跳繩減肥法跳多少一組

1. 跳繩減肥的最佳方法 一組幾個，每天跳幾組

運動量大的話，跳一個星期就有效果了。運動量少一個月也可以看出效果。我覺得效果挺明顯，我們同事每天下午都在跳繩，多多少少都有效果。腳尖著地也可以跳，只要跳起來就可以了，中間不要老休息是最好的

2. 跳繩減肥怎麼安排跳多少個分幾組我現在每天跳600左右會不會太少

做有氧運動來減肥，運動時間一定要足--運動20分鍾，消耗的只是碳水化合物，20分鍾後才消回耗體內多餘的熱答量；因此有氧運動30分鍾以上才會有鍛煉的效果。跳繩600，運動時間太少了。循序漸進，每日逐漸增加。晚飯後可以去慢跑。

3. 跳繩一組多少個，跳幾組減肥好

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴內格，在家裡也容可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

4. 跳繩減肥要跳多少才有效.一周跳幾次

按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個月就有明顯效果了。

之前突然發現自己體重超過了三位數，但是又不想去健身房做運動，所以就選擇在家裡的天台上每天跳3000下來消耗攝入的熱量。我大概是分成了三組，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。而且不知道是不是因為跳繩運動到了肚子上的肌肉，我能夠明顯感受到肚子上的肌肉變得更加緊實，隱隱約約有一點腹肌的感覺。但我平時並沒有專門去鍛煉，所以只是隱隱約約的有。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。

5. 在什麼時候跳繩對減肥最好。跳幾組，每組多少個。

跳繩肯定減肥，但是卻很難堅持。我建議你每天跑步30分鍾，一周4次，膳食平衡就可以。

6. 跳繩減肥，初練者應該跳多少下，分為幾組，每次休息多久

對於水果減肥的效果，眾說不一。有人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量
，希望被採納。

7. 跳繩減肥法，多少個一組，幾組

跳繩是很減大腿的，我試過，雖然不是太明顯（太明顯的減肥一般會反彈），但確實有作用專。數量要依個人情屬況（耐力、體力）而定，如果你跳了一段時間800個，感覺沒問題，那就加量吧。我以前跳時跳壞的都不算數，這樣你的數量自然就會增加了。在跳的時候也要注意動作套路。
跳繩的推薦套路是：
1：雙腳並攏，向上起跳。
跳時綳緊大腿肌肉，腳尖先著地。
2：雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳並攏
3：腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。
4：保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟後可加快速。
堅持下去，即便沒有減肥或增高，也絕對對你的身體有好處。
希望對你有幫助。
求採納

8. 跳繩減肥一天跳多少個

每天在一個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來後，就不要輕易改專變。以一小時為宜，少不屬起作用，多傷身體。開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放鬆要求，以後逐漸加強，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鍾，不要長，休息時間長了，身體就慢慢冷了。看錶，到一小時，就停下回家。
最好事先做做熱身運動，活動活動全身的關節，避免受到損傷。
瘦身是沒問題的。我見過一個人，每天做跳繩，人非常的瘦，腿、腰，可細了。身上沒有什麼多餘的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速減肥，從思想觀念上，就不對。你想呀，肥是一下就增上去的么？吃減肥葯，迅速降體重，減得是水分，脂肪沒有減，相反，人體缺水，會導致疾病的發生。

9. 每次跳繩跳多少個能達到減肥目的

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看
正確方法
1、平穩，有節奏的呼吸。[1]
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。
建議：配合監測心率心速情況
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左