二級肥胖怎麼減肥

Ⅰ 怎麼知道自己肥胖或減肥不成功的原因在哪

▲測試一下自己的肥胖度
·肥胖度=[（實際體重-標准體重）/（標准體重）]×100%
·標准體重（kg）=身高（cm）-105
·體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方
·身體脂肪百分比，需要用儀器檢測

類別 肥胖度 體重指數 身體脂肪百分比（男/女）

正常 ≤10% 18.5-24.9 9.0-18.9 19.0-28.9

肥胖前期 20%-30% 25.0-29.9 19.0-26.9 29.0-35.9

一級肥胖 30%-50% 30.0-34.9 27.0-34.9 36.0-42.9

二級肥胖 ≥50% 35.0-39.9 35.0-42.9 43.0-49.9

三級肥胖 ≥100% ≥40.0 ≥43.0 ≥50

瘦身食物種種

冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，

減肥
效果明顯。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。

黃瓜：黃瓜體內含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。

番木瓜：番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，對減肥降脂有一定療效。

梅子：梅子是富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸蒙酸，對熱能的代謝有良好作用。一些專家認為，梅子是減肥食品中的姣姣者，而日本等國以梅子及其製品減肥，風靡一時。

魔芋：魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的特殊物質－甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食慾，而且還能產生飽腹感。醫學
研究表明，魔芋對降低膽固醇、甘油三脂、血糖等有特別功效，是當今比較理想的減肥食物。

荷葉：荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、原荷葉鹼、槲皮素、荷葉黃酮甙等，臨床觀察發現，肥胖者常用荷葉煮粥服食，減肥效果顯著。冬天用干荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲，均有良效。

茶葉；茶葉既可解膩，又能減肥，尤其是較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國等地，我國出產的「普洱茶」及福建的「烏龍茶」特別受歡迎。實驗表明，肥胖者每天飲用三杯普洱茶，一個月之後，
血脂下降，體重減輕，因而被法國女郎稱之為「刮油茶」。而烏龍茶在日本則被稱為「健美減肥葯」。

食醋：近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女的男子時興飲用食醋來減肥，因為食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。有關資料表明，每天
飲用10￣15毫升食醋，一個月內可使體重減輕24公斤。

玉米須：玉米須具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬乾的玉米須10-15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用，並具有減肥之效。

土豆：土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充飢食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效。

肥胖者該注意些什麼？

肥胖對健康的不利影響，世人皆知。肥胖者在日常生活中，應在以下幾方面引起足夠的重視。

（1）飲食方面

肥胖者應控制每日總熱量，避免進食過多的動物性脂肪和富含膽固醇的食物，包括肥豬肉和肝、腦、腎等動物內臟、蛋黃、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食，也要保證一定的熱量，否則會致營養不良，機體免疫力降低，使疾病乘虛而入。為了防治高血壓，還應少吃過鹹的食物，每天攝取鹽量應少於5克，已患血壓者應更少。

切忌暴飲暴食。這樣不僅攝取了過量的油脂及熱量，而且肥胖者常伴有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患，暴飲暴食能加重這些疾患，甚至誘使其急性發作。

減肥不等於節食。飢餓療法減肥的療效往往很小，飢餓後常食量大增以補充虧損，體重又會增加，同時飢一頓飽一頓也易患胃腸疾病。減肥必須有計劃，有措施，並在專科醫生的指導下進行，盲目地吃減肥葯和快速瘦身法不僅無益，反而有害。

早餐不可免。有些肥胖者想限制體重，就從省去早餐入手，這樣不僅不會使血脂降低，而且會提高膽結石的發病率，是不可取的。應該從晚餐上想辦法，降低血脂，減輕肥胖。

（2）運動方面

人發胖了，不免會想到運動，以達到減肥的目的。如果運動 項目選擇不當或三天打魚兩天曬網則難以達到減肥的目的。選擇哪一種運動，要根據個人的年齡、體質而定。一般可以選擇騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項目，而不能選擇過於激烈的運動，以免增加心臟負擔，甚至發生意外。鍛煉必須持之以恆，如果有了空就鍛煉幾天，工作忙就不練了，其效果自然不會理想。另外，要改變不良的生活習慣，譬如以車代步，以電梯代步，長時間坐著看電視，尤其是邊看電視邊吃零食等。

Ⅱ 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

Ⅲ 肥胖的人應該怎樣減肥

怎麼樣才能減肥?現如今很多人都為肥胖困擾，如何減肥要選對適合自己的方法才行，絕不能盲目跟風。怎麼樣才能減肥？肥胖的人應該怎樣減肥?獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，但在諸多減肥方法中，你的減肥方法是否快而有效呢？世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，通過智能生物酶調節、均衡人體內部的酶，阻斷人體對食物熱量源的吸收，使身體成為易瘦型體質，擺脫反彈，成功減去內臟脂肪。（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

