減肥什麼代替主食

⑴ 減肥期間用什麼替代主食最好

主食是不能斷的，這樣看上去是體重減輕了，可是實質上減下去的都是身體里的糖分專和水分，不僅對身屬體不好，而且及其容易反彈。畢竟大腦需要糖分啊.....我現在用這個減肥法，一個月瘦了好幾斤呢，推薦親也試試
推薦香蕉減肥法：
香蕉減肥法實質上就是早上以香蕉和溫開水代替早飯，僅此而已
中午午飯可以照常吃，這事推薦米飯，剛蒸出來的米飯最好。
下午三點之前可以吃零食，推薦巧克力（60%的最好），不要吃太多
晚上在八點之前吃晚飯，最好在六點左右吃，不要吃太多，七分飽最好
晚上如果餓了不要喝牛奶，牛奶中的乳糖容易發胖，建議吃單一品種的水果
在午夜零點之前入睡，不要熬夜
注意適度運動
親也試試吧，自己總結+資料整理的.....
祝你瘦下來~~O(∩_∩)O~

⑵ 減肥吃什麼粗糧代替主食

你好
現在是以瘦為美的時代，大多數女性在平時也是非常追求完美的身材，經常會選擇各種各樣的方式進行減肥，很多女性在減肥期間會選擇不吃主食，因為我們日常所食的主食都是精細的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而會造成肥胖的現象，所以建議減肥期間的女性盡量不吃主食。

還有很多女性會選擇減少主食量，每餐只吃一個饅頭或者是一份面條，但是這樣的話，還是會導致體內攝入過多的碳水化合物和糖分，從而出現肥胖的現象，所以相對於減少主食量，還不如換一些主食，那到底什麼主食比較合適呢？其實，減肥不吃主食？用4種粗糧代替，潤腸通便，體重可能「緩緩」降！
減肥不吃主食？不妨用4種粗糧代替，清腸排便，體重「悄悄」降！
1、雜糧米飯
其實在平時我們煮米飯的時候，可以放入一些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧食物，在減肥期間常吃一些雜糧米飯是非常好的，因為雜糧中不僅含有豐富的營養物質，而且粗纖維的含量非常高，常吃一些雜糧米飯，可以起到一定的飽腹感，從而有效的促進腸胃的蠕動，快速排出體內大量的毒素和垃圾，有效的起到潤腸通便的功效，體重也會悄悄下降。

2、水煮玉米
其實在減肥期間常吃一些水煮玉米也是非常有幫助的，玉米屬於粗糧食物，而且也是一種低熱量的食物，在減肥期間常吃一些水煮玉米，可以起到一定的飽腹感，而且在玉米中含有豐富的鎂元素，這種物質可以有效的刺激人體腸胃蠕動，從而起到清腸油、排宿便的效果，體重也會緩緩下降。

3、薏仁粥
相信很多女性在平時會喝一些紅豆薏米粥，可以起到美容養顏的效果，而且這種食物也是減肥的佳品，所以女性在在減肥期間，常喝一些紅豆薏米粥，可以有效的起到清腸排便、減肥瘦身的效果，而且其中含有豐富的營養物質，還可以提高身體的血液和水分的代謝，從而有效的消除水腫，降低體重。
4、紅薯
其實在減肥期間將紅薯代替主食食用也是非常不錯的選擇，這種食物屬於低熱量、低脂肪、低糖分的食物，而且在紅薯中含有豐富的纖維素，在減肥期間常吃一些紅薯，可以有效的促進腸胃蠕動，快速排除體內的黑色素便，從而起到減肥瘦身的效果。

