食物瘦身方法是什麼意思

『壹』 速度減肥方法是什麼意思

1. 體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重，注意體重的變化。
2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。
3. 清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個我很早以前就實施了，而且去了超市也盡量不去食品區，現在那些高熱量的我很少吃）
4. 纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。（我沐浴後都是會按摩的，不過現在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去敗）
5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬
6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好，我就換喝白開水了）
7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立——（飯後站立半小時，這個習慣我堅持了很久了）
8. 晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。
9. 飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯後立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鍾哦，我現在都是堅持飯後漱口，去掉留在嘴裡的食物的味道）
10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。（我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝）
11. 結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。
12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
13. 請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。（有條件的親可以試試哦）
14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。
15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打）
16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。（是OL的親們加油哦）
17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。（釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲）
18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
19. 滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。（這個沒辦法堅持......暫時沒有老公和BF的親們可以忽略）
20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。
21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。
22. 用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。（我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有瑜伽...真的不喜歡慢跑...）
23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個蘋....
24. 買自己喜歡吃的，有助於減肥的食物。（我喜歡吃水果、玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力）
25. 盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。
26. 我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。
27. 我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關系，任何時候你都能繼續減肥。（不要氣餒，不要因為一次鬆懈而把整個計劃放棄掉哦）
28. 每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，給腿排水腫）
48個越吃越瘦的小習慣
不用可以節食，不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關。
29. 吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
30. 每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
31. 早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，有助於控制下午的食慾。
32. 不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。（我就是這樣的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）
33. 每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅果。加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。（這個時候吃點東西，正餐就不會吃太多啦）
34. 每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
35. 利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。
36. 每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期間切忌用水果代替蔬菜。
37. 每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
38. 每天吃奶製品250克——食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
39. 每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
40. 每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後在放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也留不下的結果。
41. 不要在冰箱和食品櫃前吃東西——走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
42. 餐後吃1~2顆奇異果——奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
43. 晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。
44. 每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
45. 慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用，避免水腫。（一定要注意慢慢喝，適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒）
46. 少鹽——每天不超過6克鹽。
47. 盡量使用橄欖油烹飪。
48. 無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。
49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油，可以減少熱量。（我覺得稍微噴點貌似太少了，油吃點還是對BB有好處的，大家要適量，不太多就行了）
51. 經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同，我從去年夏天到現在，吃的真的清淡了許多。
52. 去掉看的見的脂肪——在廚房裡准備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪；煲湯時去掉浮油。
53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
54. 多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。
55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的，親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~
56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白開水和茶代替吧。
57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。（這點我很贊同，我買餅干也只買那種有內袋包裝的，這樣比較能控制不會多吃）
58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。（深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺...當時買了很多麵包回來啃）
59. 別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食會更累，無形中也會增加贅肉。（我有時候在下午的時候會少吃一點，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇）
