A. 幫我制定一份減肥計劃
以下幾種來方法你看哪種適合你做：自
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
B. 如何給自己制定一份合身的減肥計劃
需要根據自己的身體狀況來定製，如果把一個比你胖的人的減肥計劃安在你身上，你有可能承受不了，其實節食，多運動，完全可以了，只是時間問題
C. 怎樣制定一個適合自己的減肥計劃表
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
D. 如何制定一個適合自己的減肥計劃
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。
E. 誰幫我制定一份減肥計劃書
告訴你個親身經歷，不是刻意減肥！
每天下午5、6點鍾吃晚飯，正常吃的量，不專要太撐！屬
然後就不要吃任何東西，待9點多鍾開始有點餓的感覺了就喝一杯酸奶，然後不要吃任何東西接著睡覺！
這樣堅持20天，看您自己體重，最少瘦10斤！堅持越久越有效果！bs
1
因為我比較喜歡喝酸奶，無意識的行為，後來告訴姐妹，都很有效果df
F. 幫我制定一個減肥計劃
哎呀。那有那麼麻煩
我也是讀書時候減肥的
給你介紹個辦法以前120
後來讀書時候在寢室和朋友一起監督著
現在80了
每早起來第一件事先喝一杯涼白水再吃飯．
最好就吃個雞蛋
中午隨意
晚上可以不吃竟量不吃或少吃
假如中途餓就吃蘋果，和豆漿
G. 怎麼制定個減肥計劃
現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
H. 我想為自己制定一個減肥計劃。
吃減肥葯減肥傷身體，尤其是肝臟、腎臟，即使減肥成功也得不償失。減肥需要毅力、回恆心，不能三天打漁，兩答天曬網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持
I. 想給自己定製個減肥計劃
如何制定適合自己的減肥計劃
有一個計劃在推動，能讓減肥更容易。那如何制定適合自己的減肥計劃?你需要清楚自己目前的肥胖程度，並確定減肥的方式，給自己一個期限，有需要時向別人尋求幫助。
1.你現在多重?你應該多重?
制定計劃之前，你必須先了解自己現在的肥胖程度，明確減肥的目標。如果你已經是嚴重肥胖了，那麼，你減肥的首要任務就是要讓自己的體重「健康」起來，也就是讓體重降到標准體重范圍內。一個人的標准體重計算方式很多種，這里小編推薦世界衛生組織建議的計算方法：男性標准體重=(身高cm-80)×70﹪ 女性標准體重=(身高cm-70)×60﹪，標准體重正負10﹪為正常體重，標准體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。體脂率反應的是體內脂肪的含量。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。體脂率的計算方式如下：
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0);BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
知道自己的標准體重以後，你還需要計算出自己現在的體重和標准體重之間的差距，並且給自己一個期限，讓自己在期限之內，盡量向目標靠近。
2.要多久瘦下來?
減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般來說，一周瘦3~4斤都是正常。但是每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫生給出意見。
3.怎樣讓自己瘦下來?
確定目標後，你還需確定具體實施計劃的手段，也就是你需要通過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。
飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可;零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
運動減肥方面，每天要堅持90分鍾以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鍾，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。
4.你需要怎樣的幫助?
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰。或者你可以找一個人身材比你好的人和你一起鍛煉，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。
J. 幫我制定1個減肥計劃.
不妨試試看這個絕對健康、過程輕松的『一周一改』減肥法。
第一周：早餐
養成吃早餐的習慣，因為早餐不吃的話，午餐容易吃過量（大多數人看到這句話都會覺得自己控製得很好，不會有這個問題，結果就是繼續發胖）。
一份高纖維碳水化合物（一杯燕麥、高纖維谷糧或一個網球大小的蕃薯、馬鈴薯、一個菜包等）、一份蛋白質（豆漿最佳，可以買個豆漿機自己製作最好，可以用黑豆，既補腎又補血，除此之外可以選擇一個水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一個水果（蘋果、香蕉等）加新鮮蔬菜（份量隨意，覺得快餓的話就吃大量蔬菜）
第二周：午餐
這一周開始控制午餐的素質及份量，不要老是吃油膩的食物，同樣是一份高纖維碳水化合物、一份蛋白質、一個水果加新鮮蔬菜。
了解你吃的食物的成份，油膩不健康（但要命的是通常很美味）的食物並非不可以吃，但是絕對不可以每天吃（天天吃油膩卻要減肥要健康，簡直是痴心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期兩次或以下最佳。
第三周：零食
有沒有搞錯？吃零食減肥？
沒錯，零食可以吃，但是一天不可以超過兩次（要吃慣零食的朋友來說完全不吃，是很痛苦的事，許多人往往因此放棄），開始學習控制零食的份量（一把巧克力豆、堅果等）及次數，並且慢慢養成思考的習慣：我真的想吃嗎？然後去喝杯水忍耐十分鍾，還是想吃的話就吃吧！呵呵！
由於一天仍然可以吃兩次零食，所以這個過程是很輕松的。
第四周：晚餐
前面三周已經懂得控制早餐、午餐和零食了，現在就要學習改掉不好的吃晚餐習慣。晚餐後到入眠期間，消耗的熱量不多，所以不適合吃油膩的食物，不止是為了苗條身段，也是為了健康的身體。晚餐的碳水化合物份量可以減少一點，補充多一些纖維。
食物的種類可自行選擇，不需刻意禁止什麼食物，只需要注意吃得均衡即可，蔬菜方面盡量吃清淡的，但要多樣化。
這個過程當中能夠配搭一天一杯普洱茶、綠茶或杜仲葉茶的習慣，那麼肯定更理想，普洱茶、綠茶去油膩保健強身，杜仲葉茶降低膽固醇且去油（極力推薦），不管你有沒有減肥，這三種茶都可以日常飲用。
由於是漸進式的，所以這樣持續四周後，你就可以輕松的改掉以往不良的飲食習慣，身材越來越苗條之際，身體也越來越健康。這個減肥法在幾年前的《讀者文摘》有刊登過，有很多成功的見證，而且這些見證者都很享受這個過程（當然，不用節食而且可以吃自己喜歡的食物嘛），而且更懂得注意自己的飲食、關心自己的健康，正如有位見證者形容的：「太美妙了！我可以吃我最愛的巧克力，但是我的身體卻慢慢的苗條起來！」
這個是長期永久性的瘦身飲食方式，效果雖然沒一般減肥葯、吸脂來得快，但卻非常安全，即使沒有瘦身也應該養成這樣的飲食習慣。而且這個減肥方法最大的優點是：
1）不需餓肚子，三餐都依照健康的飲食方式，不止減肥也健康。
2）可以自己定食譜，自行選擇無需依照他人提供的硬性食譜（未必合自己口味）。
3）還可以吃零食，呵呵！
當然，可以配合運動是會更好，如果真的不喜歡運動，那麼也無需太勉強自己，可以學習在日常生活中多活動，補足運動不足的問題，比如說騎自行車上班、搭公車時提前一個站下車走過去（還可以省錢），除非必要（生病或者提重物）否則只走樓梯不搭電梯，也有一定的幫助。
此外還有一個簡單的腹肌運動視頻，讓你的大肚腩變六塊腹肌，每天只要6分鍾，要效果好就做多幾次：
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc&feature=related
這個真的超有效！你不妨試試看！^^
加油咯！