1. 我195斤怎麼樣才可以減肥
……減肥的基本原則是飲食控制，運動及葯物三管齊下。人在30歲以後，隨著年齡的增加基礎代謝率在下降，如果吃飯和運動的量不變的話，每年將會增加至少1公斤左右的體重。如果能夠長期控制飲食和堅持運動的話，人就不會發胖，這是很難做到的。因此，需要有效安全的減少脂肪的葯物配合適當的飲食控制和運動，幫助您達到真正減肥的目的。
……首先，在飲食上要注意的:
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盡量減少油炸食品，烹調時減少所需油量的1/2
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用雞或蛋代替肉，白肌肉比紅肌肉好，魚和海產品是最佳的選擇
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蔬菜是減重的最佳食物，但烹調時要注意，不要加高脂、高熱的配料
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堅果和果仁是高熱、高脂食品，可用新鮮水果、蔬菜、餅干、爆米花等低脂食品作零食
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不要飲用含酒精及含糖的飲料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的慾望馬上就會消失了。
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少量多餐，細嚼慢咽，可在飯前喝1-2杯水或無油熱湯，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
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永遠不要站著吃飯，並且避免吃飯時看電視
……其次，在運動上要多注意這幾點:
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適當的運動可以降低食慾、消耗熱量、幫助減脂肪
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有精神壓力時，運動比進食更能幫助您緩解壓力
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選擇適合自己和最感興趣的運動並每日記錄運動量，適當緩慢增加運動量
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每次至少40分鍾，每周三次進行運動，如果沒有40分鍾時間。一天三次。一次10分鍾也可以。但要長期堅持
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限制您坐著的時間，上班時利用一切可走動的機會，走路及適當地做家務均是很好的運動方式
……最後，在葯物方面你可以考慮下目前市場上最安全的減肥處方葯--賽尼可。
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賽尼可是一個胃腸道脂肪酶抑制劑。它是第一個全新的治療肥胖症的處方葯,它僅作用於胃腸道，通過抑制胃腸道胰脂肪酶來阻斷食物中大約30%的脂肪吸收。
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賽尼可是高效的，既可以用於治療肥胖，減輕體重並長期維持;也可以用於減肥成功後防止體重反彈，賽尼可結合低熱能膳食的減肥效果是單純節食減肥的兩倍。服用24-48小時就能親眼看見排油。賽尼可減脂肪，所以收腰腹效果特別明顯，臨床試驗證明24周腰圍平均能縮小7.18厘米。賽尼可減重速度因人而異，臨床實驗證明，一個月體重平均可以減輕8斤，兩個月可以減16斤，減得穩，不反彈。
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賽尼可更是安全的，副作用極小，其作用機制是在胃腸道通過阻斷脂肪吸收的方式而非全身性作用來發揮其功效。和其他減重葯物完全不同，賽尼可不作用於中樞神經系統。賽尼可僅有不到1%被人體吸收進入血液循環，不抑制體內脂肪酶正常工作。
2. 身高185體重195怎麼減肥啊
忌掉零食
清淡飲食
不再暴飲暴食
找項運動堅持
3. 我很胖，195斤了，怎麼減肥
減肥和戒煙一樣，靠的是毅力，要當做一項艱巨的任務去做。任何葯物都不可能有很好的減肥效果。
少吃肉食，不吃零食，加強鍛煉。不要以為少吃飯可以減肥，吃不飽，動都不想動，哪有力氣減肥？
4. 我的身高160米休重195斤什麼減肥才有效
病情分析：
減肥的根本出路在於控制飲食和加強運動，飲食中脂肪類食回品和澱粉類食品屬答於增肥食品，蛋白質和蔬菜等是不增肥的，
指導意見：
你有明顯的超重，可以通過調整飲食結構，並注意多參加跑步游泳等運動來減肥的，
5. 跑步消耗195千卡,能減肥多少
以5000大卡1斤脂肪去計算。
6. 我太肥了195斤應該怎麼樣減肥好！請求回答
當初我也很胖，175cm，90公斤。後來減到70公斤。
主要是控制飲食，管住自己的嘴。同時進行適量的運動。減肥不是一件很快的事，貴在堅持，要意志力的。
7. 195減肥葯多少錢一盒
不要吃減肥來葯，減肥葯對身體不好自。有副作用。只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。
8. 體重195.怎麼減肥，主要肚子有點胖
健康飲食合理鍛煉，補充蛋白
9. 195減肥葯效果如何
沒用過了
科學健康減肥方法
1：每天晚餐六分飽，早餐午餐不要八分飽
2：每版天睡眠七權個小時左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多點
4：平時少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高熱量食品，如披薩蛋糕，奶油類食品
6:少喝飲料，現在飲料糖分過多