生育性肥胖怎麼減肥

❶ 產後一直很胖怎麼減肥

1.不建議節食減肥
產後女性一是要盡快地使身體得到恢復，二是要哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達到2100——2300卡/日。所以不建議通過節食來控制體重，這樣得不償失。一般認為，合理的膳食與適當的鍛煉相結合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。
2.控制進食量
有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進食方法。正確的做法是：原則上堅持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐。總之，一日最多隻能攝取2500卡的熱量。
3.營養要均衡
蔬菜水果，以及魚蝦等海產品的熱量都不高，同時還含有大量的其他營養素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應適當補充。
4.做用餐記錄
記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進食的時間，以及參加多長時間的體育運動。通過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。
5.運動減肥
可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應當堅持適當的活動。可以選擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。
6.物理減肥
藉助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。
7.葯物減肥
此法並非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服葯。若一定要選擇使用葯物，可考慮選擇副作用較小的中葯飲片或制劑。注意，不可擅自服葯，應遵醫囑。
產後減肥食譜
相比於葯物治療，食療既簡便又安全，是產後婦女恢復身形的好方法。有很多減肥食譜可供產後女性選用，這里簡單列舉幾個。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、西洋芹。
步驟：
（1）洗干凈哈密瓜，削去外皮，橫向一分為二，去籽待用（瓜體成盅狀）；
（2）把雞蛋打好；
（3）將胡蘿卜和西洋芹洗凈切成小丁（胡蘿卜事先應當去皮），把它們倒進雞蛋液攪拌均勻，再一起加入瓜的空腔中。
（4）把哈密瓜蒸熟（雞蛋液此時為固體）。
功效：哈蜜瓜質地緊密，且多水分，使用後極易產生飽脹感覺，有助於節食；且哈密瓜富含纖維素，有助於排出宿便，使身體更加輕盈。
2.鯉魚湯
食材：鯉魚、生薑、鹽、酒。
步驟：
（1）把魚和生薑（切片）洗干凈；
（2）燒開一鍋水，把魚和生薑放到鍋里煮熟；
（3）之後文火慢燉5分鍾；
（4）酒除腥，鹽調味，即可。
功效：鯉魚高蛋白，低脂肪，礦物質與維生素含量也很可觀。本品既可以為婦女催乳，又因熱量較低而無發胖之虞，是產後婦女食療之佳品。
3.義大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、生菜、甜椒、碗豆蘡(或蘿卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步驟：
（1）將蔬菜各自洗凈，備用；
（2）將洋蔥、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加調料混勻。
（3）靜待片刻後，澆在生菜葉上，最後撒上一層火腿丁和松子。
功效：減緩身體老化過程，將油脂與毒素及時排出。本品對經常在餐館進餐的女性尤其適用。

❷ 假如是遺傳性肥胖如何減肥

1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的內地方。
2．寫減肥日記容。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功

❸ 遺傳性肥胖怎麼減肥

很多人會問：遺傳性肥胖怎麼減肥？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

做法：

1、把土豆去皮切成滾刀塊。

2、把雞翅斬小塊。

3、鍋內放少許油倒入雞塊進去翻炒，放點姜。

4、翻炒至雞塊發白。倒入生抽、料酒翻炒。

5、加水沒過雞腿。蓋上蓋子燜一下。

6、水開後倒入土豆、加鹽燒開煮。

7、慢慢熬，收一下水，給雞腿和土豆充分入味。

8、放老抽上色，放咖哩粉提味。

9、完成，出鍋盛盤。

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❹ 懷孕引起肥胖該如何減肥

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過...需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

❺ 產後肥胖怎麼減肥

女性在孕抄期由於胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產後由於哺乳的需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產後出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
第一，最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助於緩解便秘。
第二，產後減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產後產褥期結束以後就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。

❻ 生完孩子很胖，怎麼減肥有效

生完孩子致使身體肥胖——虛胖，是因為身體發了質的變化，與當時坐月子有密切的專關聯，猶如瘦身沒有把握屬最好機遇，現在減肥卻成了一項大工程，目前最佳減肥方法，選擇每天的體能訓練，如：跑步，跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯卧撐、仰卧、起蹲及吊、掛動作運動來助其減肥。
平時多喝溫開水，多出汗，及時洗澡，以便及時助其堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。
建議不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效減肥，而且能有效減少皮膚體表的斑塊，代謝物、色素堆積，從而達到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病的發病率（如：癬、癰、、斑、白癲瘋、無名種毒等）。

❼ 生孩子之後變得肥胖，該怎麼減肥

生完寶寶變胖是虛胖，這個時候最容易減肥，要多跑步運動，每天至少一個小時的運動量，雷打不動的堅持，這樣一個月至少瘦5斤到10斤，我試過的。

❽ 生孩子後身體肥胖，怎麼減肥

一個親身經歷的方法
強調兩點：此方法反彈性不大~~~；並且不用控制食量！比較有效：
1方法：早飯前+晚飯後喝一杯減肥水溶液：檸檬片（2~3片，新鮮檸檬更好）+橄欖油（3湯匙）+蒜片（3片），可適當加一些熱水浸泡~，橄欖油要買有機壓榨的！！！
2效果：先說明一下，橄欖油i是有燃脂作用的，所以可以放心的喝；檸檬也是減肥的好食材，平時可以隨身帶一瓶檸檬炮製的水作為飲料。蒜是起排毒功效的。我開始喝這個減肥的第一星期減了大約6斤，比較滿意。我不是肉肉的那種，估計你會減得比我快。
3注意細節：
吃水果一定不能是晚上（基本上16點以後最好別再吃了），而且水果在早上吃才最有營養，西瓜、啤酒是減肥的禁忌！
早飯必須吃，而且以穀物類為最佳，這可是專家說的
平常多餘的時間要進行變速跑，就是忽快忽慢的那種有一定規律，跑步方式隨意自定，這不是玩笑，真的是實踐的結果！
還有一點也是最重要的就是晚飯能不吃就不要吃，實在餓的話就少吃些主食（包括穀物類，麵食類等，只要是糧食類的都涵蓋）
4.我的心得：那個減肥水溶液是我個人以及我的同寢同學經過切身實驗得出的最佳減肥結論，減肥的速度每個人都不一樣，平均在5~6斤/星期。這個不是我們自己瞎掰的，皆有理可循！到了喝不下去時可以適當減掉蒜片調整口味。

但是我不能堅持每天都喝，剛開始的一兩個星期還好，後來簡直是難熬，因為實在是不怎麼好喝，減肥是需要毅力的~~我也還在努力中，現在身材保持的還不錯，呵呵，偷笑一下！
以上均個人減肥經歷所得結論，供樓主參考！

❾ 生了孩子全身肥胖怎麼減肥

多做運動。和跑步。或者仰卧起坐什麼的。打藍球都可以吧！ 只要運動。都能減下來。所以。