也僅僅是減輕體重，對於身體機能沒有任何幫助，再加上有氧運動那更有利於減肥。
從營養學角度是建議每天20分鍾有氧運動，每周最少3天。這20分鍾說的是維持適宜心率的20分鍾，20~30歲這個年齡段，適宜心率是130次~160次每分鍾。
減肥是長期性的，不用著急，如果身體長時間不運動，無法適應的話，可以逐漸增加運動量，沒有什麼形式和順序的限制。

D. 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適

每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：

1、計算你的基礎代謝率（BMR）。

你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。

你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡 [歲]）。

使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。

(4)減肥時一天攝入低於基礎代謝多少擴展閱讀

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。

人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。

基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。

體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。

E. 女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少

攝入熱量最低不應低於身體的基礎代謝熱量。女子的基礎代謝量計算公式為 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

如果攝入熱量過低會大幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進食會導致基礎體溫下降，很多長期節食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問題一大堆。

減肥不能求快，體重下降太快你的身體會自動調節阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這並不是你用意志可以控制的。另外，減肥是改變生活方式，需要一點點的努力。你什麼時候能夠徹底改變你的飲食結構和生活模式並能長期自然的保持，並將其變為一種習慣才能真正減重。

(5)減肥時一天攝入低於基礎代謝多少擴展閱讀：

練成比基尼身材的瘦身操：

1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重復10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重復。

3、雙手撐地，臀部 翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重復。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手裡拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

6、單腳站立，手裡拿著一 個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。

7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。

8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。

F. 是不是一天吃的熱量低於基礎代謝率就會瘦

是的。

人一天的攝入量不超過基礎代謝率就不會發胖。基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。是人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。

人體之所以發胖是由於攝入的能量大於消耗量，多餘的能量就會儲存起來，一般形式是糖、專脂肪和蛋白質。儲存的脂肪是導致人變胖的主要原因。

只要攝屬入量小於消耗量，人就會變瘦。反之會變胖。但是需要注意的是：人是運動的，是要從事其他活動的，所以是需要有很大的能量消耗，長期攝入量低於基礎代謝率會對人體有不同程度的損害。

(6)減肥時一天攝入低於基礎代謝多少擴展閱讀：

基礎代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。

根據能量守恆定律，機體消耗的能量應等於產生的熱能和所做的外功之和。若機體在某一段時間內不做外功，那麼所消耗的能量就等於單位時間內產生的熱能。由於人的體溫是恆定的，因此單位時間的產熱量應等於向外界散發的總熱量，所以測定機體在一定時間內散發的總熱量，便可知道機體的能量代謝率。

G. 每日攝入熱量低於多少，基礎代謝率會降低

基礎代謝是根據你的體重、身高以及年齡來決定的，隨著體重的下降，基礎代謝也會隨之降低。 你每天攝入的熱量控制在基礎代謝的80%是最佳的減肥狀態

H. 一天總攝入低於基礎代謝，是不是不運動也會瘦

每天的攝入量可以復低於基礎代謝，制但是不能太多。每人的基礎代謝是指在平靜狀態下的人的基本消耗，大概在一千三四左右，但是加上一天的運動的話每天需要的熱量還要高於基礎的熱量，一天需要的熱量是基礎代謝的熱量+運動需要的熱量，所以高於基礎代謝一點點也不必要擔心的，要想減肥快的話維持在比基礎代謝少一點點最好，少太多新陳代謝會減慢的，也不利於減肥。

I. 一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥

每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。

(9)減肥時一天攝入低於基礎代謝多少擴展閱讀：

基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。

同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。

成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。

肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。

J. 攝入熱量低於基礎代謝率是不是可以減肥

不是。原因是你說的基礎代謝率也會隨著攝入熱量不足而下降，雖然回有一個下限，但達到那個下答限有可能引起致命危險，所以健康的減肥必須附帶足夠的運動，以保證身體不進入「節能模式」。運動的最低限度是正常的上班（辦公室工作），加上每天步行5km（1小時）和基本家務勞動。

基礎代謝說的是你的身體除去運動消耗掉的能量，如果攝入比這個少，那麼身體就會開始用儲備起來的能量物質，也就是脂肪，因此一段時間後確實可以減輕體重，至於這個時間長短。通常只是控制飲食但不輔助運動，並且減少的量還要維持正常營養需求的話，速度大約會是1年多少公斤這樣，1個月多少公斤就不太可能了。
但是這也僅僅是減輕體重，對於身體機能沒有任何幫助，如果你減重的同時還希望鍛煉一下身體，運動必不可少。
從營養學角度是建議每天20分鍾有氧運動，每周最少3天。這20分鍾說的是維持適宜心率的20分鍾，20~30歲這個年齡段，適宜心率是130次~160次每分鍾。
減肥是長期性的，不比著急，如果身體長時間不運動，無法適應的話，可以逐漸增加運動量，沒有什麼形式和順序的限制，隨你喜歡就可以。