如何在4天減肥成功

Ⅰ 如何在4天內迅速減肥

4天？？ 不知道來除了抽脂還有什麼源更快的，不過我想你不會去抽只得吧，給你說一個比較快的吧，我鄰居的方法，一個月瘦了14斤。

早餐必吃，不吃油炸和高糖高脂肪食物。中午飯少吃點，七分飽。如果不好控制食慾的話，飯前40分鍾先吃個蘋果，吃飯時先喝湯，這樣虧有飽腹感吃的會少點，另外一點吃飯細嚼慢咽。晚飯少吃 盡量不吃。三餐盡量一青菜和水果為主，一個月不得吃肉。

我鄰居就是這樣吃的，一個月沒有吃肉瘦了十幾斤呢。
如果你想減肥快一點的話，就再盡量少吃點，不過健康要第一位，適當做些運動，比如慢跑，跳繩，爬樓梯。
祝你有個好心情，有個好身材！

Ⅱ 如何快速減肥 4天瘦下來

避免高能量食物。
油炸食品比如薯片、燒烤等以及誘人零食如冰激凌等能量很高，吃一點不回僅沒飽腹答感，反而比吃更多的食品能量更高。所以，減肥的胖子們，看到這些食品盡量繞道走吧，換一些能量更低的可以飽腹感更強的食品吧。也可以配合9味的纖羽茶 幫助減肥，從個人身體體質出發，改善內環境，消脂塑身，保持完美身形，減肥不傷身。

Ⅲ 怎樣減肥最有效並且只用4天的時間…

這么短時間，只能節食，而且要配合運動

Ⅳ 怎樣在4天內快速科學瘦十斤

不管用什麼樣的方法，4天瘦10斤是對身體損害非常大的。
一般來講月減不超過體重的專5%才是在安屬全范圍內的，比如您現在120斤，那麼一個月減不超過6斤就是比較合適的指標。減肥過快不僅對身體不好，而且反彈也很快。
意見建議：減肥主要靠飲食節制。必須制定一個至少一年的飲食計劃，吃飯七分飽，晚飯更要少吃或者以水果來代替，同時多吃一些纖維類的食物，促進腸蠕動，減少減肥帶來的便秘的情況，還要配合適當的鍛煉，可以緊致因為減肥帶來的皮膚鬆弛。

Ⅳ 怎樣在四天之內瘦下來，一點也可以，急需~

越吃越瘦16妙招
1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食!

Ⅵ 怎麼才能四天減20斤

減肥心得：

1.首先要調整好自己的心態，不要急於求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃地進行，不過一定要堅持!

2.給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後，那樣永遠都減不下來。

3.少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3～4斤哦。

4.做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務，一樣可以減肥哦。

5.睡前3小時不要吃東西。

下面再說說這120天里我的減肥過程：

1.自己定好什麼東西不吃，我早飯只喝一杯豆漿，一個蘋果。中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯吃一樣水果。剛開始餓得心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。太餓了就吃點水果。

2.晚上睡覺前，做30個仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩10分鍾。

3.平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

4.減肥有一個平台期，我在100斤的時候，曾經有一個星期，再怎麼餓一斤都沒有減，當時都灰心了，後來才知道這應該就是平台期，過去了就好了。

5.月經來後的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當的運動，相信每個人都可以減2～3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

6.減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝得太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

我對自己現在的身材挺滿意的，朋友們見到我也很羨慕。姐妹們，我們一起加油吧。只要你能堅持，減肥不是天大的困難。

Ⅶ 給我弄個計劃吧，怎麼在4天里大幅度減肥怎麼做都行！

我知道兩種減肥方法，蘋果減肥法太麻煩，就復制給你了，不過過午不食是親生體驗的，主要是堅持，效果都超好，但不堅持會反彈。。

蘋果減肥法
因為：
（1） 一個蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多

（2） 蘋果中的果膠遇水會膨脹，比如在飯前半小時吃一個蘋果，再喝點水，果膠膨脹，會給胃飽感，可以有效的減少之後的吃飯量

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農葯污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。

總之，只要我們稍稍進行—下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。

3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因為這種方法比較麻煩，故可省略。

蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，—定會堅定自己的信心。

所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。

過午不食

其實過午不食確實能減肥

但是一開始你就採取這種節食方法，可能會堅持不了多久就會特想吃東西的

我建議你早中吃的好一些，早上多吃些。因為早上的代謝最快。下午4點左右吃個蘋果，這樣不會讓你太餓了。當身體攝取的過少，很自然的新陳代謝的速度也會減慢，所以未必會減肥。晚飯以蘋果代餐，或者喝點酸奶~

差不多一個月能減至少10斤吧~~配合適當的運動會更多。

再就是，減肥需要慢慢來，減得快未必能保持的住，有的人靠不吃飯減肥，是減得很多，但是只要已恢復飲食立刻回反彈。

所以要長期保持好的飲食習慣哦~~~~

Ⅷ 網上說四天減肥五斤是真的她是怎麼做到的呢

網上所說的4天減肥5斤是真的，而且減掉5斤也是非常簡單的，但是它減掉的並不是脂肪，而是身體里的水分。想要做到這種程度，只需要每天少吃一點東西，或者吃一些市面上的減肥葯，都能達到這樣的效果。

還有很多無良商家，為了推銷自己的產品，非說自己的產品可以在幾天之內瘦好幾斤。其實他們的產品就是類似於瀉葯的一種物質，像什麼減肥茶，減肥膏，減肥糖這些東西，人吃了之後都想要快速排便，吃多了還有可能會導致一些身體問題。

像4天瘦5斤這樣的案例，確實會將人的體重在短時間內降到一個很低的數字，但是在過了一段時間之後，體重就會反彈回來，因為我們身體是需要營養的，當水分流失之後，自然會想辦法把水分補充回來。

所以，小仙女們不要被市面上的一些誇大宣傳的減肥產品欺騙，最健康的減肥方式就是管住嘴，邁開腿。對於一些極度肥胖的人來說，控制飲食是必須的，而運動量則需要根據自己的身體情況進行合適的調整。