為什麼減肥要增肌

1. 減肥和增肌的問題。

1. 不要吃很多！！！！！達到一天消耗的正常值就可以了！！！不要刻意多吃！！！如果版你攝取的卡權路里比你消耗的還多的話就會增重！！！！！把你的飲食控制在一天不超過1900大卡

2. 每次鍛煉不同肌肉群的方法是正確的，但是也要加入有氧運動來減脂，還有要做拉伸運動，瑜伽之類的。損傷肌肉是因為你沒有拉伸或者運動強度過高。

3. 如果你是說蛋白粉沖飲的話，每次做完修整運動就可以喝了。同樣不要過量。。。。

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   如果你沒有系統性計劃表的話我推薦你去網上搜一套p90x的練習表和視屏照著練。那套訓練方案非常難，不要強求自己全部跟上，但是只要兩個月就會有非常好的成效。

2. 為什麼健身房鍛煉要先減脂再增肌

因為在健身房的時候，可以做免費的體質測試，測試表中有你身體蛋白質，水，體脂等的各版種比例權，之所以說先減脂，是因為體脂高肌肉就會很難顯現出來，即使你付出很多的努力，也很難顯現，然而如果你體質在正常范圍或者低，這樣在鍛煉時，你的肌肉更容易顯現
望採納

3. 為什麼說減肥不重要，重要的是增肌

不同的健身運動員有不同的健身順序。有些人喜歡同時增加肌肉和減少脂肪，所以他們在力量訓練後做有氧運動。這種方法雖然增肌減脂都不突出但是非常適合保持身材。

有些人喜歡先增加肌肉，然後再減肥，因為在他的認知中，有一種叫做基礎代謝的東西。首先鍛煉肌肉來改善基礎代謝，然後減肥會更有效。

我在這里推薦的方法是先減肥，然後增加肌肉，也就是說，只要你有減肥的想法，你就可以直接減肥，然後成功減肥後增加肌肉。

如果你先減肥，你會得到三個好處，這對你未來的健身過程有很大的影響。

第二，會鍛煉出符合自己審美的身材

如果有一層厚厚的脂肪在你的身體上，你的體形曲線就不能顯示出來，所以當你運動時很容易把關鍵點弄錯，結果你練習的時候就會偏離正確的軌道，你的身體不符合你自己的視覺美感。

例如，有些人在變胖時頭重腳輕，他們的腿看起來很瘦，然後他們的上肢很強壯，所以很多胖子最喜歡鍛煉他們的腿。但是當他真正減肥成功的時候，他的弱點可能是肩膀或者後背。

4. 健身為什麼要先減脂後增肌

1、把位置讓出來。
2、脂肪不能減掉，說明運動強度不夠，長肌肉的運動強度要回比去脂肪答的運動強度大很多，肌肉比脂肪難長。
3、肌肉長了，脂肪還長，那是健身嗎？你確定不是毀容的運動？
4、健身的目的，還是以健身為主，長肌肉不要強求，順其自然長出來的肌肉才更美。局部長快肉團，有吊的作用？
5、增加肌肉，是要配合一些特殊的強化運動方法及高蛋白營養飲食的配合，會增加身體代謝負擔，非常不建議

5. 減脂力量訓練，為什麼要在增肌訓練之前

相信不少人都知道減脂過程力量訓練的重要性，但是通過力量訓練增肌的這個過程要在減脂之後卻不是人人都懂的。那麼為什麼減脂力量訓練要在增肌之前呢？

增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。

經常進行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、腳踏車.等耐力性的運動，也就是有氧運動在長時間處於運動狀態下便可從血液中提出氧，燃燒脂肪轉換成熱量，並且可鍛煉循環系統，提高心肺功能。

而類似短距離快跑之類需要瞬間爆發力的運動，在短時間內需要熱量的情況下，只有將儲存於肌肉內的肝糖轉換成熱量，也就是在缺氧的情況下是無法燃燒脂肪的，所以愈激烈的運動減肥功效愈差。