紫米怎麼吃最減肥

1. 米飯，紫米粥，和麵食哪個最不容易發胖（正在減肥中）

詳細內容如下：
1、麵食的蛋白質比米飯高，熱量比米飯低，，那麼下面，來比較一下版大米和麵粉權的蛋白質和糖的含量如下：
大米： 熱量 (343.00千卡) ·蛋白質 (7.70克) ·碳水化合物 (76.80克)
麵粉： 熱量 (334.00千卡) ·蛋白質 (11.20克) ·碳水化合物 (71.50克)
2、麵食跟米飯相比下，吃麵食更不容易發胖。 但是，根據生活習慣，吃麵食時，吃菜比較少一些了，因為很多花樣的麵食已經調好了味。吃米飯則往往需要較多菜餚，那麼吃進去的米飯的量就比較少了。而多吃菜也不容易發胖。
3、從營養成分看，麵食比米飯利於減肥，但是關鍵要看進食的分量。 就相同重量的米、面或粉條來說，它們在人體內產生的總熱量是相同的，營養素的含量差別也不是很大，也就是說，麵粉內並不存在一種比大米更容易使人發胖的因素。
4、大米在煮熟後製成米飯所吸收的水分大於乾麵製成的饅頭、餅等熟食所需要的水分。因此，相同重量時，吃麵食的能量攝入高於吃米飯的能量射入。但是，只要進食的總熱量不超過身體需要量，不論吃米飯或粥和麵食都不會發胖

2. 天天吃紫米會減肥瘦身

見仁見智，有人說可以減肥，有人說吃了沒有效果；
據台灣「華人健康網」最新報道，台北營養師王子南指出，紫米膳食纖維含量是精白米的8倍，有助增加飽腹感，適合與白飯做替換，維持身材的同時還能保持營養均衡。

紫米又稱長生米，傳統中醫認為紫米具有補中益氣、補腦健腎等養生功效。自古以來，更享有「葯米」、「黑珍珠」的美譽。現代營養學研究表明，平均每100克的紫米熱量為353千卡、膳食纖維含量高達3.3克、鉀295毫克、鈣12毫克，以及豐富的維生素B1、B2、葉酸等多種維生素和鉀、鐵、鋅、鈣、磷等人體所需的礦物質。

紫米中的膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助消化，也能增加飽足感、降低食慾。更重要的是，紫米的外殼，比一般糯米多了花青素成分，是優質抗氧化劑的來源。適度攝取能幫助預防高血壓，還有穩定人體細胞膜構造，避免動脈粥狀硬化的效果。

此外，食用紫米後，較不易造成血液中的血糖濃度上升太快，能有效刺激胰島素大量分泌，進而減低脂肪合成幾率，達到輔助控制體重的效果。

食用紫米，可以和白飯等主食做替換，以占每日主食來源1／3至2／3，也就是三餐中選1至2餐做替換較為適宜。雖然紫米對人體好處多多，但營養師也強調，紫米仍屬於糯米的一種，較不易被人體消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障礙者，應酌量食用，以免造成腹脹等問題發生。

3. 黑米怎麼吃能減肥

我一直想減肥復但是總是因為控制制不了自己的嘴巴失敗！那時侯減肥，當時是110斤，我身高是163。目標體重是98斤。所以在各個減肥沙龍里拚命搜索減肥的帖子。後來一個名為「黑米減肥」的帖子吸引了我。基本方法很簡單：將黑米煮成粥或者黑米飯，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃別的東西，如果有點暈就喝點淡鹽水。這樣堅持一個禮拜下來就成功了。
於是我就實施起來，其中MM注意哦，最好等例假過了再實施。另外告訴MM一個規律：每次例假結束後的1到9天里，是減肥的黃金時期，這段期間減肥效果最為明顯，因為這時候的新陳代謝最旺盛，但是這個時候攝取過多熱量也很容易胖，10天到20天減肥效果也是可以的，不過比不上黃金階段，這個時期可以維持減肥效果。剩下的21到28天里，減肥幾乎沒有什麼效果，這是個維持階段，也是最容易產生減肥停滯期的階段

4. 紫米和黑米哪個瘦身

正確的減肥方法必須要注意控制飲食，減少過多的脂肪涉入；其次，要增加膳內食纖維的容進食；還要配合適當的運動，這樣才能成功減肥。
相對來說，紫米（紫秈米）除了含有豐富的膳食纖維外，還蘊含多種人體必須的微量元素，營養學家還把紫米列入了最適合減肥的主食之一。丁香醫生也曾指出紫米是排行第3的減肥主食。換句話說，每天來一把微豐紫米，美容養顏，還能越吃越瘦。