要想讓自己變美，唯有把身體當作貼心朋友，和身體一起養瘦，努力才能達到。想想，這種新的瘦身方法不難吧，不要讓本來很簡單的消脂變成總讓自己飽嘗失敗，最後失去瘦身的信心，你現在已經懂得啦一—CLRWHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂，把瘦身和我們的生活融為一體，自然、輕松地慢慢變瘦！如果你不嘗試，你永遠都不知道瘦下來有多美！（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

Ⅳ 肥胖怎麼減肥

Ⅳ 太胖怎麼減肥

減肥方法：改變你的飲食習慣

降低消耗的卡路里量會逐漸顯示出對體重的正面影響。每天食用的不健康，脂肪或含糖食物應該用更健康和低卡路里的替代品代替。將富含歐米茄-3脂肪酸的食物加入常規飲食方案中，可以為您提供健康的脂肪，不會給身體帶來鬆弛。歐米茄-3酸改善新陳代謝，進一步有助於減肥。不要選擇您可能無法遵循的嚴格的飲食計劃或常規，最好堅持一個易於遵守的飲食計劃。例如，咖啡或茶可以用生咖啡或綠茶代替。

人們通常會錯誤地在一天內吃三頓大餐。您可以經常消費，以保持飢餓標簽。經常食用的食物清單應包括健康零食，無糖食品，果汁，水果，酸奶和沙拉。早上半小時醒來的早餐是一天的好開始。進食間隔時間不應超過四小時。每餐必須含有足夠的蛋白質，健康的脂肪，碳水化合物和纖維。在用餐前20分鍾減少你的份量或用水填飽肚子可以防止你暴飲暴食。

游泳；另一種減肥方法就是游泳。有氧運動，它比其他運動，如步行，燃燒卡路里。與鍛煉不同，對於有共同問題的人來說更安全。對於體重為200斤的人來說，一小時的游泳使用763卡路里，對於體重200斤的人來說需要637卡路里。對於160斤的人來說，游泳需要511卡路里。游泳還提供其他健康益處;常規游泳方案可減少中風，心臟病，癌症，代謝綜合征等的機會。

走樓梯

避免使用升降機並開始使用樓梯。在幾個月內，您將看到超重的顯著下降。爬樓梯可能會拉傷你的膝蓋和腿部，因此，有韌帶撕裂或膝蓋問題的人應該避免它。

舞蹈。這是一種奇妙的運動形式，同時也很有趣。它通過頻繁的運動提高心率，導致出汗增加。舞蹈是一種有效的身體調節運動，可以收緊身體的主要肌肉群。它會消耗與走路，游泳，騎自行車或騎自行車一樣多的卡路里。一個半小時的舞蹈可以燃燒大約80-100卡路里，因此，它是減肥的快速方法之一。

只有當你擺脫了生活中的所有過度行為時，才能引領優質生活。用系統的方法擺脫體重，現在開始減肥！

Ⅵ 胖的人怎麼減肥

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

Ⅶ 肥胖怎麼減肥

首先，我們來看看什麼是氣虛，及氣虛的表現有什麼。
氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足。
表現有：
1、容易累，有點懶，經常氣短，出虛汗；
2、肌肉、肚皮鬆軟，尤其是懷孕生孩子以後，肚皮特別松；
3、臀部下垂，乳房下垂，嚴重的則內臟下垂；
4、頭暈，健忘。
5、多汗自汗出虛汗，運動更甚。
6、節氣變化容易感冒。
7、月經不調或閉經。
8、沒食慾，消化不良，經常腹脹，大便困難。
9、面色萎黃或淡白。
10、頭發沒有光澤。
11、或者胃強而脾弱：吃得多且快，但飯後腹脹，易疲乏，實難消化
你有上述氣虛的表現症狀且體型肥胖，就可以參照我們下面的食療方法了。在說食療之前我們先簡單說一下原理：氣虛發胖多是吃的東西消化不掉形成痰濕，滯留皮下就是肥胖。
用現在的話說，也即是垃圾堆積在體內。液體垃圾就變成濁水藏在身體里，固體垃圾就變成脂肪堆在皮下。就因為這些垃圾，破壞了原本正常、勻稱的體型。所以我們就要排濁水，並且補充氣血，讓身體的排毒清潔程序自動啟動，把多餘的固體垃圾（即脂肪）水解之後排出體外，而不僅僅只是簡單的把固體垃圾脫水已達到貌似瘦身的效果。
接著介紹一種補氣血的食物，即山葯薏米芡實粥。此粥功效為：補氣血、健脾胃、補腎益精、祛濕利水、健脾補肺。通常的食物，即使是那些可以增長氣血的食物，我們想要獲取它的營養，也要先投入一些氣血來消化吸收它，而山葯、薏米、芡實，卻是不需要我們額外的支出，就能直接供給我們氣血的良葯美食。食用一段時間之後，會明顯感覺大小便的次數增加、味道增大，這就是身體在排出垃圾的表現。
所以氣虛的肥胖者可用山葯薏米芡實粥當作早餐每日服用，早餐時間為7:00~9:00。
下面介紹一種適合氣虛體質喝的茶——黃芪當歸茶，比例為黃芪：當歸=5:1。此茶為平時日常飲品，不固定時間。當歸可少一點，否則黃芪過多。飲用此茶一段時間之後，會覺得睡眠增多、局部脹痛或刺痛。這是身體在增長氣血和疏通經絡的表現，不必驚慌。若能滿足身體要求的情況下，在困的時候就應該睡覺，疼痛的部分可用空拳輕輕敲打或用手指將瘀阻推開，正所謂「通則不痛，痛則不通」。