60.自製甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
61. 喝湯——食物中進入了大量的湯水，食用過程中可以減少26%的熱量。（我習慣飯前喝湯，喝上兩大碗，即補充了水分又可以控制食量）
62. 吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉並不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。（我也有好幾年沒貪吃涼的東西了，因為吃的涼對子宮不好，子宮不好內分泌也不好，皮膚和身體就好不起來）
63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的「催化劑」。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。
64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。（據說多吃番茄不容易曬黑，我要多吃才行，夏天一曬就黑了）
65. 健康零食隨身帶——蘋果和胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都要花點時間才能吃完。（我以前隨身帶著一塊黑巧克力，我覺得黑巧克力更能滿足慾望也有助於減肥）
66. 固定一餐——選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
67. 自製沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。
68. 吃薄比薩。（這個我不愛吃，熱量高）
69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理
70. 改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量（十分贊同~）
71. 早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣，沒辣不行，皮膚也很好。但是吃多了對胃不好，還是要適量。
72. 三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約縮小5%
73. 餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。（咖啡對胃的能力要求比較高，胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶，紅茶養胃~）
74. 慢一點，停一停——胃要花20分鍾的時間消化食物，然後才會將滿足感傳到大腦。所以在感到「飽了」之前吃慢點，在每道菜之間停一下，七分飽的時候停止。（這點十分贊同，我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止，不然再吃下去就會撐了）
75. 對著鏡子的位置——坐在鏡子前，你會不自覺得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同時坐在鏡子前，你也會看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。
76. 不要讓自己忍受飢餓——長時間處於「飢餓」狀態，會讓身體覺得「很虧」，結果吃的遠比需要的多，甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓，正是進餐的好時候。（我補充一點，如果很餓了再去吃東西，腸胃吸收的也比平時更多）
24個輕松運動高速燃脂的小習慣
運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。
77. 學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多。（這個沒錯，總是做一種運動會加速平台的到來）
78. 慢跑結束後做4~6次十秒鍾的疾速跑——刺激脂肪燃燒。（這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束後哦，不然容易拉傷）
79. 每周運動三次——每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或者每周運動三次即可。（基礎代謝升高時，有利於脂肪的燃燒）
80. 從15分鍾開始——如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為15分鍾，很容易就堅持下來了，習慣後再以每次5分鍾遞增。
81. 餐後45分鍾去散步，熱量消耗最快——飯後45分鍾左右，散步20分鍾，熱量消耗的最快，堅持一周能多消耗700卡。（親們一定要吃完飯過45分鍾再去散步哦，要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。）
82. 飯前90分鍾運動最減肥——餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效的消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
83. 把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體綳直，綳緊腹肌保持平衡。（健身球比較實用，我以前買過一個，既可以把它舉起來瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多鍛煉）
84. 挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹，在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。（小S和吳佩慈就說過，從來都只看見大S走路挺的直直的，逛街也是這樣。）
85. 每天10分鍾的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣，得益於瑜伽，瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，吐氣的時候肚子憋下去，而且慢慢的。
86. 每天收緊、放鬆臀部肌肉——不管站著排隊，等公交等地鐵，還是洗碗做家務的時候都可以做.（我經常一逮到機會就做，收緊放鬆，反復的做，覺得臀部比以前上翹了很多。）
87. 每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以（這個運動很好，不過關節不好的親要慢點做哦）
88. 動態刷牙——刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。
89. 大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳，膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運動。
90. 多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地，用力，兩層並作一層。（做這個的時候有一點要注意，就是不要弓著背，不然對腿部的運動效果不大）
91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鍾——（我看倒掛就不必了，萬一弄的受傷就不好了，還是把腿貼著牆壁抬高10分鍾吧）
92. 每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點，剛開始做可以50個，慢慢的就要增加了
93. 每天抽空跳躍50次。
94. 散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來，跳繩5分鍾，再走、再跳。（親們如果散步+跳繩，我建議最好是飯後一個半小時再去，而且晚飯不要吃太多）
95. 不用扶手——使用有氧器械的時盡量少藉助扶手，可以多消耗10%的熱量。（在跑步機上就可以不用，但是在橢圓機上最好扶著，不然萬一身體不協調，容易受傷。）
96. 負重——跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。（沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦）
97. 循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
98. 上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習，可以消耗更多卡路里。
99. 運動當中稍作休息——休息後再做運動，比一口氣做到底，消耗的卡路里更多。
100. 燃燒脂肪的最佳時間段
6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。
14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快，同樣運動量，能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。
18:00~21:00——適合中低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鍾，太過興奮會影響睡眠。
我再補充幾個我生活中積累起來的小經驗：
多泡熱水澡：泡熱水澡可以加速身體血液循環，加速新陳代謝，身體一直暖暖的，自然不會多儲存脂肪。
每天早晨起床後按摩腳心一分鍾：按摩到腳心溫熱即可，這個動作我蠻喜歡的，對身心都有好處。
每天按摩頭皮直到溫熱：雙手來回抓摸頭皮，直到頭皮發熱。頭發是血之稍，按摩頭皮，可以加速頭皮血液循環，有利於全身的血液循環代謝，對減肥也有好處。
每天早晨定時排便：估計很多親都被便秘困擾，我以前也是的。為了健康，一定要堅持每天早上起床後排宿便，要是早上的時間來不及，也一定要在上午排掉。留在體內，毒素會被吸收到身體里去，十分不健康。
運動後做拉伸：很多親應該都知道，做完運動再做拉伸，肌肉線條會修長好看，不會一塊塊的。拉伸要做到20~30分鍾才有效。
飯後站立半小時：這是我雷打不動的習慣。
有空就踮腳走：可以乘工作休息時間，或者是電視插廣告時間，綳直膝蓋，踮腳走路。（膝蓋一定要綳直不能彎，不然膝蓋容易受傷）踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變的修長。