⑶ 減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康

減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康？

減肥期間是倡導盡量少吃，但一定是不能不吃。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

⑷ 最近在減肥，用什麼代替主食可以起到好的效果

我認為你可以吃些番薯冬瓜，這些是減肥的好食材。

⑸ 減肥期吃什麼代替主食

⒈雞蛋
黃瓜
吃一個禮拜
可以瘦5-7公斤
雞蛋吃水煮蛋
黃瓜生吃
⒉蘋果三日減肥法
最好內是夏蘋果或者容選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法
吃兩天
第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水
可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
⒍黑米減肥
與紅豆法一樣製作
十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一周可減⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海帶減肥法
拌醋食用
可治療便秘
一周減⒌--⒏斤
⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤⒑葡萄減肥法
一個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日減肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%
12黑咖啡減肥法
一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天
不進食
一個月就可減⒋--⒍斤
祝樓主減肥成功~
嘿嘿
我也一樣
就那麼一點胖
哎
不想胖的太厲害才減肥
萬分期盼採納哦

⑹ 減肥用什麼代替主食

很多人因為要減肥而不吃主食，他們認為導致發胖的罪魁禍首就是主食。事實並非如此，造成肥胖的真正原因是能量過剩。減肥期間選擇主食應遵循什麼原則呢？
第一，也是選擇所有食物的原則，盡量選擇天然的、簡單加工的食品，比如米飯、饅頭，僅僅是把大米和麵粉蒸熟，除了水和酵母沒有添加任何其他物質，這就是非常好的主食。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

為什麼不推薦大家買一些深度加工的主食，比如餅干、麵包、蛋糕之類。因為這些主食在深度加工過程中，維生素和礦物質損失比較大，而能量又非常高。而且，這些主食的成分非常復雜，裡面可能含有一些對人體健康不利的成分。

可以看一看牛角麵包的配料表，裡面肯定有「起酥油」這一項，起酥油是氫化植物油的一種，對身體沒有一點好處。但是，加了這種物質的糕點非常好吃，所以，很多麵包、餅乾和蛋糕都離不開它。
另外，餅干、蛋糕、麵包雖然看起來都是谷類製品，其實裡面還含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
麵包、蛋糕和餅乾的能量都要高出饅頭很多，而脂肪含量更是遠遠高於饅頭。尤其讓大家想不到的是，餅乾的能量與脂肪含量甚至比蛋糕還要高出很多。這是為什麼呢？其實很簡單，因為餅干含水量低，所以能量密度也就更高了。這時有讀者可能會說，我平時都是吃蘇打餅干，口感非常干，基本沒有油，那肯定是低能量的健康食品。很遺憾地告訴你，你想錯了。
蘇打餅干與夾心餅干相比，脂肪含量確實低一些，但能量一點不少。不信你就去看一看餅干包裝上的營養標簽。當然，有時候我們時間來不及，或者想換換口味，也可以選擇一些麵包之類的主食。

⑺ 減肥，哪些食物可以代替主食

減肥不僅可以讓我們的形體更好看，也能夠減少高血壓，糖尿病、高脂血症和痛風的發病風險，在減肥的時候我們往往要強調一點，減肥必須要吃主食。主食當中所含有碳水化合物是減肥不能缺少的營養素，減肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到徹底的分解，反而會影響身體健康。既然減肥要吃主食，那麼我們應該吃哪些主食？

薯類食物的食用方法比較多，可以炒著吃、蒸著吃、也可以烤著吃。相對而言，炒著吃的方法是最不適合減肥的吃法，會增加油的攝入量。而烤著吃，雖然味道比較好，可能會影響餐後血糖。薯類食物最為健康的吃法，就是蒸著吃。

粗雜糧做成的主食和用薯類代替部分主食是減肥的時候一個妙招，它們都可以減少總能量的數量，同時還能夠增加飽腹感，減肥的時候一定要吃主食，而且也要保證一定的主食量，您可以用這些食物來代替主食，減肥也能夠起到事半功倍的效果。

⑻ 減肥，什麼食物可以代替主食

富含膳食纖維的玉米、燕麥、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。減肥期間可以用版來代替白米飯做主食。

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉權米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

燕麥也就是油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

(8)減肥什麼代替主食擴展閱讀：

薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於葯用，作用都很緩和。標准(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。

番薯俗稱地瓜，是高纖、復雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。減肥期間適量吃番薯能替代吃飯。

參考資料：人民網-男人減肥適合吃什麼主食

⑼ 減肥期間可以吃什麼食物代替主食

可以吃綠色的蔬菜，海帶等食物代替。