體脂含量低如何減肥

① 減肥=降低體脂率！哪幾個方法幫你甩掉贅肉，讓減肥事半功倍呢

對於很多女生來說，他們總是覺得自己的體重太重了，所以就會拚命的減肥，拚命的減肥。其實對於減肥很多人都存在誤區，減肥真正意義上是減脂，也就是減少身體當中多餘的脂肪。

如果你進行減肥健身的過程當中進行了力量訓練增肌那麼瘦下來之後，還可以擁有顯瘦健美的曲線身材，這才是符合當代人追求好看身材的標准。

養成一些燃脂好習慣，當我們每天都要去重復做的一件事，熱量消耗就會有所提高，比如多起來活動，堅持早睡早起，吃飯養成細嚼慢咽的好習慣，保持多喝水等，都可以不知不覺加快減肥的速度哦。

② 體脂率低的胖子怎麼減肥

只要每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功減肥，因此減肥最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗），分兩步說：
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鍾以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）

③ 一個肌肉量很高體脂率低的女生怎麼減肥

恭喜你，遇到了騙子教練，他根本就是不懂健身的人，肌肉根本不能被拉長。肯定是錯誤的方法，導致你的肌肉被大量分解掉了，所以脂肪肯定上升，基礎代謝率下降。

④ 如何減肥，體脂降的快呢

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘貼過來參考一下。

先申明：本方法只適用於體重基數較大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠飲食調節即可，沒有多餘的運動量摻在其中。

本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg，從2019.10.8開始減，到目前28天，體重已跌到78.7kg。目前在震盪期，需輔以一定的運動量，等第二輪飲食計劃。

【方法原理】

通過循環控制攝入主食的量來調整飲食結構，以此達到初期快速減肥的目的。具體原理我也不懂，但這么做下來確實瘦了很多，囧。

【方法說明】

每4天1個小循環，1個大循環包括4個小循環，每一次大循環之間間隔7天，這7天少肉，少主食，多綠色蔬菜，其他正常吃，建議少食多餐。減肥過程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高熱量食物。

在小循環的4天中，飲食方式如下：

第1天：正常吃，愛吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中愛吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐愛吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃綠色青菜，記住，是只吃綠葉青菜，只要餓了，隨時用綠葉青菜補充，7分飽即可。

第五天就開始第二輪小循環即可，如此往復4次。

最開始的一個小循環，身體會有稍許的飢餓，一定要忍住，從第2個小循環開始就非常習慣了。在第3個循環的時候，就會非常明顯地感覺到體重的降低。

一般一個大循環之後，身體的大部分虛重部分會被大量減掉，之後一周左右體重會在1kg左右的區間內飄忽不定，此時就要開始注意要有一定的運動量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具體形式自己選擇，運動量不用很大，就是保持一定的能量輸出即可。

7天之後，就可以開始第二輪大循環了。第二輪大循環中可以輔以平板撐，一周2~3次即可，每次5分鍾，最開始達不到也沒事，只要時間在延長，趨勢就是好的。

最後！！堅持堅持再堅持！很多人是收藏的減肥方法比口袋裡的錢還多，但從來沒堅持過！！！四個大循環堅持下來，過年回家媽媽肯定心疼你給你做好吃的！

我也在減的過程中，歡迎一起加入減肥大軍！想當年我也62kg過啊，o(╥﹏╥)o

⑤ 脂肪率低要怎麼減重

所謂脂肪率是指人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。因為專減肥的目的就是為了減屬少體內的脂肪，所以，減肥成功與否就應當看你的脂肪減少了多少。也就是說要判斷你是不是肥胖，那麼，測量你的脂肪率要比一般地單純測量你的體重要來得科學准確。
脂肪率就是判斷胖瘦程度的標准，也是專門用來檢驗我們的減肥效果的一把測量尺。從脂肪率的高低就能夠判斷我們自己的胖瘦程度，脂肪率高於正常標准那麼就是肥胖了，當減肥之後脂肪率達到正常標准水平，就說明你的減肥已經成功了。

⑥ 如何才能讓體脂率保持較低水平

想要體脂率保持低就要增加肌肉的含量，對於最開始減肥需要先把身體脂肪含量降下去，一般通過有氧運動，之後配合力量訓練增加肌肉含量，降低體脂率。