㈠ 男生怎麼減肥
你還要長個子來的,不要刻意的去減肥,自你這個體重相對來說胖了一些,建議你健康減肥吧,健康減肥其實並不難,就是一句話,運動+飲食,注意以下兩點就可以達到減肥效果:
1、在飲食方面,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個小時不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸、腌漬、過甜、過鹹的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,飯後半個小時不能坐。
2、運動方面呢,每天要適當的做些運動以配合節食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!一般這樣的運動時間在30分鍾左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
祝你學業有成,減肥成功!
㈡ 男生 在學校怎麼減肥 求具體方法
著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要 集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
㈢ 如何在寢室鍛煉減肥
在寢室復鍛煉減肥有效小妙招:
1.
在寢室制床上做仰卧起坐,這一項運動可以對腰部進行鍛煉。 空中自行車,可以鍛煉腿部的肌肉。
2.
仰卧在床上,膝蓋彎曲。這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重復做10到15次。
3.
仰卧在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鍾。然後在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鍾後換另一隻腿,注意每條腿各做3次哦。
4.
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。這個動作,只要你每天堅持鍛煉,可以成功的減掉大腿上的贅肉。
5.
身體貼緊牆壁站立也是一種很有效的減肥的方式,也是最簡單的方式。但是,需要站立很久的時間才能夠達到減肥的效果,同時也需要長久是堅持下去。
注意:對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等等盡量少吃。達到減肥效果更佳。
㈣ 男生怎麼減肥啊
10天掉7~8斤沒問題的……我兩個月減了三十斤……頭一個月減了二十斤……方法如下:
飲食:括弧里是替代物,絕對不能一起吃
早餐:兩片全麥麵包,一杯酸奶(豆漿一杯),兩個去黃的雞蛋(三片牛肉或兩個去皮的雞翅)
午餐:先喝湯一碗(西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯,雞蛋只能打一個,湯里只放一點點油,記得就一點點)
肉食還是老樣子:兩個去黃的雞蛋(三片牛肉或兩個去皮的雞翅)
米飯一小口,菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃,最好清水煮或是涼拌,記得不要放油,炒得話可以放一點肉和油,但是肉食就不要吃了……
我最愛的吃法:生菜包著炒扁豆或炒蒜苗(要放點肉)很好吃,我經常中午就不吃飯了也不吃肉,這種組合我能吃一整盤……
如果不飽,西紅柿黃瓜隨便吃,管飽……
晚餐:前兩頓還不錯吧,晚上就不一樣嘍
湯一碗(同上)
青菜隨你吃……主食絕對不能吃,怕餓得太快就吃一點點肉
特別提示:豆腐、豆製品、水果=主食
你早上吃了一個蘋果,那好,早上的兩片麵包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點的是西瓜,上午吃一塊。
甜食絕對要封閉(我太佩服自己了,近兩個月我任何有甜味的東西都沒吃過,除了胡蘿卜。但是胡蘿卜一天只能一根……我已經不知道自己最愛的可樂巧克力冰淇淋什麼滋味了……)
綜上,不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關鍵,西紅柿黃瓜除了接近夜裡的時候以外隨便吃(餓了就吃)
鍛煉:
每天下午兩小時足以。如果有條件去健身房或在家練練器械(其實不是很重要)
仰卧起坐和仰卧踢腿換著做,今天做這個明天做那個……量的話20*6
關鍵是跑步:每天堅持40分鍾以上,持續,不許停(前幾天半個小時就可以了)中途可以減速喝水,累得不行了就快走……
有跑步機的話更好,速度6到8千米每小時,自己跑的話中速就行了(你自己的中速)
減肥:堅持最重要
盡量多睡(不過10小時足夠了),不許熬夜,睡覺很利於減肥的(我一般睡一覺減至少一斤,呼吸作用就是好)
水在飯前半小時喝一杯,平常也多喝才好,至少不會那麼餓。
相信你一定能成功的啦!
㈤ 男生怎麼減肥最快
男抄生運動減肥最快。
1、堅持步行
必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鍾。步行可以促進全身的血液循環,加速身體體液循環,減少水腫。但是步行必須快走。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、有氧搏擊
有氧搏擊,請不要把它和「野蠻」、「暴力」聯系起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳 道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,是一類風格獨特的健身操。
4、沖浪減肥
沖浪者在做這項運動的時候,主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調節的功能,改善和提高心肺系統消化系統的功能,而且能夠提高人體的協調性,使身體健美起來。
㈥ 大學男生怎麼減肥
打籃球可以減肥主要是運動量比較大,因為你要滿場子跑著打球,時間一長體力就會下降,所以對減肥肯定是有好處的,而且打籃球出的汗比較多,你想想啊,出汗把體內的多餘的脂肪都能除掉,這樣時間差長了,減肥肯定很成功。我是沒有見過打籃球特別胖的男生,可能也有,但是應該不是太多。
去健身房也是一個減肥的好方法,這樣還能有效快速的減肥,一般的健身房會離學校比較近,我們學校內部就有一個健身房,也有好多的同學去健身,也有好多校外的人去,男生也是好多都會去健身房,可以鍛煉健身,也可以減肥,這樣更能督促你去減肥,因為有時間限制,如果跑步的話說不定有時候就不去了,對吧!所以說,大學的男生減肥方法是很多的。
㈦ 男生在大學時怎麼減肥
大學發胖是因為不運動還是能吃了?找到你的原因。
男生的話運動加節食內是王道!
運動:運動時要容大量的流汗,但是不要因此而增加飯量,餓了的話就喝水吧。晚上可以選擇仰卧起坐,跑步,打球……看你喜歡了。
節食:三餐可以省晚餐,蘋果代替,或者循序漸進的少吃,每餐不要吃到飽,正好就行,總之不要吃夜宵!!
減肥什麼的,最麻煩了,但是堅持才有效果,不要得過且過!
㈧ 在宿舍怎樣可以減肥
把住上鋪的邊,做鷂子翻身,極練腰力,是我們大學宿舍的絕密寶典!
沒有上鋪,就用門框!
腳放床上,手撐地,做1000個伏地撐。
泡那個師妹吧!祝你成功!男人嘛,身體是本錢!加油,哥們!
㈨ 學生在宿舍如何減肥
這個肯定就是少吃一點,然後平常不要一直待在宿舍裡面吧,要出去多運動,這樣的話才可以減肥的。
㈩ 如果是住在宿舍的學生應怎樣減肥
兩個月減十斤完來全可以,關鍵是你源要堅持。
早飯一定要吃,中午飯前要吃一點水果,這樣可以減少胃對脂肪的吸收,然後吃飯時一定要細嚼慢咽,不能吃撐。晚上就吃點水果,或者喝杯酸奶吧,一定可以減10斤,加油!堅持阿!!祝你成功