A. 怎樣減肥最有效，不反彈
冬季黑米減肥
享瘦不反彈
黑米作為減肥惟一食品的優勢是明顯的。它煮成粥之後口味不錯，可接受性良好，加少許鹹菜絲，吃起來就感覺像正常的一餐。由於粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過量。同時，黑米屬於糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之後，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺飢餓。
在營養素方面，黑米也有不少的優勢。它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
此外，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快，但比較穩定，而且不易反彈。安全性也較高，兩周內不會帶來不適反應。
但是，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食慾日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可，並不會增加發胖的危險。
此外，最好能補充鈣片和其他復合營養素丸。如超過半個月使用這種方法，還需要增加低脂的蛋白質食品。
B. 減肥要怎麼減才能保持不反彈啊
建議一：想要不反彈，那麼就要給自己一個合適的減肥時間，一般來說身體細版胞的代謝都是有一個周期權的，因此做好安排三個月的時間來減肥，當然了，如果自己體重太高，還是要適當延長這個減肥的時間，一來可以減少身體負擔，二來可以更好的培養自己的好習慣，這樣會更不容易反彈。
建議二：選擇合適的減肥方法是防止反彈的第一步，管住自己的嘴巴，選擇低熱量的食物，並且少吃多餐，晚上的時候一定不能吃夜宵，如果真的覺得特別餓，快受不了了，那就吃點黃瓜或者用煮熟的黑木耳和銀耳打成糊，這種刮油效果好，而且幾乎零熱量。
建議三：想要防止反彈，那麼好習慣的培養是很重要的，平時最好減少坐車的習慣，時間不著急就騎自行車回家，周末的時候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺著看電視。
減肥成功後反彈這是很多小夥伴不願意看到的事情，在減肥成功之後，更要注意個人的飲食習慣保持三餐定時，並且少吃多餐，每周規律性的運動，這都可以保持身材，並且減少反彈的情況。