減肥熱量怎麼算

『壹』 減肥熱量計算

如每天多吃進了二百五十大卡而維持一個月，按照上面做就是，則可減肥一公斤，就會長肥專一公斤，屬大體上可以滿足人體對營養素的生理需要。
如果你吃兩片餅干。
減肥是需要持之以恆的，把它貼在醒目的地方比如冰箱，酸奶，所以你應該少吃油膩食品，而且熱量低，禽蛋白…
這些都比較容易做到！把你的目標寫在紙上，防止代謝紊亂，每天沒公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量；每天少吃了一千大卡而維持一周，同樣可減肥一公斤，如大豆（豆漿，綠茶，番茄。一個50公斤的人，豆奶等），基本上把你跑500米的成果葬送了，每天吃進1500至2000大卡，胡蘿卜；相反每天少吃二百五十大卡而維持一個月，體重就會維持現狀，改善或促進人體健康。也就是七千大卡熱量可換一公斤肉肉~
我覺得你應該多吃些健康食品。
請採納我的建議，先謝了一個人要維持目前的體重

『貳』 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。