A. 在家該怎麼減肥
晚餐前空腹運動
減肥效果超明顯
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，葯物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鍾之內消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鍾則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥（消耗多餘脂肪），根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們在清晨做不足20分鍾的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，「時間」很關鍵！盲目地進行「運動減肥」，可能勞而無功一事無成。
B. 在家怎麼減肥
我來回答1.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚內和家禽容。
2.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包.
4.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5.熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6.意志決定減肥的效果與質量。
7最重要的就是這點，配合綠色產品清*卿qq輕，每天兩粒，輕松瘦身。
C. 經常待在家裡的人怎麼減肥啊
哈哈，樓主跟我是一樣一樣的啊，我也是在家待著，也胖了10斤整啊！
我現在也開始著手減肥了，早晨起床喝杯溫水就出去散步，不過也沒很長時間，溜達一圈，要是哪天心情好就跑會步，然後做做拉申，比如伸個懶腰抬抬腿什麼的啊，呵呵。要是起的晚了我就去超市買些蔬菜水果什麼的，購物也不錯嘛!早晨動動，可以讓我們的身體蘇醒，因為睡覺時消耗熱量比平時醒著時要少嘛，如果自然啟動（起床後不運動）交感神經需要半小時才能恢復正常，可如果活動一下，交感神經就會給身體信號，開始加快速度消耗熱量吧。
等從外面回來休息一下看會新聞，就吃早飯了。
上午上網無聊時吃個水果，
中午少吃點主食，
下午要多喝水，
4點左右出去走走或在屋裡轉轉洗洗衣服什麼的。
晚上等老媽回家做好吃的，吃的不太多，氣著老媽，哈哈。
8點之前如果想吃水果就找老媽我們一人一半消滅點什麼。
8點以後就不吃東西只喝茶水或白水，上網了。
我睡覺比較晚，所以我上網到10點就出去再溜達一圈，晚上散步真愜意，我過去上學的時候就喜歡晚上跟我男朋友在校園里轉。別走太遠就在家附近吧。你如果怕寂寞找家人陪著，走走也不會太累。
回來差不多10點半吧，喝小半杯水，就結束一天的水源了。
再上會網或看會電視，就洗洗睡覺了。
我是以這種方式在控制體重並且我也有信心這樣我一定可以瘦下來，
家裡別存零食，反正我看見是忍不住的。
：）
我估計你的嘴巴跟我也差不多嘛，呵呵。
你如果可以的話就運動吧，我現在的活動量還是比較小，所以會減的慢些。
如果一天跑上40分鍾步就不一樣了。
我也祝你早日成功，有空聯系聯系，探討一下吧。
D. 在家裡怎麼輕松的減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
E. 在家要怎麼減肥
在家減肥偶也試過，有一點小小的心得。減肥就要靠注意飲食和適量運動，飲食方面不要吃太多主食，像饅頭、米飯、餅啊等等，尤其不要吃用油煎炸的東西，減肥大忌，偶有時嘴饞就吃一些，吃完了又老後悔了。多吃水果、蔬菜，少吃主食就用粥代替啦，偶都喝玉米粥，用玉米面煮的呵呵，偶還蠻喜歡。在家不能老是坐著不動，尤其是剛吃過飯，一定要站半個小時，不然容易長小肚子。看電視的話可以站著看啊，偶還喜歡一邊看電視一邊伸伸胳膊伸伸腿滴嘿嘿。上網時偶都坐的筆直，兩腿並緊在膝蓋處夾一張紙，可以減大腿內側滴。晚上睡覺前躺在床上兩腿舉高靠著牆，使上半身和腿呈九十度角，可以減大腿，偶覺得效果還不錯。舉半個小時就好，時間長了腿會麻滴。偶比較喜歡運動啦，跑步、打羽毛球偶都喜歡，冬天冷不願出門可以在屋裡原地跑步，跑半個小時就行了。偶運動慣了打羽毛球能打兩小時都不會胳膊疼嘿嘿，不過樓主視自己情況而定吧。還可以跳跳繩搖搖呼拉圈。偶不喜歡跳繩，跳繩不能在硬硬的地上跳不然小腿骨都會疼，有時還會頭疼。呼拉圈偶覺得要空腹搖，吃飽了搖呼拉圈會肚子疼，而且還會促進食物熱量的吸收。搖完了半小時之內不要喝水吃東西，每天搖半小時就好了。
偶覺得節食不要太厲害，什麼都不吃很難堅持下去，而且容易暴飲暴食，偶就有過這樣的經歷，一周吃的很少到周末就大吃一頓，唉。樓主不要像偶這樣哦。早晨可以吃一個雞蛋，吃個蘋果，喝一大杯水或喝點玉米粥。中午吃菜、一碗米飯或一個饅頭，或者能忍住不吃主食就喝玉米粥。偶晚上都吃水果喝玉米粥，或者吃涼拌的木耳，偶超喜歡吃涼拌木耳，不過冬天吃涼拌的吃多了可能會肚子疼，不過偶的腸胃貌似很強不會拉肚肚呵呵。有時吃得少就會便秘哦，偶得辦法就是喝酸奶+米醋，一喝偶保管拉肚肚，不知道對別人是否有用。
羅羅嗦嗦說了這么多希望對樓主有用哈，減肥需要決心和毅力，能堅持下去就一定能成功哦，預祝樓主減肥成功