要什麼方法能減肥

Ⅰ 用什麼方法可以減肥

應該說沒有任何方法減肥是最快最有效的，因為任何的減肥方法，無論是輕斷食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白飲食，以及運動或葯物減肥等，沒有任何一個方法是最快和最有效的.

因此要合理的使用減肥方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。
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第一種：大步走法減肥。有空餘的時間，比如早上提前半小時起床，中午午飯後或者是晚上飯後都可以找個時間去大步大步的走，然後走路的時候：扭動腰肢，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，兩腿分開站立，反復交替進行，這樣長期堅持一定會有效果的。


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第二種：蘋果醋減肥。蘋果醋消化最快，可以說是減肥中最有效的方法，一般在飯前一小時吃或者是飯後吃是最佳的時間。據了解，蘋果醋中的營養物質、酶和有機酸可以抑制食慾，促進新陳代謝，減少體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。


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第三種：如果你晚上餓了的話，可以吃一些蔬菜類的。因為蔬菜是能為人體提供維生素、纖維素礦物質等，而且能量非常低，脂肪非常少，最適合肥者。不易漲脂肪。


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第四種：早餐最好吃一些低脂脫脂牛奶，或者少量牛奶乳酪或穀物，或者半個雞蛋。午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，150克是最好的。然後你可以吃250克綠色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。

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第五種：每天十五分鍾的運動。十五分鍾堅持一定會有效果，就算沒有累到極致，但是還是有可以起到一定的減肥效果。

注意事項

Ⅱ 要用什麼方法減肥

易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

Ⅲ 什麼方法才能減肥快

親，你好~給你提供一些瘦身方法：
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保版持「快權樂減肥」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。~~

Ⅳ 用什麼方法能夠減肥

想減脂，一直都想100斤以內？不喜歡大象腿，贅肉腰，感覺瘦下來穿衣服也好看，小蠻腰，S型，苗條性感，讓大家更愛你。法國對身材的管理頗有研究，法國的美女又多，作為法國一線品牌，HICIBI專注研究科學的體重管理。不是保健品、不是葯品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群。那麼用什麼方法可以減脂呢？

四，形成易胖體質的原因

多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭，就像上面說的，稍微吃一點就會瘋狂發胖。HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。不改變易胖體質，想真正瘦下來是不可能的。怎麼都吃不胖的人就是易瘦體質，說自己喝涼水都長胖的就是易胖體質。

五，流汗越多，減脂的效果越好嗎?

有的經常會說，喜歡流汗，就是在燃脂,其實流汗和燃脂沒有什麼關系，流汗只是身體用來平衡的一種手段，然後附帶排除身體里的一些廢物，但是每天都要吃飯，身體里就還是會有廢物，只要你是易胖體質，不改變是減不下來的，這也就是說為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人是喝涼水都會胖的。但是記得多喝水，尤其是女人，喝水不會胖，易胖體質才會胖！

都說美是需要付出代價的，但是更多的是堅持+健康放在首位，HICIBI體重管理法幫你形成易瘦體制後，想吃就吃，肥肉徹底和你說再見，重要的是你比以前更美了。

Ⅳ 要用什麼樣的方式可以減肥

穩固、健康減肥；堅持、堅持練習瑜珈； 以瘦身為目的的瑜珈秘方： 瑜珈功效：減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉；強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 瑜珈體位動作說明：1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。 瑜珈功效：減掉腹部可怕的贅肉；拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。 尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。 瑜珈體位動作說明：1. 雙腿向前，大腳趾要並著。 2. 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。 3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。 瑜珈功效：消除浮腫和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。 瑜伽體位功作說明：1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。 3. 兩只手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲 5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身 4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。5. 兩只胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。 瑜珈功效：消除肩膀的贅肉、治療便秘；能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。 瑜伽體位動作說明：1. 背部靠地，仰躺。 2. 兩只手掌緊挨著臀部放在地上 3. 向內側拉攏腳尖和下顎 4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。 瑜珈功效：消除側腰的贅肉；腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。 瑜珈體位動作說明：1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立 2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊 3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。 5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。 瑜珈是當今時尚人士的一種休閑塑身運動，在瑜珈中體會「瘦」是你的夢想生活！讓我們在這里起誓：誓把贅肉下馬！ 圖http://qzone.qq.com/blog/58299420-1227582774 練習瑜伽完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。這得益於瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。 韓國減肥法 每天只需10分鍾 跟肥肉說88（附簡易Flash）http://www.haibao.cn/forum/board/23/15502/ 長期持續地練瑜珈，能使全身曲線均勻完美，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松 ，體態也更勻稱。練習瑜珈貴在堅持，來不得半點操之過急，這種全身性的調整，不是吃吃減肥葯，清腸排毒能有的，減肥葯都會對身體或多或少有些損壞。 另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。對於抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，熱瑜伽能創造理想的身體狀態。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮 2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病；促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能 3. 促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的 到來 4. 雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿， 5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量 6. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂郁、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力、生命力和延長生命 8. 有效地開發創造力，增強記憶力 9. 有效地提高思維能力，集中注意力 10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力 11. 穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性 12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響 13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。 14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。 瑜珈其實並不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。 瑜珈經典6式 http://women.sohu.com/20060216/n241838330.shtml 這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 所有瑜伽體位的確只指向一個動作：雙蓮花盤坐，冥想。 老師Z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴展胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對於女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態，你的心情自然也會晴朗美麗。 老師H四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發現人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適症狀。最近由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現：瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲憊狀態。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專注力。老師Z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。 7個瑜伽姿勢 讓你從肩瘦到腳踝,圖http://blog.163.com/leng_aiqing/blog/static/35737083200921885647255/ 塑身瑜珈的專輯http://so.56.com/index?key=%E5%A1%91%E8%BA%AB%E7%91%9C%E7%8F%88&type=album&charset=utf-8&bn=