『貳』 最好的減肥飲食方式是什麼

減肥取決於你攝入多少卡路里和消耗多少卡路里。減肥還取決於你的生活方式、日常習慣、飲食和鍛煉。

以下是幫助你減肥和改善健康的最佳飲食計劃。

1. 在飲食中添加蛋白質

你的身體在消化和代謝你吃的蛋白質時會燃燒卡路里，所以高蛋白飲食可以促進新陳代謝，每天高達80-100卡路里。

2. 限制添加糖的攝入量

食用大量添加糖與一些世界主要疾病有關，包括心臟病、2型糖尿病和癌症。

減少添加糖的攝入量是改善飲食的好方法。

3.多喝水

喝0.5升的水可能會增加你在一個小時後燃燒24-30%的卡路里。

雞蛋是終極減肥食品。它們很便宜，低熱量，高蛋白，富含各種營養。

高蛋白食物已被證明與蛋白質含量較低的食物相比，能降低食慾，增加飽腹感。

『叄』 食物減肥方法大全

減肥方法
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物.
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止. ③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃.
④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農葯殘存.
⑤在這三天內,口渴時, 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水, 例如薄荷茶,麥茶,紅花茶, 魚腥草茶等.
⑥減肥期間, 你的腸胃會很敏感, 所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶, 烏龍茶等,以免腸胃不適.
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸, 促進體內積蓄的毒素排泄. 三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後, 因為遠離了刺激性食物, 所以你的腸胃會很柔嫩, 味覺也很敏感, 而且胃會變小.
第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢復飲 食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始. 總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續.
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除. 如果你真的很胖, 想要

『肆』 食物減肥有好方法嗎

每個人的身體最重要 第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀． 第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。 我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。 建議你健康減肥。通過飲食來減肥。 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。 生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 材料：紅茶一包（綠茶也可以） 去皮生薑五片 蜂蜜適量 做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜 要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！ 小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 小腹運動減肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說 這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後. B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你減肥成功！

『伍』 瘦身方法吃什麼食物減肥

早餐抄： 牛奶+吐司(1-2片），烘烤，不襲加任何醬，+水果，也可以吃水煮蛋，喝粥（綠豆，南瓜，薏米之類的）
中餐：吃很多蔬菜，少吃肉，我飯是吃的，但很少，主要吃蔬菜吃飽的感覺+下午的點心（小蘇打餅干+蘋果之類的水果）
晚餐：不吃飯了，拒絕所有零食，吃水果，沙拉，土豆泥之類的，或者喝魚湯，吃蝦之類的，偶爾吃肉（少量沒事的）。

然後消化一下晚餐，你就得下樓運動，跑步聽歌，45分鍾左右，慢跑，累了不坐，競走~~

在之後就喝上一杯纖羽茶（早上也喝了一杯的哦，記得每天兩杯，不能少的哦），可以幫助你甩掉多餘的脂肪，很健康，沒有任何什麼副作用之類的，讓你看起來瘦的更自然。

平常也可以去打羽毛球，游泳，爬山等等。。

『陸』 最快、最簡單的瘦身方法是什麼

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。 其他答案 最簡單有效的:合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出一個月肯定有效果!加油! ⊙該文章轉自[url=http://www.17shoushen.cn]17減肥瘦身方法網[/url] 原文鏈接：http://203.208.37.104/search?q=cache:3_R6AHZHwF4J:www.17shoushen.cn/jingyan/ht_zkdssffssa__18571.html+%E6%9C%80%E5%BF%AB%E6%9C%80%E7%AE%80%E5%8D%95%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95&hl=zh-CN&ct=clnk&cd=3&gl=cn&st_usg=ALhdy2_fZF92xGzKTd1hcOCOpJ7F58fyHQ