減肥早餐攝入多少

『壹』 減肥期間早餐應該攝入多少熱量

建議你身體需要能量的30%-40%，蛋白質攝入量也是達到30%-40%。早餐吃好，對減肥有很大的作用。

『貳』 吃早餐，需要攝取多少熱量

攝取500-600卡路里熱量。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，攝入400-500卡的熱量是適當的，約佔一天需要量的四分之一。但應嘗試多補充些糖類。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。早餐應補充奶類。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質。

利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，即具有穩定情緒的作用。

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誤區：不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

誤區：奶類、豆類或豆製品營養不足

廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質，還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD；嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質來源，忘記素食也有保障營養充足的問題。

『叄』 七天減肥早餐一周瘦12斤 減肥早餐攝入熱量知多少

一日三餐中，早餐可以說是一天中最重要的一餐：昨晚晚飯後，經過一夜睡眠，人內體有10多個小時一直在消耗容熱量，沒有熱量補充。在肝臟中儲存的肝糖元是人體可以快速利用的熱量來源，也是血糖的重要來源，大腦和紅細胞主要依靠血糖供能。體內儲存的肝糖元只有70-100克，一整夜的新陳代謝會消耗掉一半。如果第二天早上不吃早飯，到上午十點左右，肝糖元儲存就所剩無幾。體內沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠，疲勞，暴躁，易怒和反應遲鈍。因此，第二天早上就需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充熱量。
很多人認為不吃早餐可以減少一天中近1/3的熱量攝入，可以消耗體內脂肪，實際上這是一種認識誤區。飢餓時，人體供能首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是消耗脂肪。早飯不吃，到了中午血糖較低，會覺得十分飢餓。於是，在飢餓的刺激下，會加快吃飯的速度，可能攝入比平時多得多的食物，這樣做的後果是加重了肥胖。
特別提示：早餐攝入的熱量是一天中最不容易引起發胖的。所以，為了減肥，早餐，中餐，晚餐攝入的熱量的比例應該是3：2：1。由此可見，要減肥，非但不能省卻早餐，早餐應該吃飽，吃好，早餐攝入的熱量反而是一日三餐中最多的。

『肆』 減肥人士早餐吃多少卡合適

俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」為什麼要這么安排呢？每回當我們吃過飯後答，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略」了。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

『伍』 減肥早餐的熱量是多少

減肥早餐的熱量(以100克可食部分計)是119大卡(497千焦)，單位熱量較低。
每100克減肥早餐的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的5%。

『陸』 減肥的話，早餐吃多少

以我的經歷，早晨喝一杯牛奶兩顆雞蛋就可以一周能瘦五斤

『柒』 早餐應攝入多少卡路里

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

「病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鍾，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

（1）碳水化合物

推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。

功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

（2）蛋白質

推薦：蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。

功能：增強飽腹感，降低糖尿病和心臟病風險，亦是兒童生長發育所需。

（3）維生素和礦物質

推薦：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。

功能：提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

(7)減肥早餐攝入多少擴展閱讀：

早餐提供給我們一天活動所需能量的1/4,接下來的兩頓飯我們就攝入不了過多脂肪，卻能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人則做不到這一點。資料顯示，吃早餐的人，對維生素和礦物質吸收得更好，膽固醇值卻偏低，《國際食品營養雜志》報道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達不到這種狀態。最重要的是，吃早餐的人可以延長壽命。研究人員經過調查發現，百歲老人的早餐都很有規律，他們從來不會忽略每天的早餐。

『捌』 減肥早餐吃多少卡合適

可以吃點白米粥，同時減肥期間三餐要合理。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

『玖』 減肥的人早餐應攝入多少熱量

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。 科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。 你的早餐一個蛋糕的熱量是347 大卡（100克）100g酸奶的熱量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脫脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脫脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根據以上你測算一下你的早餐是多少卡，由於不知道你的酸奶上哪一種，所以你自己按上表算一下。 低卡路里營養推薦餐單： 早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal） 午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml佳得樂（50kcal） 晚餐： 六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）

『拾』 減肥時早餐攝取多少熱量

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，專增加點魚和家屬禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量