跑步減肥一個月瘦多少

A. 每天跑步30分鍾一個月能減多少

每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。
以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

B. 每天跑步40分鍾一個月能瘦多少

減肥方面要全面
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

C. 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

D. 每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤

如果體脂較多，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。

如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步減肥的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。

E. 兩個月跑步減肥能瘦多少啊

瘦不會瘦多少，怕是肥肉會變肌肉，更不好減

F. 跑步減肥一個月瘦幾斤

這個要看個人體質情況了，一般來說應該能夠瘦個四五斤左右，同時也要注意飲食搭配

G. 跑步機每天跑40分鍾一個月瘦多少

一公斤脂肪等於7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所說 60分鍾消耗300-400卡路里 四十分鍾的話在200多卡路里 一個月的話 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以漸漸的加大鍛煉量 同時也要控制飲食

如何更好的利用跑步機健身減肥?有效和有挑戰的運用跑步機鍛煉
，可以燃燒你大量的脂肪，以達到減肥健身的目的。一開始可以
嘗試快走，每天適度與劇烈運動約一小時，並控制飲食，從而到
達燃燒多餘卡路里的目的。
通過每天慢慢的增加鍛煉強度以挑戰你的身體。不斷的調整自
己的計劃，以適應自己的生活方式。如果不能安排足夠的時間在
跑步機上鍛煉，可以通過步行來代替。
除了跑步機，我們還可以有一個專業的心律監測器，它可以輔
助你跟好的鍛煉。
接下來安排跑步計劃
周一：燃燒脂肪的步行鍛煉：星期一做一個60分鍾脂肪燃燒訓
練，根據每個人的步行速度和質量，你會燃燒300~400不等的熱量
。當然如果你覺得一次步行一個小時太累，可以分兩個30分鍾進
行。
周二：健康走：因為周一做的是比較有強度的鍛煉，周二我們
選擇適當的放鬆，以心臟速率最大的50%~60%進行30分鍾的步行，
注意走路的姿勢與技巧。這是我們運動的最低要求。
周三：跑步機坡度鍛煉：這時候可以設置跑步機有一定的坡度
，以最大心臟率60%-70%在坡度鍛煉中步行30分鍾，以增強自己的
抗壓能力。
周四：以穩定的步伐步行30分鍾
周五：速度間歇鍛煉
1分鍾的慢跑 半分鍾的步行從而進行耐
力訓練
持續時間30-45分鍾。
周六：進行一小時的跑步機步行，或者戶外步行。
周日：可以干點別的如騎騎自行車，游泳來健身或者休息。
重復的進行，然後慢慢的增加鍛煉強度。相信大家都學會了如
何用跑步機健身減肥。
文章摘自http://www.yibicycle.com/?p=26

H. 每天慢跑一小時，一個月能減多少斤。

跑步一小時堅持一個月，最終能得到的一個結果是只要你在飲食上控制住了，你肯定能瘦下來，身體的肌肉會變得更加扎實，但是你到底能瘦下來多少，根據你跑步的強度，你的飲食習慣，你本身所處的體重的段位，那是完全不一樣的。

假設你現在的體重是180斤，你想瘦到150斤這個並不難，但如果你現在是120斤，你想瘦到90斤，那那個難度就完全不一樣了，雖然都是30斤的體重，但是這個事情就像你小的時候考試一樣，從0分考到50分比較容易，但你從50分考到100分，兩者的難度是一樣的嗎？肯定是不行的，這要根據每個人的體重范圍來。得到最中的結論，不過我們還是可以吃到的，你每天能夠堅持一個小時去跑步，你的毅力你的決心還是很強的，能夠控制一下飲食，堅持下去，一個月瘦下個10斤到20斤，應該是完全沒問題的。

I. 每天跑步一小時，堅持30天，可以減掉多少脂肪

說到跑步減肥，小編我相信大家應該都是不會陌生的， 因為我們周圍應該有很多人，甚至包括自己都會去進行跑步減肥。

但是關於跑步減肥，又會有很多的問題，就比如這樣的一個問題，那就是每天跑步一小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？

三，生活習慣要好

如果我們想要更好，更健康的減肥的話，那麼自己的生活習慣一定要好，最好有一個早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的話，那麼就最少要去讓自己的睡眠時間得到保證，一般來說，我們一天最少要睡個7小時才是比價好的。