1. 我天天坐辦公室，應該怎麼減肥呢
我好想聽說有個人叫賴董羽的，減肥很多方法，而且都是很實用的，你試試吧，我哥們都用他的減肥方法成功了。你可以再網路搜一下。
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
2. 天天坐在辦公室里我應該怎麼減肥啊
坐辦公室的人怎麼減肥?
選擇健康的早餐!
早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加噢。
閑余時間吃零食要有計劃!
坐在辦公室，經常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導致發胖的，一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面，可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食，蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。
工作間隙勤活動!
有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。
下班後放鬆心情!
工作與生活不能混為一談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家裡來。回到家裡，關掉手機，自己動手做一頓美味的晚餐，在吃完飯後到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放鬆心情，也能夠消耗一定的熱量，對於減肥是非常有好處的。
與此同時，要想減肥成功，一定要每天都保證充足的睡眠，因為睡眠不足會導致人體新陳代謝紊亂，機體內出現分泌紊亂，很容易會引起肥胖的問題。對於坐辦公室的人怎麼減肥這個問題，每天都應該保證7~8個小時的睡眠時間，這樣才能保證精力充沛，提高工作效率噢!
3. 天天坐辦公室怎麼減肥
辦公減肥兩相宜
上班族的減肥方法
現代生活忙碌，很多人埋怨在家裡已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。
這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。
讓同事知道減肥心志
這是一些方法：
·找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。
·減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上「誘惑」你。
·一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。
·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
·在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。
·面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
·最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。
先決定好要吃的食物
工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好「心理」准備。例如：
·先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的「沖動」選食物，或是被菜單上的佳餚所左右。
·選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
·避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中「火力」在飲食上。
·避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的「禁地」。看到那麼多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。
·如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
·無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
提早一個站下車
除了飲食外，上下班時，也能盡量抽點時間「技巧性」的運動，減少贅肉的產生。例如：
·提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。
·走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話。
·選擇爬樓梯，減少使用電梯。
·在桌面上准備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。
誰該減肥？
誰應該減肥？
只要體重超過正常體重20%的人，就應減肥了。如果你的家人當中，有人患上冠狀心臟疾病、高血壓、高脂肪或高血糖，或者是體重多數「集中」在肚腹部位，更應提高警惕，因為你「發福」的機率相對增高。
為什麼要減肥？
因為肥胖者比體重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血壓、心臟疾病、癌症、中風等。
4. 整天坐在辦公室如何減肥
我覺得在辦公室上班的主要是注意吃東西吧 多喝水。。其實做運動也是假的 很難堅持的。主要是自己注意飲食。
5. 天天坐辦公室里怎樣減肥
用坐姿減肥法：一般標準的坐姿持久了都會累的，這可以變成一種運動。
還有深呼吸減版肥法：就像名字一權樣，深吸一口氣，吸到不能再吸為止，然後再慢慢吐出來，吐到不能吐為止，反復做10分鍾，非常有效。
若動作大一點也沒關系的話，可以嘗試把灌滿水的水瓶當啞鈴用，主要做的是伸直手臂後拿著啞鈴往兩邊舉，舉到和肩膀平行就可以，需要反復做。還有就是也是伸直手臂，往前舉，舉到和地面平行就可以，反復做。
6. 天天坐辦公室的人怎麼減肥
1、早餐要健康含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶。
2、吃零食要有計劃人人都愛吃零食，難道零食和維持身體苗條只能二選一嗎？其實，零食並非需要完全戒掉，而是應該有計劃地吃。為了滿足自己咀嚼的慾望，可以准備一些高膳食纖維而低蛋白的小食，大約含100卡路里，然後間隔三、四個小時可享用一次。扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經飽了的信號，但其實攝入量並不高。此外，水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
3、吃午餐要專心相信你一定有過「坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯」的經歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，澱粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。另一方面，因為大腦的注意力被分散，不能及時反饋「吃飽了」這個信息，你會比坐在餐桌前吃午飯攝入更多的食物。因此，午餐時間盡量遠離辦公區，用半個小時的時間享受你的午餐，體會食物的美味，得到心理滿足。
4、工作間隙勤活動頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子；雙腳張開，上身放鬆向前傾；左右轉動椅子以活動腰部肌肉等
5、下班後應放鬆心情上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當的時候關掉手機，做個面部或身體的SPA，修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復活力。
7. 對於天天做辦公室的人怎麼減肥比較好
第一，平時少吃點，哪怕一頓少吃一口飯，一口菜；
第二，坐公交車回家的時候，版盡量權不要坐，就一直站起，或者是先坐著，之後把座位讓給有需要的人（比如老人，孕婦等等），這樣你也開心，人家也開心；
第三，就是盡量減少坐在電腦前的時間，坐一個小時應該起來活動一下，就當作是休息一下眼睛也好，上個廁所也好，對自己好才是真的好，先試著這樣子吧。。。
8. 每天都坐辦公室怎麼減肥啊
每天坐在辦公室可以用以下方法減肥：
穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子專，態度自然嚴謹，減少想吃零屬嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。
不被人發覺的小動作更好瘦身
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物，如十顆左右花生米或核桃仁等，可以提高代謝率，助你瘦身。
9. 經常做辦公室如何減肥。
一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉版源。如果只吃權早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。
攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。