晚上不吃飯減肥但是如何保持

Ⅰ 晚上不吃飯減肥為什麼沒效果

因為晚上不吃飯的話，並且中午吃得也不多，下午3點就消化完了，那麼我們的身體將長時間處於空腹狀態。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧「飢荒」，從而主動進入飢餓狀態。

在飢餓狀態下，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這又會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。

並且長時間不吃東西，可能得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好；其次，營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦；另外，晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖。

減肥的人的確是需要管好自己的嘴，控制攝入的熱量和脂肪。減肥期間，晚餐最好以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。

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正確的減肥方法：

1、早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，但是要大口喝。小口喝只會被小腸吸收達不到效果，所以早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

2、挑選適合自己的食物

挑選適合自己體質的食物也是很重要的，因為減肥就是要從內而外開始，如果是熱性體質的就不要吃太多上火的食物啦！

而寒性體質的人群不要吃太涼的食物，會讓身體代謝失衡，就無法消耗熱量達不到減肥目的，反而體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、晚上8點過後盡量減少進食

晚上八點之後就不要吃夜宵了，同時在八點前也不要使命吃，暴飲暴食，這樣不利於減肥，要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

4、通過快走運動來消耗熱量

吃完飯不妨去散散步吧！這樣可以比較有效地消耗熱量，稍微出點汗的效果最佳！運動40分鍾以上就會消耗脂肪，還可以兩臂就大幅度地擺動起來，這樣消耗會更大，每天飯後堅持散步就能減肥啦！一定要堅持才有效！

5、合理膳食營養搭配

選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拚命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

Ⅱ 晚上不吃飯節食減肥成功了，怎樣恢復飲食不反彈

一 . 少吃多餐 . 標准就是每次吃飯後都不覺得飽但是也不會到飢餓的程度，至於具體吃多少可內以自己先試驗幾天容，把握好自己的量。時間的話可以早中晚按平常的點吃，然後早上十點到十一點之間、下午三點到四點半之間再吃一次。不要吃那種一次性量很大而且如果不一次性吃完就會壞的（例如面條、米線之類的），每次想吃東西之前都想好要吃多少一旦到了量就把它放到一邊。一定不要讓自己餓到，餓有時候就是暴飲暴食的元兇。
二 . 多喝水 . 早上一杯蜂蜜或者淡鹽水如果腸胃不好就一杯白開水，盛飯的容器不要太大（最好就是剛好能放你設定的量的大小）。反正就是採取一切能協助你養成少吃多餐習慣的措施，以達到每天每天都維持不飽不餓（當然在不餓的情況下越不飽越好）的狀態。
三 . 運動方面 . 如果是非常不擅長運動，在決定運動之初就覺得自己沒信心，沒有人跟你一起堅持，沒有人監督，運動不太方便，等等，建議先不要運動，先就只少吃多餐一兩個星期，看能不能瘦，如果可以的話就先不運動，等到瓶頸期的時候再開始好了。

Ⅲ 晚上不吃飯減肥。這種方法正確嗎

可以啊，我就試過晚上一個月不吃飯，只吃些黃瓜西紅柿之類的，結果
一個月瘦了七八斤呢，不過你要持之以恆才會有穩定的效果的，我就是沒有堅持住，所以反彈了。

Ⅳ 為了減肥晚上不吃晚飯，但是又堅持不了，該怎麼辦

在這里要跟大家普及一個減肥方面的小常識，很多人會用不吃晚飯的方法來進行減重，方法確實能夠在短時間內使體重迅速下降。但是我們要了解的是體重下降的真正原因是減掉了身體內的肌肉和水分，而身體內的脂肪是沒有被減掉的可能這種說法有很多人不理解或者是不知道是什麼意思，在這里簡單的跟大家說一下就是如果你想通過不吃晚飯減肥，那麼反彈的幾率是非常非常大的，所以是不介意用這種減肥方法的，其實有很多減肥的方法我們可以去嘗試，下面就給大傢具體介紹一下。

三；保持良好心態

在減肥的時候一定要保持一個良好的心態，始終讓自己能夠在這種心態下進行運動和改善飲食，只有做到保持良好心態不急不躁，那麼我們在整個的減肥過程中，才能夠讓自己的脂肪有效的燃燒，使自己的體型恢復到一個正常的狀態下，心態在減肥當中也是起著絕對的重要性的我們不容忽視，只要做到以上3點我相信大家一定會擁有良好的體型。

Ⅳ 分享一下，減肥中，如何能做到晚上不吃飯

餓了就喝水，想吃東西就去走路跳繩。實在扛不住的時候，想吃什麼，就想像那是三層五花肉，是油乎乎的脂肪，是極惡心的東東。惡心到不再想，不想吃了。在減肥中，吃什麼其實比運動還重要。一定要管住嘴。

Ⅵ 減肥的人怎樣才能保持不吃晚飯

如果你之前一直一日三餐，就別突然不吃晚飯。不吃飯減的不是肥，是壽命和健康。
據我的經驗，你可以在吃飯的時候多吃蔬菜~少吃米飯這種高澱粉的食物。每頓吃八分飽，少油，少糖。

Ⅶ 怎麼能堅持晚上不吃飯減肥呢

晚上這餐可以喝酸奶
和吃點水果或者菜
尤其在下午
3點以後不要吃主食
本人一直堅持這樣做的
幾年
身材一直保持的還好

Ⅷ 晚上不吃飯加跑步減肥成功後要怎麼保持不反彈

如果運動量降低了進食量沒有下降，一定會反彈的，因為運動會讓你的腸胃吸收變好，有個比較好的辦法是，在運動量下來的同時，再把飯量降下來，每餐半飽，持續一段時間身體適應了就會好一點了。

Ⅸ 減肥，最好是晚上不吃，但是餓了怎麼辦啊怎麼控制

答案 答案 游泳 跑步……~ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :) ~ 晴人 2008-07-28 08:56 檢舉