『壹』 要怎樣運動才能減肥
轉呼抄啦圈，很真實的告訴你，這個襲對你減腰和小腹非常管用，曾經我最胖的時候，一天一萬個，你轉個3。4天。你再看看效果吧，你會覺得很驚訝的，其實一萬個快的話也就15分鍾20分鍾就轉完了，這個方法我周圍想局部減肥的人都用過，無一失效
如果你是局部減肥，最建議你這樣來做，雖然說那些什麼跑步怕樓梯的也能起到減肥的效果，可是一旦你停下來了好久不運動了，那麼你還是會張胖的，而且那樣還容易練出肌肉！得不償失了就
『貳』 怎樣運動才能減肥
運動當然能減肥
只是你的方式不同而已
跑步屬於有氧運動
但是
跑步15分鍾後
才開專始消耗身體的能屬量：糖、蛋白質、碳水化合物！
在過十五分鍾
才開始消耗脂肪的熱量
也就是說30分鍾後才開始消耗脂肪，
但是身體的功能會在55分鍾的時候
命令身體停止脂肪消耗
，
也就是說55分鍾後
身體的脂肪閥門將關閉
開始消耗身體的肌肉。
而肌肉是直接代謝熱量的組織
也就是說肌肉越多
越不會吃胖
因為肌肉每天代謝的熱量非常客觀
所以你的任務就是
減脂
增肌~~~~
過程大致就是
每次先做無氧運動
來消耗胃裡的熱量
和身體的
熱量
來燃燒
糖、蛋白質、碳水化合物！
然後進行有氧運動
這個時候的跑步都是在燃燒脂肪
當然了
無氧運動
一定保持在40分鍾到60
分鍾
基本就是這樣的概況
我是健身私人教練
希望能幫助你達到你索要的目標！！！！
『叄』 如何科學的運動才能減肥
減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得內吃容早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。
『肆』 怎樣運動才能減肥
編輯熱薦：運動減肥常犯的幾個錯誤 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是： 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60； 3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
請採納答案，支持我一下。
『伍』 如何健康運動減肥 哪些方法
大家都知道，減肥的方法是相當多的，但是唯有運動被認為是最簡單最有效的也最健康的一種減肥方法，所以很多人都選擇了運動減肥。但是運動減肥也不能盲目，否則會對身體造成傷害，那麼如何健康運動減肥呢?下面我們就來詳細介紹一下。
如何健康運動減肥
1、突然運動要小心
之前很少運動的人突然運動，剛開始的時候肌肉是會增加的，不過脂肪燃燒的卻並不快，體重有時候可能不會下降，甚至是提升，但是這時期實際上體脂肪是下降的，所以不要覺得自己運動了就大吃大喝，主要控制飲食，兩三周之後就可以看到明顯的體重下降。
2、有氧運動消除脂肪
要堅持做有氧運動，一般只要是全身性的可以持續性的運動都是有氧運動，比如說游泳、慢跑、騎自行車等，每次做有氧運動的時候堅持30分鍾以上，這樣可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。
3、肌力運動塑身纖體
肌力運動也可以叫做無氧運動或者是肌肉負重訓練，它可以保證身體的代謝不會一直下降，配合有氧運動來做可以有效的塑形。常見的肌力運動有啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐等，這些運動都是很不錯的，塑身纖體的效果很好。
如何健康運動減肥?通過上面的介紹，相信大家對這個問題已經有了比較全面的了解了。想要健康的運動減肥就要找到合適的運動，並且合理的搭配，同時還要注意控制飲食，這樣才可以使效果事半功倍。
『陸』 怎樣的運動方式既可以讓身體健康又可以減肥
適當抄的運動加上適當的飲食才可以有效的減肥，同時也不會對身體照成傷害。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
『柒』 除了運動，要怎樣才能快速健康減肥
通常早飯都是吃:(1)一個雞蛋,到10點多餓的時候吃一個小水果;(2)吃個菜包加一袋豆漿或者牛版奶權:(3)3片梳打餅加牛奶:(4)喝稀飯 中午就是要少吃飯,菜一定要清淡 晚上:(1)喝杯無糖酸奶加3片梳打餅:(2)一個水果加牛奶,要麼就是用雞蛋來代替餅干 可以根據自己的喜好來換的反正就是這樣吃加上適量的運動拉 再補充一點很重要的,剛吃了飯一定要站半個小時,最好一個小時,減肥靠的就是自身的毅力加合理的減肥方法,告訴自己堅持,堅持就是勝利`