接著我們要說說五穀養顏豆漿，作法很簡單，將黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、紫米等份加入豆漿機，按下「五穀豆漿」鍵，即可。且五色入五臟，心肝脾肺腎皆有顧及，補不粘膩，泄不傷身，實乃佳品。】
下面我們針對氣虛肥胖者，總結上述內容，制定一個每日菜譜及注意事項，如適合者可參考選用。
起床時間：7：00——9：00（根據身體狀況而定）

運動：如有條件，洗漱後可空腹進行晨練，但應以不勉強身體為前提。如練習初級瑜伽，調整呼吸、氣息、拉伸經絡，慢跑等。忌：大汗淋漓，運動過量！運動後，待身體調節平穩後再吃早餐。
早餐：山葯薏米芡實粥
注意事項：必須吃早餐，且應在9:00之前。
飲品：黃芪當歸茶（日常飲品，不固定時間）
中餐時間：11:30——12:30

中餐：可隨意吃自己喜歡的東西（不餓可不吃，下午餓時再吃）
注意事項：①細嚼慢咽；②在你覺得你還可以吃下半碗飯的時候，放棄那半碗；③忌暴飲暴食；④應飯前喝湯，忌飯後喝湯。
午睡時間：12:30——13:30之間的半小時即可（若有條件的人可以在11:00——12:30之間的半小時午休，午休後再吃午餐,13:00前吃完）
運動：午睡後，可敲膽經、脾經、胃經（力度適中，早期三五分鍾即可，根據身體狀況逐漸調節）
晚餐：五色養顏豆漿（餐前喝，下午餓時也可以喝），其它菜式隨自己喜歡

時間：最遲不超過20：00
注意事項：①細嚼慢咽；②忌大魚大肉，忌油膩，對肝腎不利，即晚餐應清淡、簡單。
晚飯後一小時，或睡覺前一小時泡腳，水溫保持35℃—40℃左右，時間20分鍾左右，不超過半個小時。

泡完腳後，卧床休息，可一邊看電視一邊推腹，或是敲帶脈（也可綜合用之），以身體的反應決定。
睡覺時間：困了就睡，最遲不超過23：00
同時，我們也應該審視自己的生活習慣，就是應該反思一下，為什麼我會肥胖，為什麼我是氣虛？

1、 大病、久病之後，元氣大傷。
2、 神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾。
3、 形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員。
4、 長期節食會造成攝入營養不足，形成氣虛。
5、 喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩的食物。
6、 七情郁結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
綜上所述，氣虛者應注意以下幾點：
1、 多吃性平、偏溫、具有補益作用而且好消化的食物。
2、冷飲、冰箱里剛拿出來的食物一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
3、 喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。
4、 氣虛消化功能不佳，定要細嚼慢咽，七分飽，否則容易脾胃積滯。
5、 選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免過度運動，加重氣虛體質。
6、 謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。
7、遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。
其實，我覺得一個真正健康的人，體型一定是勻稱的，所以不要為了減肥而減肥！在你擁有了正常的作息時間、生活習慣及飲食習慣之後，你會發現其實減肥很簡單，而且自然而然的就瘦下來了。所以減肥不是目的，只是你在正確使用身體之後的一個自然的效果。
最後，強調一下，只有真正適合自己的才是最好的。其實每個人的身體狀況只有自己最為清楚，所以我們應該認真仔細的傾聽身體的聲音，你會發現有的時候身體就像是向導會告訴你該怎麼辦。不要老是忽略身體給你的信號，久而久之身體被拖垮了就不會再發信號了。以上內容，大家如覺得可以試試就撿自己合適的用用罷！