腳骨折了做什麼運動比較會瘦身

⑴ 腳骨折怎樣減肥

你都完全康復了再減吧
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑵ 腳骨折了，還能進行什麼運動

用啞鈴鍛煉上肢和身體.

⑶ 腳受傷以後沒法運動怎麼減肥

去健身房不是時尚，而是要打造出好身體、好氣色、好心情！盲目進健身房閑逛的人把它當成一個大游樂場，在各個區域流竄，給身體埋下受傷的伏筆。只有了解自己身體的人才知道選擇適合的運動，怎樣達到健身的目標。12個主流項目，12種身體表情，逐個摸清它們的底細吧。

步驟/方法

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  瑜伽yoga
  瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡。
  痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關節、膝關節的常見傷害。
  特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針。瑜伽導致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復期至少要4個月。
  安撫技巧：
  a、在專業老師的指導下練習，選擇適合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
  b、練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運動衫。
  c、飯後約2小時內不要做瑜伽，練習之後1個小時再進食。
  d、選用專業的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。
  

  

⑷ 腳受傷了還能做什麼有氧運動減脂

參考即將開始的殘奧會。看裡面有什麼項目 你能弄的

⑸ 骨折後怎麼減肥!

你犯了一個禁忌，吃宵夜很容易讓人發胖，而不吃早餐也是會發胖的，所以，千萬別吃宵夜，千萬別不吃早餐。
飲食方面，早上可以吃牛奶（脫脂的），麥片（最好是全買麥片，加了其他亂七八糟東西的麥片別選），香蕉。香蕉可以通腸胃，而且含澱粉，容易讓人飽。
中午最好吃蔬菜沙拉，牛肉（牛肉在製作的時候不要放作料，這樣既可以補充蛋白質，又不會擔心卡路里的問題）。
喝水的時候要注意。因為大多數的肥胖是水腫性肥胖。一次喝水別喝太多，早上起來建議喝一杯蜂蜜水或者鹽水，一般500cc的水裡加一勺蜂蜜或半勺鹽 就可以。
晚餐別吃米飯了，也不要吃肉類，可以吃點魚。
下午5：00之後最好別碰蛋類的東西，因為那樣膽固醇高，米飯含很多碳水化合物，也容易讓人胖。
晚上7：00以後就不要再吃東西了。這很重要。

運動方面，你不能跳不能跑，是不是指你現在還在卧床狀態？
如果是卧床狀態的話，你不用動，腿就會變細了。不過那減下來的不是脂肪而是肌肉萎縮。
其實瑜伽很能減肥的。不過要等你腿好了以後再去學。
你要減肚子的肉肉的話，最好練一下「呼吸減肥法」，很有效。就是在呼氣的時候肚子往裡縮，吸氣的時候肚子往外鼓。小S就是靠這個減肚子的肉的。另外要注意清腸胃，因為肚子大很有可能是腸子不幹凈。（注意飲食就好，多吃水果，蔬菜，最好是纖維質的。）
還有，仰卧起坐也很有效，不過要堅持，每天都做。
骨折了以後最好也別一直窩在室內，要經常出去散下步。
手臂的肉很難減，目前我知道的就是一種方法，就是舉啞鈴，啞鈴裡面最小規格的那種，這樣既可以做抬臂運動，又不用擔心長大塊肌肉。

還有，女孩子一般減肥最容易減下來的胸部。所以，記得多喝點木瓜汁，多做擴胸運動。

⑹ 一隻腳受傷了能做那些運動減肥

樓上的答復我不敢苟同，仰卧起坐可以，其他那三種方式對腳都有影響，別聽他的了，做做仰卧起坐，沒事兒的時候比如說飯後多出去溜達溜達就行，千萬別累著腳

⑺ 什麼運動瘦身最好最快

瘦身：減小肚腩
如此輕松
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle
Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。~