男士怎麼用啞鈴減肥

❶ 怎麼用啞鈴減肥效果最好

啞鈴是健身運動中不可或缺的一種器材，在健身房很常見，經常看到有人用來增肌，殊不知，它們的減脂效果也是相當不錯的哦。

一、持鈴蹲伸

兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重復動作60秒。

二、側舉鈴

兩腿分開肩膀寬度，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側自然下垂。

上身向右側彎曲，右手五指並攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。

❷ 怎麼用啞鈴減肥

減肥最來好的方法是：做有氧運動，源慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
這樣可以么？

❸ 男人如何用啞鈴減掉小肚子

男人減肚子的最好方來法：
仰卧源起坐
對於男性而言，仰卧起坐是最好的減肚子的辦法。這個辦法是直接練習腰腹，不僅能夠快速消耗肚子上的脂肪，還能塑造完美腹肌呢！

俯卧撐
俯卧撐除了手臂力量的鍛煉外，還直接鍛煉到腰腹力量，可以快速消耗腹部脂肪，達到減肥的效果。

腰腹訓練
跟仰卧起坐相反，人平躺，不是身體向上彎曲，而是抬起腳，與地面成60度，保持動作不變，每次堅持3-5分鍾，反復訓練，亦可達到減掉肚子的效果。

END
注意事項
萬事貴在堅持，只要有足夠的毅力，小肚子還會回來的。
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❹ 男的減肥用多重的啞鈴合適

減肥練慣用啞鈴的重量應這樣選擇，你做一個動作，例如上舉你一次能做20次以上及更多的次數，這個重量就是你自己減肥的合適重量。這是個相對概念。

❺ 男生練啞鈴減肥

你好，減肥不可以犧牲身 體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內版體重有所下降帶來權的副作用也是很大的而且一旦恢復正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質 看看她「稼瑾紅的血淚」是怎麼做到的

❻ 男士用啞鈴怎麼減肥

這個方法你可以試一下~

兩手各握一啞鈴，手掌向回前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸答出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。（這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。
重復此動作2組20次。
）

運動減肥需要耐力
不然只會長肌肉.

❼ 男士啞鈴減肥方法

沒有啞鈴減肥方法，啞鈴是做力量訓練，鍛煉肌肉的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

❽ 男性如何使用啞鈴減肥健身

具體動作就不說了，網上找找看，有很多。
周一胸部加三頭，周二肩膀加腹肌，周版三背部加二頭。周權四到周六重復循環，周日休息。
每個部位挑選3個動作，每個動作做4組，每組12次，組間休息45秒左右。
比方說：周一計劃，平板卧推，平板飛鳥，上斜卧推，俯立臂屈伸，仰卧臂屈伸，頸後臂屈伸。（計劃不是一成不變的，希望你根據自身的不足制定自己的計劃）

❾ 男性，剛開始用啞鈴最好用單只多少公斤的減肥健身用

二十的吧，要不效果不好！
如果要減肥啞鈴不是太適合我感覺，啞鈴對於小肌肉有很好的塑形效果！
還是建議合理飲食，多跑跳運動！