❶ 12歲女孩怎樣減肥
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
❷ 12歲女生可以怎麼減肥
男生18女生16，在這個年齡段都不需要特意減肥，因為這樣容易促使成長激素不夠，不但矮，甚回至可能造成生殖器出問答題，女生得平胸也是這個時期造成的，所以千萬別減。
如果是真的很胖，那就多運動，不要待在家裡，或者找個舞蹈，武術一類得培訓班，加快身體成長，只要身體開始爆發性成長，那麼身材，很快就會恢復，這和成人肥胖有著本質不同。
所謂女大十八變。就是這個道理。
❸ 12歲的女孩如何減肥最快
你還小，減肥一定不要圖快啊，沒有這種的。靠吃葯或許可以快速減肥，但肯定會反彈的！ 首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。 吃的時候，盡可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。 運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。 運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。 平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。 最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
❹ 12歲的女孩怎麼減肥
您好，推薦您12歲兒童減肥的方法：歲首先早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。晚上8點過後盡量減少進食。
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❺ 十二歲小女孩可以怎麼減肥
如果你有毅力抄 按照我說的 30天瘦30斤 沒問題 我減肥方案是 水果+運動減肥法 1.麵食絕對不能吃 ，肉可以吃 2.早餐可吃 雞蛋只能吃1個 因為人體一天就只能吸收一個雞蛋的營養 豆漿、酸奶（不要喝甜奶或者純奶）都可以喝。記住不要吃油量大的和麵食就可以 3.午餐照吃。當然 還是拒絕麵食 ，大米可以少吃點。當然菜隨便吃，哪怕你只吃菜也可以。無限量吃 4.晚餐。記住 減肥能不能成功 主要就看這里了。 晚餐什麼都不要吃 餓了就喝水或者吃水果 什麼水果都可以吃 建議的有：蘋果、桃、西瓜、黃瓜、西紅柿、草莓等 無限量吃 吃多少都可以 當然 最好配上運動 晚上你可以報一個 跳健身操的班 如此配合 你一個月至少能瘦30斤 還有 不要喝碳酸飲料跟啤酒 如果你晚上沒時間運動 就靠飲食減肥 倒是也可以
❻ 12歲的女生怎麼減肥
一周瘦14斤的減肥秘方
要想在一周內減掉1斤體重，就必須要在這7天內消耗掉卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，那麼，試著用兩片無脂乳酪（32卡路里）來代替普通的乳酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鍾，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鍾，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！
❼ 12歲怎樣才能減肥呢女生
你現在這個年齡不用減肥，因為你才12歲，所以說你還是要長身體，你這個時候還是要好好的吃飯，學會營養均衡的搭配。
❽ 12歲女生的減肥方法
小孩不來怕，只要是健源康就是好的，現在正是長身體的時候，不能去節食，只能叫她多運動，運動是最好最安全的減肥方法，現在不代表以後，以後在她快速長高的時候，就會高的快，有很多人都是自然減肥了，所以不要特意去減肥，如果你真擔心，那就你們大人以身做則，明天帶她去運動。比如跑步半小時到一小時。
❾ 12歲女生怎麼減肥
飲食上控制一下就行了，你還是長身體的時候，建議不要過度減肥。可以適當去運動。既可以鍛煉身體又可以減肥