① 如何在20天里瘦10~15斤
在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能反彈!
減脂建議：
1、鍛煉：
保持適當的日常體育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、杠鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切記，鍛煉要講究科學（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。
2、飲食：
個人認為，飲食比鍛煉的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環節上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。
（1）、碳水化合物是我們的主要供能物質，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量。（澱粉類食物中富含碳水化合物）
（2）、控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那麼儲存在你體內的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是減肥的原理。
（3）、多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態。
（4）、減肥不等於餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。但過量減少碳水化合物類事物的現象也應避免，容易引發低血糖症狀。少吃多餐是另一個關鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床後人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如麵包、麥片等）以使體內儲備必須的能量。
中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質、維生素較豐富的事物。
晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制澱粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉化為脂肪的現象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。
3、睡眠
有規律的睡眠，不宜過晚睡覺，盡量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態，有助於達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關鍵就在於你是否能夠嚴格執行了。
② 怎麼20天減肥15斤
第一天——結束周末水腫，打造一周新氣象 早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用 中餐：紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤 晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用 第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之慾後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔。 第二天——開胃消食，心情爽歪歪 早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗 中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用 晚餐：木耳魷魚湯(製作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯 今天的配餐有助於打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧 早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份 中餐：茯苓豆腐(製作方法參照食譜)、細面饅頭一個 晚餐：粉紅魔芋絲(製作方法參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯 不難看出，今天的餐單里，各種高纖低卡的食物悉數上陣了，這會幫助我們的腸道充分蠕動，再怎麼吃也不會胖，心情大靚。 第四天——排毒消脂，我的身體我做主 早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗 中餐：怪味海帶(製作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯 晚餐：玫瑰蜜棗茶(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯 周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人。 第五天——暖胃塑身，營造身體健康溫床 早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份 中餐：紅花雞蛋面(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯 晚餐：黨參枸杞雞肉湯(製作方法參照食譜)、花草茶一杯 周五的配餐作為結束餐，希望可以幫助大家達到膳食平衡，把我們的胃保養的很好，畢竟這才是我們減肥的源動力。 追問： 那還有效果嗎？？
③ 怎樣才能在20天內減肥15斤 跪求方法
1. 盡量餓肚子。每天只吃蔬菜和稀粥，不要吃飽。
2. 折磨身體。每天找些專事把自己搞得很累屬。
3. 每天晚上9點半前睡覺，早上6點前起床運動，睡得太晚起得太遲容易發胖，發胖是身體代謝功能下降的表現。
4. 若能找到一種嚇壞你的事情你就瘦得更快了，但這事不好找，也容易傷身。
注意：如果過量的運動是可以達到這個效果，但是過於快速的減肥是非常不健康的，一般情況下健康的減肥速度一個月減4到5斤為好，建議你通過飲食控制結合運動相結合的方法。
④ 怎麼在20天瘦掉15斤左右親身經歷的分享下
告訴你一個四天瘦10斤的方法：一天只吃兩到三個水果，如蘋果，桃子，西紅柿等，喝回一杯酸奶或一瓶純牛奶，吃中葯答性減肥葯，用外用減肥貼，減肥霜，每天泡幾包荷葉茶喝（荷葉茶不是減肥茶，它有減肥功效，清熱解毒，對身體有好處，又便宜，超市賣的超好，口碑也不錯）。我就是這樣堅持了四五天瘦了10斤的，神奇吧！覺得不錯的話你也可以試試，沒什麼副作用的！相信你堅持一段時間一定能達驚人的效果！這是我的真誠回答，希望對你有幫助，祝你天天快樂，身體健康！
⑤ 怎麼樣在20天減掉15斤，給個意見減減肥
建議如下：
第一：保持飯量。早上可以只喝一杯熱豆漿，或吃點水果。中午稍少吃點版飯，多吃點水果權。晚上不要吃飯，吃點麵食。
第二：要經常鍛煉身體，鍛煉身體以吃完晚飯後二個小時為佳，跑步以慢跑為佳，仰卧起坐是可以減掉肚子的肉的。
第三：不要稍微瘦了一點，就有舊病重犯，大吃大喝，減肥需要日積月累，不是一兩天就能做得到的。相信你可以做到的，祝你減肥成功哦！
⑥ 怎樣在二十天內瘦十五斤
二十天內，天天堅持跳跳舞毯，每天兩個小時以上，早上營養吃好，中午吃少，晚上不要吃，請記住一句話，脂肪都是吃出來的
⑦ 怎樣減肥20天減15斤
減肥15斤
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲版水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果權餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
⑧ 尋求減肥方法（20天減15斤的）
這減肥速度夠快的，太快的減肥和增肥對身體都不好，要減肥還得要健康才行，不然現在的看病這么貴，為了減肥把身體傷了，再去花錢看病就不值了。
減肥的原則應該是健康，很多人吃葯減肥能瘦下來點，但是臉色都不好看，而且一旦停葯還是會長回來的。推薦你中醫減肥法吧，學學中里巴人的辦法，減肚子，雙手持空拳在你的「游泳圈」的兩側敲打，也就是兩肋下面一點的位置，中醫說那個位置叫帶脈，每天早晚敲打200下，可以減肚子，還能促進排便。很簡單吧，還最健康呢。另外，呼啦圈也是不錯的辦法，原理和敲帶脈一樣。
大小腿也要用敲經絡的辦法，褲子的外側褲縫知道嗎，沿著褲縫的位置都是穴位，我扎過減肥針灸都是扎那些地方的，最近又從中里巴人那裡學到同樣的方法，用攥拳後的骨節，同樣是沿著外褲縫敲打，每次7、8分鍾，每天兩次，就可以減大腿了，敲打之後你會感到穴位處酸疼，就對了。
另外，令人頭疼的大腿內側，也要用敲打的方法，但是沒有穴位可找，只要握空拳敲打就行。
主要就是這兩處肉最多的地方吧，經絡都是相通的，敲通了經絡，全身都會瘦的。這辦法我用了一月多，我弟昨天說我瘦了不少，我到沒感覺瘦太多，但是腰圍能感覺小了些，重要的是我還是一天3頓吃的都很多，什麼都吃沒忌口。如果想要更快的效果，可以不吃晚飯，或者用酸奶來代替。
這辦法肯定沒有抽脂來的快，但是堅持下來肯定是最有效最健康的辦法了。
另外少吃油膩和甜食，多吃蔬果，相信減肥可以更健康。、還要注意每天的排便，如果有便秘的情況，可以這樣解決，每天上午吃一個蘋果，吃的時候不要嚼爛了再咽，咬一口，嚼個5、6下就咽，因為腸胃遇到大塊的蘋果會加快運動去消化，這樣有助於排便，這招很靈，屢試不爽的。（當然也不要太大塊的吞，比平時大一些就行）
⑨ 如何在20天內減掉15斤呢急！！
首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法。
其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康
其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持#