⑴ 小孩減肥問題
不胖哦 ， 可以加強身體鍛煉， 打球，跑步，游泳。 晚上別吃夜宵， 少吃油炸和零食。 減肥是鍛煉毅力， 計劃最好是自己來， 因為沒認比你自己更了解自己啊。 。 你看看要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。 那要吃苦啊 ， 我的經驗可以幫到你 減肥是要下定決心的 ， 絕不能版圖而廢。 自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標 。 具體的來說就是運動和飲食。 飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。 運動要達到一定的量。 我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ： 吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。 不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。 對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。 碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效 燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽 午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右 水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的 我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了 盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜 其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西 記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了 或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間 我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的
⑵ 兒童減肥的最有效的運動
最有效的減肥方法
胖時容易瘦時難。一些人為了減肥 ,可以說是不借一切手段。吃 (減肥 )葯、喝 (減肥 )茶這種較為普遍的行為自是不必說 ,做手術 (抽取脂肪 )、尋偏方、忍飢挨餓者也不乏少數。更有甚者 ,一些人為了能夠瘦下來 ,甚至連性命都差點搭上。
其實 ,減肥的方式有很多種 ,前蘇聯一位生理學家就曾指出 ,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子 ,如讀書看報、繪畫綉花、演算數學、學習技術、研究學問 ,每天有一定的時間讓大腦緊張起來 ,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大 ,消耗的營養物質越多。
前不久 ,美國的一位醫生卻提出 ,要多吃減肥。當然 ,應吃大量的蔬菜和水果 ,特別是含糖分的綠色蔬菜 ,不僅不易轉化成脂肪 ,而且對減肥更為有效。
其實 ,不論是哪種減肥方法 ,都會有相應的作用 ,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢 ?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法 ,就是運動。
什麼樣的運動最有利於減肥呢 ?就運動項目來說 ,一般可選擇節奏中等或較快的項目 ,如規定距離的勻速跑 ( 155～ 3000米 )、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言 ,中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動 ,從能量代謝的角度上看 ,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液 ,作為能源在運動中消耗 ,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾 ,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源 ,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢 ?通常可以通過心率的測定來控制 ,這里向大家介紹不同年齡的人 ,其中等強度的心率控制范圍 :20～ 39歲應為每分鍾 125～ 135次 , 40～ 49歲應為每分鍾 115～ 130次 ,5 0～ 59歲應為每分鍾 110～ 125次 , 60歲以上應為每分鍾 110～ 120次。
至於健身運動的時間 ,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前 2小時進行 ,有研究表明 ,此時效果最佳。
⑶ 12歲兒童運動減肥（月減四十斤） 比如說跳繩一天跳幾小時，一天吃多少肉
最少1小時， 吃肉最好瘦的， 大概50-100克之間，最好多吃蔬菜，魚類！
⑷ 請問兒童如果要減肥一天到底要做多少的運動
