減肥操一小時可以消耗多少熱量

① 跳鄭多燕一小時可以消耗多少卡路里

鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。非常多女生朋友詢問我，一休我想減肥，我跳鄭多燕可以嗎？會瘦嗎？

其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，並且能夠持之以恆的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。

例如你每天只有30分鍾可以運動，那30分鍾的快走跟30分鍾的慢跑，當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鍾的慢跑，跟30分鍾的肌力訓練比起來，肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。

所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

之前老婆在做鄭多燕時，我也有試著做過，應該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。

做完會不會覺得累，還真有一點點累，鄭多燕的動作比較像是結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在30~40分鍾左右，其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。基本上鄭多燕算有氧運動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等於肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的「飲食控制」，跟專業的「肌力訓練課表」，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體脂約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

② 鄭多燕減肥操消耗多少卡路里

現在許多女生都為了減肥事業而努力，但是有些人總瘦不下來，而鄭多燕卻減肥成功，之後人們開始從網上找廣為流傳的鄭多燕瘦身操甚至食譜，其實這些從總體來說，基本就是將無氧和有氧結合起來，同時保證飲食營養。

最後一點就是飲食。鄭多燕其實不主張節食，這樣反而會讓身體喪失更多的蛋白質，最好的辦法就是保持健康的膳食習慣，這樣才有足夠的動力，同時自己也要定一個目標，最後就是向著這個目標沖刺。

③ 減肥操能消耗多少熱量

每1個小時在500大卡左右，相當於跑步效率的85%。

④ 鄭多燕減肥操20分鍾能消耗多少卡路里

大概的跟你說吧 按每天運動半小時，而且每一個動作都做到位，堅持四到五天，五天中間可以間隔一天不做，飯量正常的情況下可以減2~3斤。

⑤ 跳舞一小時消耗多少卡路里

跳舞毯的話，跳舞大概每小時會消耗400卡路里，消耗算是很多的。

而且經常運動會加快新陳代版謝 有助於權減肥，如果能每天堅持的話並注意飲食（均衡的營養，控制熱量，適當的有氧運動），一個月5斤是不成問題的。只有把脂肪率降到穩定在標准以下，然後堅持健康生活方式，就可以不復胖了。效果：纖腰塑臀，增加身體柔韌性，靈活度，既輕松減肥，又能提高自身整體美感。靚身材，好心情。

拓展資料：

跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練習。跳舞毯的玩法十分簡單。游戲開始時，聽著音樂，看屏幕畫面的下方，會不斷出現上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，玩家用腳踩對應踏板即可。

例如箭頭向左，則踩左方踏板，如此類推地跟著跳，如果踩到踏板和箭頭提示的不一樣，屏幕就會出現MISS字樣。如果你正確地輸入了指令，便能夠得到"perfect"的字樣。

⑥ 健身操一小時能消耗多少熱量

一小時健美操消耗200-400卡熱量,根據個人身體素質和體能狀況不同而不同

⑦ 請問每天跳45分鍾的健身操可以消耗多少熱量

你問每天跳45分鍾的健身操可以消耗多少熱量
其實這不重要，重要的是你會不會消耗熱量，怎樣消耗熱量，希望你能把下面的讀懂～

跳健身操的學問

大家知道，有氧運動目的之一是去脂減肥。當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到減肥的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統的功能也因為運動而得到了改善，促進了吸收功能增強，所以你的消耗與吸收又劃了等號。了解了能量的收支關系，問題就很簡單了，想減肥就不應只滿足於出出汗。跳健身操只是被動跟著老師跳。不知道每個動作針對的練習部位，減肥效果就不會太好。有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。當你用力做每一個動作時，機體所需要的能量就會增大，脂肪被充分燃燒轉化為能量，供機體代謝，這樣才能達到消耗脂肪的目的。同時還要調整飲食結構，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質、維生素含量高的食物。

不應一味追求運動多樣化

有些健身教練在上健身課時，缺乏專業知識，一味追求動作多樣化，一個或一組動作做幾遍就換下一組動作，一堂課總是換動作，卻沒有時間細琢磨這個動作到底應該怎樣用力。學員們誤認為經常變化動作，不做重復動作的老師是高水平老師。尤其是老學員。更是不願意做重復動作，覺得都會了，再做沒意思了。其實，正確的方法是不斷重復前面的內容，加以鞏固。

女性不應忽視對肌肉的鍛煉

很多人認為健美操是女性的專利，肌肉練習是男子的專利，因此，很多女性都不願意做力量練習，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操是消耗脂肪，力量練習是完善各部位的形態，使你充滿活力、更加美麗。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增強關節的靈活性和協調性。

鍛煉前後的准備活動和放鬆練習

運動前應注意做一些簡單的熱身活動，如關節的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發熱，從機體到心理做好運動前的准備工作。

鍛煉結束後也應進行肌肉的伸展練習和放鬆練習，使心率慢慢恢復正常，使緊張的肌肉放鬆、拉長。

產前產後的健身運動

由於傳統觀念，孕婦通常在產前、產後都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什麼毛病。其實，產前適當的運動和做一些簡單的產婦操不但有利於胎兒的發育，而且還可幫助產婦順利分娩。

產後婦女在身體恢復正常的情況下，應盡早開始做產後體操，因為由於懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，皮膚鬆弛。越早開始鍛煉，形體恢復得就越快。但一定要在專人的指導下，有計劃、有步驟地進行。

⑧ 減肥操跳20分鍾能消耗多少熱量

減肥操大概消耗的能量是四百到八百大卡一個小時左右，但是消耗的能量並不是全部是由脂肪消耗的
意見建議：建議在進行跳操減肥的過程中，還要注意適當控制好飲食，少吃高熱量的食物，這樣有利於減肥

⑨ 鄭多燕健美操一小時消耗熱量多少大卡

鄭多燕健美操（強抄度：中），消耗襲360卡路里/每小時 (以60kg體重為參考)

注意事項：
1.跳操前和跳操後一小時最好不要喝水和吃東西，不要馬上洗澡
2.跳槽之前先做拉伸，不然影響身體線條
3.動作到位，不要一味的只看鍛煉時間長短
4.並不是出汗越多減肥效果就越好，重要的是看體型的變化，而不是單看體總