① 不吃減肥葯如何減肥
不要吃減肥葯，減肥葯對身體不好。有副作用。只要每天早餐、中餐專，飯後兩小時後到下一餐就餐這屬段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。
② 不吃減肥葯怎樣可以快速在家減肥
1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求大多數人 都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會 導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重「品質」運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拚命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 調的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！
21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時後做一些體操什 么的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鍾。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
③ 不吃減肥葯如何快速減肥
快速抄減肥的8種小竅門
1.減少熱襲量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鍾，行程約5公里（保持一定的速度）。
5.戶外運動：每周3——5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7.不吃太多飲料：用水代替飲料。
8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
④ 不吃減肥葯 怎樣減肥最有效
吃飯午飯就刷牙
到明早除了開水什麼都不要吃
堅持一個月
保證能減肥6公斤以上
⑤ 不吃減肥葯，怎樣減肥更快
早上喝杯清水，早餐清淡，有利於排毒。中午晚上都吃七分飽。不吃零食跟宵夜，堅持運動！
⑥ 不吃減肥葯如何健康有效的減肥
樓樓這個觀點就抄很正襲確啦，首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。然後三餐是一定要吃的，千萬不要想著不吃晚飯，這是錯誤的觀點，不要只顧熱量不顧營養，平時飲食要以清淡為主，偶爾嘴饞可以吃點但是千萬千萬別多吃。如果會每天稱體重的習慣就更好了，這樣可以每天刺激自己，我也是剛開始減肥，這些都是在隨益瘦學到的，希望可以幫到你吧，我們一起加油！
⑦ 不吃減肥葯怎樣減肥最快最有效
少吃多運動
關鍵在於堅持
其他什麼都
白搭
只要你有足夠的決心和毅力
我就把我減肥的方法告訴你
不過你要確定
你
真的可以
堅持
⑧ 不吃減肥葯如何減肥
減肥是我們現代人老生長談的一件事，你一定要管住嘴邁開腿。堅持鍛煉下去，一定會成功減肥。
⑨ 不吃減肥葯，怎麼減肥
對減肥復最有效的運動就是有氧運制動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。同時運動減肥是不錯的選擇，但是要有耐心和恆心，堅持就是成功。這是需要一定的過程的，短時間是沒有效果的。建議你在運動的基礎上一定要控制熱量與脂肪的攝入，飲食要清淡，並且常吃蔬果。平衡膳食，建立良好的生活方式。
⑩ 不吃減肥葯如何減肥
減肥計劃：
一.運動，早晨起床以後喝一杯白開水（有條件的話可以是蜂蜜水）。散步一公里，下午吃完晚飯以後慢跑三公里。中午午睡一定要堅持好。
二.飲食。早晨可吃稀飯跟饅頭，適當加一點水果（要適量吃些含纖維多的水果），「{一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。}中餐可吃八分飽，盡量以蔬菜為主，如黃瓜，胡蘿卜，苦瓜等。晚餐只能吃半分飽，可以跟午餐差不多。強調一點：不要吃夜宵。（如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖）。
注意：
1，合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態，
2，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢，但不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3，平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
4，少吃零食多喝水。睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進。
這只是我自己的一點經驗，具體還要看你自己怎麼做。希望對你有所幫助。