高中生睡前如何減肥

『壹』 高中生應該如何正確減肥

我認為藉助任何葯物或通過節食減肥 都是不可取的 身邊有不少同學因為葯專物減肥導致腹瀉 不僅傷身屬體還耽誤學習 就算減下來了也會反彈 。而且我覺得發胖的主要原因還是不運動 高中生學業重 課間也不運動 運動量少就會發胖。 建議適當的做運動 不要久坐 還要注意飲食 不吃垃圾食品，碳酸飲料，管住自己的嘴。 做到這幾點 想胖都難了吧。對了 推薦給你一個app叫 keep 裡面可以針對你想瘦身還是塑性提出很多的運動方案。 望採納

『貳』 高中生如何減肥

最健康的種減肥法
以天天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。假如一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人天天至少要攝取1200千卡的熱量，假如供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的要害。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。假如偏愛某種食物且食用量大，那就要注重減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注重提醒自己攝取食品的重量。

四、天天1餐流食5周減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅：

堅持每周5天，天天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

『叄』 高中生怎麼減肥

答案：

僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

運動是最好的瘦身方式。飲食要規律，且是個長期的過程。減肥貴在堅持，要有必勝的信念。

拓展資料：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

『肆』 高中生怎樣正確減肥

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。
看來你比較愛美，我來解決你的問題 ：

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女性減肥早餐的四個問題

1、一定要吃早餐？

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

2、女性通常應吃怎樣的早餐？

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

3、谷類早餐為何如此受女性青睞？

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

4、注意攝取維生素、葉酸和鐵。

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

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睡前1分鍾完美下半身

拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鍾，堅持2星期左右，你就會看到效果！

特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。

所以，別小看這短短的1分鍾。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鍾左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？

這5秒鍾的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鍾，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4～5次。

關鍵在這5秒

A、大肚腩消失

姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上，重復4～5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態：仰卧，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鍾以上，重復4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

[美體]健美的臀肌和PC肌練出來——美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的「倒三角形」。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

C、消滅樹干腿

姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鍾以上，重復4～5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿

姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鍾以上，重復45次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

E、促進全身血液循環

姿態：仰卧，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鍾以上，重復4～5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

浮腫型腿的解釋：到傍晚或入黑時分，鞋會變得緊，體溫經常較低。喜歡用溫水沖涼，非常怕冷、有貧血現象。因為甚少運動，雙腳血氣運行得不好，所以有腫脹現象。

F、解決下半身浮腫

姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上，重復4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

漂亮女性早晚「活動操」——早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態；今晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。

如果把這一分鍾作為美麗身材的最好投資，那麼，這是多麼劃算的一項投資啊！不過有的JM卻連這一分鍾都不肯拿出來誒：(世界上哪兒有不勞而獲的美差事呢？！尤其是窈窕自己的身體這回事。
參考資料：人民網

『伍』 高中生睡前減肥運動

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。 幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。好像還能長高
然後是瘦肚子的
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要綳直綳緊,別軟塌塌的就不起作用了~
記住稍微停留3秒鍾再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細
2.仰卧起坐，很管用的說~
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鍾跳300下 效果很明顯的。
4. 靠牆站立20分鍾,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然後全身挺直,雙手舉起來,然後摸著你家門框.這個可以瘦全身還能有助於長高 也可以跳躍摸門框
5.
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣 時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然 後呼氣時收肚子。剛開始可能不習慣，先 每天做三輪，以後慢慢增加，這樣就可以 讓內臟在呼吸中也做了按摩運動，內臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。

美腿
方法一:上學的時候聽我一個腿超漂亮的同學說，她的腿小時候非常O，當時不象現在，也沒有O型腿矯正帶，但是她的媽媽會在每天晚上睡覺前把她的腿用板子和綳帶綁緊，早上再松開，連續綁了一年左右，她的腿就真的變得筆直. 女生不要蹺二郎腿，骨盆會走形

方法二:L形把腳筆直的放在牆壁上,然後聽聽音樂打打游戲,一直到感覺腳麻就可以放下來了.這個LZ試過,真的超有效,一周下來基本上可以可以感覺到腿上的贅肉少了一半.

方法二:忘了是那個明星教的,一直抖腳,都到感覺不舒服為止,甩掉贅肉哦

方法三:按摩 可以在淘寶上買專門瘦腿的精油,不要太貴的,其實效果沒什麽差別.然後買個刮痧板天天刮啊刮, 一個月下來肯定有效果

方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不僅好看而且穿上顯得腿非常細. 但是很多JMS都在想多少長度的顯得腿細呢. 是10CM的! 穿上那個腿美得呀~~
漫漫看 望採納

『陸』 適合高中生的減肥方法

首先減肥是要對自己狠的下心！ 我以前也挺胖的，但當過兩年兵後版現在身材還算不錯權吧！
我建議還是鍛煉減肥吧
1、每天早上6點半起床，長跑20分鍾，中途不要停，能跑多快就跑多快，盡量多出汗，跑完後放鬆走幾分鍾。
堅持下來是需要很大的毅力的。 如果你覺得你堅持的下來，我保證一個月最少瘦10斤以上！（鍛煉過後30分鍾內盡量不要吃東西，喝點水可以）
每日三餐，不要吃的過飽，其餘時間就不要加餐了。
晚上睡覺之前做三組仰卧起坐，俯卧撐，蹲起。每組30個。
希望你能瘦下去。
最重要還是毅力，只要你堅持每天鍛煉，一個完美的身材就會出現在不久的將來

『柒』 高中生睡前應怎樣減肥

想減肥的人，晚上九點過後就不能進食了。這樣既可以減少腸道的負擔，也可以減少熱量的攝入。

『捌』 高中生怎樣減肥

要減肥我認復為最重要的制是合理的飲食和適度的鍛煉.在這里我主要講合理的飲食. 有的人胖是先天的,與遺傳有關,可能喝水都長胖,這是無法改變的,而飲食習慣是可以調節的.首先,一日3餐要保證,不能為了減肥而絕食,但也不要暴飲暴食.第二,就是吃什麼的問題.太油膩的肯定不能多吃.可以多吃寫蔬菜粗糧,飯可以少吃點,但是要多吃菜.如果這樣吃不飽,或是平時餓了就吃水果,吃西紅柿 黃瓜,這樣又填肚子有營養.第三,睡覺之前千萬不要吃東西(但是水果之類的除外),那樣你一天的努力就白費了. 我的方法雖然不是什麼科學理論,但是還是有點科學依據的.我有個朋友她就很瘦的. 平時也別太注意胖瘦,良好的心態很重要.減肥貴在堅持,但願能如你所願.