近年來隨著生活水平的不斷提高，肥胖的孩子也越來越多。一般認為，孩子的體重超過標准體重的20%稱為輕度肥胖，超過30%稱為中度肥胖，超過50%稱為重度肥胖。標准體重的計算公式為：標准體重（公斤）＝身高（厘米）－105 肥胖的孩子由於心臟和呼吸系統負擔重，稍一活動就會引起心跳加快、呼吸困難，於是懶得活動，缺乏鍛煉，容易生病。小兒時期的肥胖不僅會延續成為成人的肥胖症，還會出現各種並發症，如高血壓、動脈硬化、糖尿病等。同時，肥胖的孩子由於體形不均稱，動作不靈活，常常會遭到其他同學的嘲笑和捉弄，容易發生自卑感和精神壓抑，不願意參加集體活動，性格變得孤僻，以致嚴重地影響孩子的心理健康。 多數肥胖兒童都是由於吃得過多、活動過少和遺傳因素造成。所以肥胖兒童的治療應以飲食控制為主，體育鍛煉、心理治療為輔，最後才考慮葯物治療。 飲食療法：肥胖的孩子宜採用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食原則。由於肥胖的孩子食慾好、食量大，因此應在保證營養的情況下，嚴格控制每天攝入的熱量，提供適量的維生素、微量元素和蛋白質。一般認為，7~14歲的兒童，每天可供給熱量為900~1200大卡。同時要放慢吃飯的速度，要「慢慢嚼、慢慢咽、慢慢進」。如果能在吃飯前先吃上一小碗蔬菜，飯後多吃些水果更好。蔬菜和水果供給的熱量很少，維生素和礦物質較多，對於肥胖孩子的生長發育很有益。食物的選擇對於肥胖的孩子也很重要，如大豆不僅可以降低膽固醇，預防動脈硬化，還可以降低中性脂肪，有利於減肥；大蒜、大蔥、冬瓜、木耳、竹筍等食物都有利於減肥；食醋含有氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，還可以促進糖、蛋白質等的新陳代謝，也有利減肥。 運動療法：肥胖的孩子宜多活動、多鍛煉、多勞動，少睡覺、少看電視、少休息。如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多參加家務勞動。有助於減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞的體積變小，還能消耗多餘的糖，使其不轉變為脂肪。必須指出，僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的，因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步），而在其他的時候一有空就坐在沙發上看電視，那也將毫無意義。 心理治療：對於特別喜歡吃甜食的兒童，可採用「厭惡療法」。家長要反復告訴肥胖的兒童：「吃甜食可以使你的脂肪增厚，使你更加發胖，你會變得既不靈活又難看，會被同學取笑，還容易生病。」要求孩子在一有想吃甜食慾望的時候，馬上想像自己又胖了，更難看了，又有同學取笑你了，多難受……經過反復多次實施，使肥胖的兒童建立起「一見到甜食就會厭惡」的條件反射。 葯物治療：對於特別肥胖的孩子可以使用葯物，中葯如大雁減肥茶，西葯如苯丙胺。但不論是中葯還是西葯都應在醫生的指導下使用，以免出現副作用。 最後，肥胖的兒童應定期到醫院作全面檢查，以便及時掌握治療效果和及早發現並發症。 怎樣控制兒童肥胖 如果你的孩子過於肥胖，家長應遵循以下原則： （1）不要因為吃飯問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子； （2）給孩子准備適量而低熱的食品； （3）不要用食品獎勵或懲罰孩子； （4）要克服兒童的惰性，便其生活充滿樂趣，以免總想著吃； （5）不要關閉食品櫃或隱藏食品； （6）不要取笑兒童的肥胖； （7）大人飲食要適量，兒童就會模仿； （8）不要把胖兒童與其它兒童作比較； （9）盡量讓兒童做體力活動。
⑸ 怎樣讓孩子減肥
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑹ 13歲的兒童一天消耗多少卡路里才能減肥，什麼鍛煉有效，每天運動多長時間
每天打1一小時籃球
⑺ 適合兒童減肥的運動有哪些
您好。適合小孩減肥運動有：路上的快走和慢跑（當地學校操場和體育場），游泳，健身操（舞），劃船器和橢圓機。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
⑻ 肥胖兒童每周減重多少適宜
隨著生活水平的提高，肥胖兒童也越來越多，家長也逐漸發現了問題的嚴重性。很多家長都願意讓自己的胖孩子參加減肥訓練營，一般的減肥訓練營都會告訴家長他們會使肥胖小孩在多長時間內減多少斤，但是短時間內的快速減肥到底好不好呢？一周減多少才科學呢？
不管是家長自己執行還是在減肥訓練營，給孩子採取的減肥措施不外乎運動加飲食控制。但兒童正處於生長發育階段，再加上減肥的運動量較大，嚴格控制飲食可能會影響正常的生長發育，損害健康。
從兒童的發展階段來看，青春發育前期的兒童要想減重，主要是要改變不良的生活習慣，盡量減少坐、卧的時間，少吃或不吃零食，並增加運動時間，配合小力量的練習。青春發育中期的兒童要想減重，主要是要促進兒童的身高發育，並盡量保證體重不增長，這樣經過一段時間後，兒童自然就不胖了。促進身高發育除了進行彈跳、柔韌性練習外，很重要的一點是要保證充足的睡眠，這是因為促進兒童身高增長的生長激素是在睡眠中、無光的情況下分泌的，夜間充足的睡眠能促進生長激素的分泌。青春發育後期的兒童要想減重，就應進行有氧運動，堅持40～60分鍾，這樣才能消耗到身體中的脂肪，達到減重的效果。
減重的特點是身體中的水分先減少，然後才是脂肪的減少，因此會出現在減肥過程中第1周效果明顯，但第2～3周減重速度會慢，第4周減重速度又會稍快一點。但是一般說來，兒童最佳的減重速度是每周0.5～1千克。在減肥時很重要的是應該堅持良好健康的生活方式，按時作息，三餐在控制熱量的同時保證營養，不吃零食，減少看電視、玩電腦的時間，這樣既保證身體生長發育的需求，又能達到減脂的目的，同時保持了健康。這樣的減肥效果才能容易保持，防止體重反彈。