減肥第三個月該做什麼

A. 三個月減肥怎麼減

學生簡單減肥，就是晚飯少吃，每頓都要少吃。早餐吃得飽不要太高熱量。
三個月的堅持，加油。一定可以。我減過了，超有效。
別信一些恐怖的減肥法方和減肥葯，不僅不瘦而且害了自己健康。
祝減肥成功.

B. 三個月減肥計劃

下面的三個月減肥計劃希望可以幫到你。
三個月的減肥計劃之第一周：
凈化你的飲食：除去精製糖類，如精白粉、蔗糖、加氫脂肪。
用健康脂肪代替飽和脂肪，主要是橄欖油、亞麻籽油和菜子油、魚油和酪梨。額外補充w-3脂肪酸。
3次中等強度25-30分鍾的有氧運動。
基本營養補劑：包括肌酸、谷氨醯胺粉、維生素C、復合維生素/復合鹽。
每天食用3克膳食纖維。
增加每天引水量，直到每天1加侖。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計劃之第二周：
開始轉變熱源質比例：糖比例少於50%，蛋白質比例大於30%
4次中等強度30-35分鍾的有氧運動。
每天6克膳食纖維，分兩餐。
基礎營養補劑：同第一周。
增加ZMA(鋅美力)和抗氧化劑，如果你的經濟允許。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第三周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於45%，蛋白質大於35%。
5次中等強度35-40分鍾的有氧運動。
每天每餐3克膳食纖維，共9克/天。
基本營養補劑：同上周。
如果經濟允許，增加ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第四周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第五周：
保持熱源質熱量比：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖飲食日。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每日12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月如果能夠按照上述的減肥計劃來，你一定可以收獲完美的好身材。

C. 為什麼減脂需要三個月

一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天
身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。
二、身體也會有「記憶」
身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標准，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！
三、花三個月的時間給身體記住你的體型
所以，在減到標准體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。

D. 三個月怎樣減肥

吃飯不要太苛刻 主要是加強運動量
運動不要就劇烈，但要持久．我上個月195，現在185，也沒怎麼運動，就是每天把坐車改成走路了．

E. 減肥為什麼最少要堅持三個月以上

減得更健康欲速則不達
減肥不是說減就立馬能見效的。所謂「欲速則不達」，在短時間內迅速瘦下來並不代表你會一直就這么瘦下去。而且體重急劇下降的同時容易伴隨健康隱患的問題，大量研究發現，一般快速
減肥的人容易造成免疫力下降，導致身體出現各種健康問題。所以，給身體一個適應的時間，讓減肥來得更加健康。一般而言，一周減一到二斤、一個月減四到八斤是比較合理且健康的減肥速度。
當然，減重的速度會因人而異，比如體重基數較大的肥胖者，一個月減掉更多斤數也是屬於正常的。
減得更科學脂肪細胞是有記憶的
細胞的更新周期是九十到一百八十天。一般成年以後，人體內的脂肪細胞數量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，所以如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的九十天及更久，很可能最後肥肉會根據記憶重新長回原來的地方。
堅持把減肥計劃延長到九十天以上
九十天的減肥計劃，選擇自己喜歡的幾項運動，輪流變換；合理安排飲食，遠離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營養加上合理的運動，並且習慣成自然。
運動是最有效且不反彈的減肥運動，但是在進行運動減肥之前還應了解一些最基本的運動減肥常識，這樣才能更好地幫助你進行減肥。

F. 減肥三個月成功，後期應該怎樣保持

減肥成功後，一定要慢慢的增加飲食，不能一下子吃太多，要有一個循序漸進的過程，後期還不能暴飲暴食，保持合理的運動，不吃高熱量的食物，這樣才能長久的保持減肥效果。

G. 堅持三個月，減肥要堅持3個月，為什麼減肥要三個月

因為減肥需要時間來鞏固減肥的效果，而周期最少需要90天。

人類的胃細胞需要每5天更新一次，皮膚細胞需要28天，紅細胞需要120天，身體98%的細胞想要被替換，最快也要半年的時間。身體細胞更新的周期是90 - 180天，每天都有新細胞產生，同時也有細胞自然死亡。

而脂肪是人體組織不可或缺的一部分，身體會產生新的脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，這表明人類的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的，所以脂肪實際上就是身體組織的一部分，不會因為外力的作用或被動運動而消失。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，並且還需要更長的時間來鞏固減肥的效果，而不能說在減肥成功後就可以停止健身。

(7)減肥第三個月該做什麼擴展閱讀：

有效正確減肥

1、早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，但是要大口喝哦！小口喝只會被小腸吸收達不到效果，所以早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

2、挑選適合自己的食物

挑選適合自己體質的食物也是很重要的，因為減肥就是要從內而外開始，如果是熱性體質的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性體質的人群不要吃太涼的食物，會讓身體代謝失衡，就無法消耗熱量達不到減肥目的，反而體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、晚上8點過後盡量減少進食

晚上八點之後就不要吃夜宵了，同時在八點前也不要使命吃，暴飲暴食，這樣不利於減肥，要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

H. 減肥為什麼要堅持三個月才會有用

減肥為什麼一定要堅持三個月？

一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

二、身體也會有「記憶」

身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃得少卻瘦不到標准，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！

三、花三個月的時間給身體記住你的體型

所以，在減到標准體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。

拓展知識

三個月的健身計劃：

第一個月：

第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鍾左右+有氧訓練40-60分鍾左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

第二個月：

第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鍾，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鍾，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個月：

第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鍾左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多採用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

希望我的回答能幫助到你。