5. 紫米的熱量，紫米能減肥嗎

在我們的生活中，經常看到的就是白米啊，還有黑米之類的。但是現在有一種米就是紫米，它也是屬於水稻的一種品種，紫米也是近幾年出來的一種新品種，所以說，很多人們對於紫米並不怎麼了解，那對於紫米這種食物的熱量有多少呢？對於在進行減肥的時候，可以食用這種紫米嗎？

紫米自身的優勢是很多的，紫米也可以當做主食來吃。但是任何的食物都應該保持飲食均衡，即使紫米營養價值再好，也不能過量的攝取。這里建議可以將紫米與每天食用的白飯做替換。比如說，我們可以選擇2餐換成紫米飯來吃，另外一餐，我們可以選擇白米飯，這樣合理的搭配，也是非常不錯的。那麼現在應該清楚了解紫米的熱量有多少？減肥時是可以食用紫米的。以上這些關於紫米的知識希望能夠幫到你。

6. 紫米怎麼吃才有營養

紫米營養分析：
1. 紫米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富；
2. 紫米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能；
3. 紫米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 紫米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效；
5. 紫米還具有改善心肌營養，降低心肌耗氧量等功效。
紫米補充信息：
紫米粥若不煮爛，不僅大多數招牌營養素不能溶出，而且多食後易引起急性腸胃炎，對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮爛的紫米。
紫米適合人群：
一般人群均可食用
1. 適於少年白發、婦女產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛等人食用；
2. 病後消化能力弱的人不宜急於吃紫米，可吃些紫米來調養。
紫米食療作用：
紫米味甘、性溫；
有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用；
特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用。
紫米做法指導：
1. 紫米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹，不易煮爛，故紫米應浸泡一夜再煮；
2. 黑秈米粘性較小，必要時須與糯米配用；黑糯米粘性與糯米相同，烹煮時可添加適量普通米來調節粘度；
3. 紫米可直接用於煮粥、做飯，也可與其他原料配合製作。

7. 紫米減肥嗎熱量多少

紫米本身的熱量不算很高，再加上脂肪含量也比較少，吃了一般不會出現發胖的情況，再加上紫米含有比較多的膳食纖維，食用後在一定程度上反而能起到減肥瘦身的效果。
吃紫米會胖嗎
吃紫米不會發胖。
紫米本身的熱量不算很高，再加上脂肪含量也比較少，吃了一般不會出現發胖的情況，再加上紫米含有比較多的膳食纖維，食用後在一定程度上反而能起到減肥瘦身的效果。
紫米減肥的原因
1、紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等成分含量高，在食用之後能增加飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而減少了熱量和脂肪的攝取。
2、紫米中的膳食纖維不僅能增加飽腹感，還能幫助消化，促進腸道蠕動，加速糞便的排出，起到潤腸通便，減少膽固醇吸收的作用，從而能起到一定的降脂減肥效果。
紫米什麼時候吃最減肥
紫米是可以當作主食來吃的，所以食用時間也就是一日三餐用餐的時間。但因為需要注意飲食均衡，所以即使紫米營養價值再好，也不能過量的攝取，建議可以將紫米與每天食用的白飯做替換，占每日主食來源1/3至2/3，即三餐中可以選擇1-2餐換成紫米來吃。
紫米怎麼吃減肥效果好
紫米粥
食材：100克紫米、100克糯米、8枚紅棗
做法：
1、將紫米糯米分別淘洗干凈，將紅棗去核洗干凈。
2、在鍋內放入清水，將紫米和糯米都放進去，放在火上，先用大火煮沸，再改用小火煮至粥，然後加入紅棗煮一會兒即可。
吃紫米要注意什麼
1、紫米一定要煮熟煮爛，不然大多數營養成分都不能溶出，而且多吃了會引起急性腸胃炎。
2、紫米比較難消化，消化不良、腸胃功能較弱的美眉，不宜多吃紫米。
3、紫米的外部有比較堅韌的外皮包裹，在製作的過程中是不易煮爛的，所以最好在使用之前先浸泡一段時間。

8. 減肥期間可以吃紫米飯團嗎

可以。但是盡量還是要少吃一些，單純吃紫米不能減肥，紫米是糯米中的一類，對於腸胃不好的人來說吃多紫米容易胃痛胃脹，減肥要選對食物，不要盲目相信網路上的傳言

9. 紫米和黑米哪個能減肥啊

只指望這一種米來減肥是不可能的，人該胖就胖了，喝涼水都長膘，有的人一日三餐不離肥肉，照樣吃不肥，我想這主要是基因問題。