瘦身12斤後怎麼維持體重

㈠ 一個禮拜減肥瘦12斤的方法.有沒有

我勸你 還是斷了這個念頭 短效的減肥反彈都很嚴重 而且引起營養不良 控制住自己才對 少吃零版食權 飯只吃半飽 晚餐吃一個蘋果 早餐和午餐必須吃 午餐過會可以喝200g左右的酸奶（我喝的都是自己做的） 2個月吧 16斤 不過因人而異 我最近不控制了 胖了4斤 我得對自己狠點了

㈡ 減肥成功後，如何長期保持體重不反彈

1、避免快速減肥。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只回會陷入瘦身反彈的危機。答只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅持均衡飲食。記住堅持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關鍵，還能幫助穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運動。要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。

㈢ 減肥10斤之後體重如何繼續下降

平台期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動版）或減少一定量權飲食的攝取量都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平台期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你減重情況，那麼，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

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㈣ 我想在半個月內減肥12斤，按我目前的方法能成功嗎減肥後怎樣才能不反彈呢

每個人的身體最重要

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．
第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。
我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。
以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方 法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保 持10秒,重復以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功 【請勿抄襲】

㈤ 節食減肥見效後，體重為何不在降

體重不再下降說明身體已經適應這段時間的飲食習慣與食物了，近期一直在吃的食物回盡量別吃了，答改些營養、熱量和原來差不多的其它食物。這些日子之所以會瘦下來，說明身體接受這種減肥方法，所以在不改變方法的情況下，試著調整食物，應該會有效果。同時建議除了控制飲食，還要適當地快走， 進行有氧鍛煉

㈥ 減肥成功後如何保持體重不反彈

一、不要急於求成。

不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

㈦ 我超重了12公斤，怎麼樣才可以減肥到標准體重

少吃多鍛煉。忌暴飲暴食，不能餐餐吃到10分飽才放下筷子，五六分飽就行回。我當初減肥答的時候，每天只早上喝一袋芝麻糊或者女士奶粉，中飯晚飯都不吃，一個月收了十幾斤，晚上還跑步，跑步回來還做一些塑身的鍛煉，比如說瑜伽球還有啞鈴之類的，祝樓主減肥成功，永不反彈！

㈧ 請問我減肥剛剛開始減了12斤，都是後面一個星期體重沒有變化這是為什麼

平台期到了

㈨ 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(9)瘦身12斤後怎麼維持體重擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路