夏天如何減肥

Ⅰ 夏天減肥的好處，該怎麼減肥

一、為什麼夏天適合減肥?

1.夏天代謝快

冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

夏天減肥需要避開的誤區

夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。

1.出汗越多越快瘦

有這么一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裡去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

3.運動強度越大效果越好

體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。

二、夏天該怎麼減肥？

一.運動減肥

凡是談到減肥，運動永遠是最重要的一項。

夏天雖然天氣炎熱，但是一定程度上也豐富了我們運動方式的選擇，球類運動，跑步，游泳等有氧運動都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

游泳：一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康與體形，尤其在夏天，這是一項很好的運動。

慢跑：每天半小時慢跑消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每天半小時跳繩。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鍾，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。所以，不管什麼運動方式，堅持是第一位！

二.飲食減肥：

夏天減肥飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，能減少脂肪，增加復合碳水化合物。

綠色蔬菜根據自己喜好，最好是水煮、冷盤等清淡的，避免油炸食物。

減肥蔬菜：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

還有一點，夏天到了，一定要多喝水～

三.休息減肥：

健身圈常說：「三分練，七分養」要想健身效果好，休息好是必須的，減肥也一個道理。

減肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小時以上，可以有效地調整自己的內分泌與新陳代謝，促進身體的循環，從而促進減肥效果的提升～

要是實在熱的睡不著可以選擇看看書，既促進了睡眠，有豐富了精神世界，一舉兩得～

四.減肥功能性服裝：

夏季減肥對於穿著的要求不是很多，穿著的注意一般都集中在如何穿能夠更好的改善運動效果；促進提熱循環；舒適型等

壓縮褲：壓縮褲在運動時穿著可以有效的改善運動體驗，同時對於傷病的預防有一定的好處，一般打籃球減肥比較適合

功能褲：功能褲是除過普通運動褲之外對減肥的有著特定促進效果的運動服裝，比如爆汗褲，運動時穿著可以有效地促進提熱循環，從而加快減肥效率。

減肥是否成功，有了方法很重要，但最重要還是要靠自己的堅持與自律，夏天要到了，我們一起趕走肥胖！

Ⅱ 夏天怎麼減肥最快

蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
>>>蘑菇荷葉減肥新法
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
：
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

Ⅲ 夏天如何減肥最快

如果你在吃的方面減不下來的話，那麼你就改善平常自己的飲食習慣。早晨起來先喝一大杯版水，這樣會權撐肚子對身體也好，然後再吃一兩個雞蛋喝一杯牛奶，既營養又減肥了。中餐之前的半個小時先吃幾個水果，桃子啦蘋果啦之類的，然後在吃飯，吃8成飽就可以了。晚飯前，你就先吃塊西瓜，西瓜水分含量比較多，也撐肚子，半個小時後你再喝點粥或是湯之類的，喝一碗或是半碗，根據個人的食量而定，然後再吃飯，吃主食，記住這個時候你就吃不多了。如果你晚上上網或是其他事情耽誤到很晚然後又餓了的話，那你就吃西瓜或是喝水，千萬不要吃零食！這個減肥方法很受用。我就是這樣瘦下來8斤的，在一個多星期之內，現在我比以前又瘦了兩斤。呵呵~試試看吧，還有平成揍1000步的路也可以減肥，千萬不要吃完就坐著或是躺下，站起來走一會或是站半個小時。這樣脂肪會消耗掉。千萬不要吃什麼減肥葯之類的，那樣對女性的生理方面很不好，嚴重的以後會導致不孕。像九塊九和腸清茶之類的減肥的葯物都不要用，因為裡面或多或少的都含有番瀉葉之類的！

Ⅳ 夏天怎麼減肥才好

多吃青菜,還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動專，幫腸屬胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍
這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓
,因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
.如果真的很餓就吃些水果.試試吧
一天2杯烏龍茶可以減肥，而且遠不僅限於減肥一項。它還能幫助人體補充水分、清除污染、抵抗輻射、降低血脂、強健骨骼、補充抗氧化成分……

Ⅳ 夏季怎樣減肥

多吃以下幾種食物吧：
1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。
2.筍。低版脂、低糖、多粗纖維的竹筍權可防止便秘，
但胃潰瘍者不要多吃。
3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在製作過程被分解了，
但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分，
可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。可治水腫、腳氣病，
且可改善關節。
6.菠蘿。具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外，
還可減少腹部脂肪堆積。
8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。
9.薏仁。對水腫型肥胖有效。
荷葉茶:古代減肥秘葯。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了

Ⅵ 夏季怎麼減肥

我告訴你一種方法很瘦臉和小腿禾口月土孓不過你得肯吃苦才行
聽說那個內方法天天3餐正容常吃一周還能瘦6斤呢
就是苦瓜減肥法。你如果覺得他難吃可以炸成汁放在冰快盒裡
那樣很好吃的
也不會那麼苦
就跟小零食差不多
而且還能減肥。但是MM別忘咯
那個渣不要倒掉啊
一起留著
那渣才是精華呢
加油哦
祝你減肥成功,

Ⅶ 夏天應該怎樣減肥

吃西瓜和黃瓜啊
--首先早餐一定要吃好
這個很重要,一定要記住哦
第一。中午吃飯的回時候呢答，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右