減肥一開始減多少水

1. 所謂的減肥一開始減的都是水分 後來才是脂肪 這個說法有沒有科學依據

所謂的減肥一開始減的都是水分 後來才是脂肪 這個說法有沒有科學依據？ 我總覺得這個說法是以訛傳訛，沒有科學依據

2. 減水到多少才會減脂

很多人認為減肥不僅要限制食量，而且還要控制飲水。
日本歌手西城秀樹因為在減肥的過程中限制飲水，所以引起腦梗塞而死亡。控制熱量攝入是可取的，但是他沒有相應地補充水分。
減肥中做劇烈運動、洗桑拿都會因水分流失過多而引起脫水，這也非常容易引發腦梗塞。血液中有紅細胞和血小板等成分，水分一旦流失，血液很容易凝固。腦梗塞正是由於血液凝固而引起的，所以由於勉強減肥而造成極端缺水時易引發腦梗塞。據說西城秀樹感到身體不適時，也沒有補充水分，而是堅持洗桑拿。最後不但沒有減肥，還導致了脫水症狀。
通過將水分排出體外來減輕體重，如果減輕的重量超過本人原體重的3％就很危險。例如體重60公斤的人，如果將1.8公斤以上的水分排出體外就會引起脫水症狀，還可能形成血栓。西城在減肥時將每餐的熱量控制在400千卡，這本身就是非常危險的。肥胖的人可以將每天的熱量降低到1200千卡以下，而瘦人過分地控制飲食的話則十分危險，因為節食通過食物獲取的水分量也減少了。
也許有人有這樣的經歷，開始減肥時，2公斤左右的體重很容易減掉，但之後就變得很難。這是因為實際上減少的重量都是水分。減肥並不是減少食用食物的總量，而是在考慮營養均衡的基礎上，只減少脂肪量，同時認真做有氧運動才會有效。誤認為脫水就是減肥的想法十分危險。真正的減肥是燃燒脂肪，使熱量分解為二氧化碳和水，再排出水分。僅僅減少體內的水分對於減肥是沒有任何意義的。為了保持皮膚的潤澤，同時又不損害身體健康，應該注意補充足夠的水分。即使在減肥期間，每天也有必要攝取1.5~2升的水。

摘自《水決定健康》

3. 減肥開始多少水份

人體內最多的就是水分，不科學的減肥瘦的快的不是脂肪而是水分，不要急於求成，欲速則不達，不是一天吃胖的，也不會一天瘦下來

4. 運動減肥需要多大的運動量，剛開始減的是水分嗎

運動減肥常會出現越減越肥的表現，或因運動不當出現胸悶、氣急、昏厥乃至猝死。不恰當的脂肪抽吸術不但損害了相關組織血管、神經、淋巴管，使受損部位功能缺失，循環障礙，重者還會出現人體重要臟器的脂肪栓塞。

適當減肥首先應從健康飲食做起：蛋白質、脂肪、碳

「跟著感覺走」是自我調整的最實在的依據，每個人身體的功能承受能力不同，同一個人在不同的時日也有差異，運動後感覺良好便予以保持，感覺疲勞或不適便應減少運動量甚至休息。特別是少年兒童，更加要注意，若不選擇合適的運動方式、運動量則會損害身體。

5. 減肥是不是一開始都是把身體里的水分減去了才開始減脂肪

水肯定是有一部分被減掉，但運動肯定會燃燒脂肪和增長肌肉，之後肌肉就可以溶解一些脂肪，所以還是得鍛煉