如何有效鍛煉減肥方法有哪些

⑴ 如何快速減肥有什麼好的鍛煉方法。

最科學的復減肥方法，是利用健制身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛煉還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。

增肌減脂是最推薦的方法，光有氧的話，過長時間也會造成肌肉的流失，同重量的肌肉，體積只有脂肪的1/3，可以自己想像一下，肌肉越多，你的身材越好~自我減脂功能就越強。

⑵ 怎樣運動減肥最快最有效 運動減肥的最好方法

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

⑶ 如何運動有效減肥

靠運動減肥的話，就要遵循種類多，時間少的原則！！！
像你這樣運動吧僅版僅是運動量大而且權容易長肌肉！！
最好是多做些運動，但是時間要控制在30分鍾以內！！！每一項都是在30分鍾以內，超過這個時間就容易長肌肉了，而且不能長時間做同樣的運動，這樣很容易受傷！！
另外，散步是最好的減肥方法，最好保持在2小時左右，白天一次，晚上一次，每次要保證1個小時才有效！！
加油吧！！

⑷ 常見的運動減肥方法有哪些

運動減肥最有效、最安全的方法，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？

就運動項目的選擇來說，一般可選運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20～39歲，每分鍾125～135次；40～49歲，每分鍾115～130次；50～59歲，每分鍾110～125次；60歲以上，每分鍾110～120次。

至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動：有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備。鍛煉尤其方便。鍛煉時要秩序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5000米逐漸加快到每小時1萬米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一鎰可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉能加速體內脂肪的分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動：適宜體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動：就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和藍球以及醫療實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

⑸ 什麼樣的減肥運動方法最快最有效

怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鍾快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯卧撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥
1.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減瘦身需謹慎
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：
第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

⑹ 那種鍛煉方法可以有效減肥

運動是減肥的最好方法，既沒有像節食那樣營養不良，而且還會讓你更有氣質，使你減肥健身

⑺ 減肥的運動方法有哪些

我認為最好的方法，可以利用現在的天氣去游泳，全身減肥，都可以瘦，最重要的是減肥專效屬果肯定好，而且健康
晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我以前用過
儷寶咨
瘦身膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之減肥效果很好，親身體驗

⑻ 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。