A. 我要每天跑多少米，才能減肥
對減肥而言,每天跑多少米不重要,以下兩點才是最關鍵的
運動時間專:每次不低於40分鍾,一周至少屬3次
運動強度:運動心率要保持115-130的水平,低於115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好
游泳,跳繩,韻律操等也是不錯的減肥運動.最後就是,運動減肥,貴在堅持!
B. 每天跑多少米能減肥
每天跑步有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鍾，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。但是，要堅持多久呢?
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鍾以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鍾，瘦身效果每人不一。
希望大家都堅持下來，跑出苗條身材！
C. 每天跑1000米可以減肥嗎
首先我覺得不應該用一千米來束縛跑步這件事情，我們不能直接了斷的就說跑1000米可以減肥或者跑1000米不能減肥，因為根據每個人不同的體質和需求，對於跑步的要求都是不一樣的，但是有一點大家都需要遵循，那就是一定要跑夠時間，至少都要在40分鍾以上。
我們要通過跑步減肥的時候不需要跑的太快慢跑就可以了，因為其實慢跑對於減肥的效果比快跑要好得多，而且慢跑還不會對身體造成過大的傷害，是一項非常有益的有氧運動。長期堅持慢跑對於減肥還是很有成效的。
對於跑步這件事情來說，不需要強調跑多少米，盡己所能的跑就行，但是要盡量堅持久一點，知道身體真的無法再承受的時候再放棄。當然還有一點也是很重要的，那就是每天都要堅持，從來沒有什麼方法是可以只做一次運動就瘦下來的，畢竟肥肉是長在人身上的，需要慢慢來才能減得下去的。
其實除了跑步以外平常的一些生活小習慣對於減肥也是有著很大幫助的，比如說每一天吃完飯之後不要立刻坐下來，可以讓自己身體緊貼牆壁站立30分鍾左右，這樣不僅可以幫助消化食物還能夠有效的防止小肚腩。還有就是在睡覺前三個小時左右最好不要進食，在這個時間段身體很難把多餘的能量再消耗掉了，所以這時候進食時特別容易長胖的。
喝水也是一個對於減肥來說很有幫助的好習慣，每天八杯水，不僅僅能夠讓你有一個健康的皮膚，還能讓你有一個健康的身材。尤其是在每天早上起床之後空腹喝一杯溫開水，潤一潤腸道，這樣對於一天的消化和吸收都是很好的。
跑步雖然是一個減肥的好方法，但是每個人還是要根據自己的身體狀況量力而行，而且在跑步的時候一定要注意穿適當的舒適的衣服，在跑步之前和跑步完之後都要做好熱身運動和拉伸運動，這樣做一方面是為了防止腿部長肌肉，另一方面也是讓身體得到充分的熱身以防出現骨折或者其他的不良後果。
D. 一天跑多少米減肥
具體的話應該以時間來計算,
減肥的話至少需要半個小時
最多不能超過2個小時
這樣才能起到減肥的作用哦,
至於分要算多少米的話,就看你個人了,如果是慢跑至少要有1000米
快跑的話,最少要有:2500米
E. 跑步至少每天跑多少米才能減肥
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：
對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。
對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。
在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。
對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。
要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
說了這些,你自己根據自己的情況選擇
F. 一天跑多少米減肥
具體的話應該以時間來計算,
減肥的話至少需要半個小時
最多不能超過2個小時
這樣才能起到減肥的作用哦,
至於分要算多少米的話,就看你個人了,如果是慢跑至少要有1000米
快跑的話,最少要有:2500米
G. 一天跑多少米才能達到減肥效果
說說我的一些減肥一些經驗，希望能對你有幫助，因為小時候特別貪吃，所以後來身版體不自權覺的變胖了，主要是腰、肚子和大腿胖的厲害，本來自己挺漂亮的，卻因為肥胖的問題，連男朋友都找不到，後來我服用了很多減肥產品，效果都不是很理想，後來我同事給我介紹的一個「廬山茶草堂」的荷葉減肥茶，從淘寶買了之後，服用第一個療程減了12斤，效果蠻不錯的，呵呵，我個人比較胖，特別是腰和肚子，讓我特別頭疼。接著又續第二個療程又減了10斤。半年來也沒有反彈，現在我一直保持在81斤左右。我感覺「廬山茶草堂」的荷葉減肥茶是我服用所有減肥產品中效果最好的。希望所有愛美的女性朋友都個好身材，呵呵！！！`````
H. 每天要跑多少米才能達到減肥的效果
減肥專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「回快樂減肥」的心態；
2、每天答堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水
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I. 跑步每天跑多少米（或公里）才能減肥
合理的控制飲食！多吃蔬菜粗糧類，少吃肉類零食等高熱量的食物！少喝版飲料！吃飯只吃八分飽！權
跑步貴在堅持，不要跑太快，那樣吸收的氧氣不夠，燃燒的脂肪也不夠。你可以用只比走路快一點的速度跑，剛開始的5-10分鍾你好像覺得不累，到15分鍾以後就會全身發熱，不斷冒汗！堅持跑30分鍾就OK！用上面的方法，一個月後就就可以看到效果了哦！加油，一定要堅持！
J. 每天跑多少米能起減肥作用
一般情況下不上按米數來看減肥的。
如果要說跑多少米，5000米比較好。
也可以持續跑40-50分鍾，心率保持在6以上就可以減脂