生酮減肥一天吃多少蔬菜

⑴ 用生酮飲食來減肥到底有效嗎

生酮減肥實際上就是低碳水化合物飲食減肥方法。生酮減肥控制碳水化合物的攝入量，當碳水化合物攝入量低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的最基礎的能量時，就會大量啟動脂肪分解產生能量。所以，生酮減肥方法效果顯著，但是執行生酮減肥之前，先根據自己的身體健康狀況綜合評估在執行，避免生酮減肥給身體帶來傷害。

溫馨提示：生酮減肥可以在短時間內減少體重的需求，但無法保證更長時間的執行的安全。建議開始生酮減肥前找專業人士來制定健康減肥方案，監督執行生酮飲食減肥方案。這樣才能達到健康減肥輔助作用。

⑵ 減肥期每天應該吃多少蔬菜

一個人每天需要攝取2000卡路里的熱量，應該吃：
2杯的水果
2.5杯的蔬菜
一杯習慣是237毫升，但是用到食品標識上的法律定義是240毫升。你只需要一個杯就可以大概量出每天所需的蔬果量了。

⑶ 減肥可以自己嘗試生酮飲食嗎

建議你最好找專門的營養專家或是醫生指導，因為如果生酮飲食運用不正確，會帶來嚴重的版後果，包括營養權不良、血容量不足、低血鉀症、腎結石以及痛風。因此，臨床一定要制定合理的飲食計劃，並嚴格執行，將風險最小化。

⑷ 生酮一天可以吃幾個雞蛋

可以吃，沒有定量，別吃惡心了就行。盡量斷糖
第1種生酮減肥只是說你自己在相對自然的情況下生酮，就是完全不吃碳水化合物，不吃澱粉不吃糖類這種。在這種情況下，嗯，我覺得是可以吃雞蛋的，因為只要沒有糖類的參與，即使雞蛋裡面有脂肪也吸收不了。

第2種生酮就是嚴格的生酮，利用一些升空產品來生酮。如果是你用一些生酮產品來生酮，就要具體看這些產品的餐單要求了。如果這些產品的餐單要求不吃蛋黃，那你就不吃；如果它的餐單沒有要求不吃蛋黃，那就可以吃。

但是最後我想補充一點，因為我是一個體脂管理師。我的觀點是：無生酮，不減肥！

因為我認為減肥就是減脂肪，如果不能減脂肪，那麼減的就是水分和蛋白質，那就純屬耍流氓。

那麼作為減脂肪的減肥方法，就一定要讓脂肪分解，否則是無法減掉的。那麼脂肪分解能分解成什麼呢？大家都知道，最終的產物是水和二氧化碳加上能量，但是不是所有的脂肪都有機會完全分解成水二氧化碳和能量的。如果我們都等待脂肪分解成水二氧化碳和能量代謝出去的話，那麼減肥將是一個非常緩慢的過程，比如說利用鍛煉身體來減肥。即便是在鍛煉身體的過程中，也並不是所有的脂肪都代謝成了水和二氧化碳加能量。在這個過程中，也有相當大的一部分脂肪脂，只分解成了基本的水溶性物質，就代謝出去了。

既然我們要減肥，就要允許脂肪快速的分解，並且代謝出去。那麼怎麼樣才能代謝出去呢？脂肪是油脂是代謝不出去的，只有分解成水溶性物質才能代謝出去。脂肪分解成的水溶性物質就是尿酮。而且只要脂肪分解成尿酮，就可以帶一些出去，不必非得分解成水和二氧化碳。

或者換一種說法就是水和二氧化碳是脂肪分解的最終產物，而不是中間產物。而尿酮是脂肪分解的中間產物，也就是說水和二氧化碳是脂肪先分解成了尿酮，然後再由尿酮分解成的水和二氧化碳。所以脂肪先分解成尿酮，然後再由尿酮分解成水和二氧化碳。這是脂肪分解的必經過程，而且不管是脂肪分解成尿酮，還是分解成水和二氧化碳，都是可以代謝出去的，從而達到減脂肪的目的。所以我才說，無生酮不減肥！

⑸ 生酮減肥每天吃四個雞蛋可以嗎

日常生活抄中，雞蛋是大家最熟悉的營養食品，今天才明白，天天吃雞蛋，很多人都中了這3個誤區。



關於雞蛋的誤區1：雞蛋不用放冰箱里。很多人都會選擇把雞蛋放在外面，因為覺得雞蛋有殼，自成很好的密閉環境，完全沒有必要放在冰箱里。事實上雞蛋也有保質期，如果不把雞蛋放到冰箱冷藏室，在室溫下尤其是天氣炎熱時，雞蛋更容易變質，營養成分也更容易流失。



關於雞蛋的誤區2：可以生吃雞蛋。生雞蛋不僅不衛生，容易有細菌污染，而且含有不利於蛋白質和維生素消化吸收的物質，一些人腸胃本來就不好，如果一味為了某種目的吃生雞蛋的話，會造成上吐下瀉、消化不良等悲劇的發生。



關於雞蛋的誤區3：一天只能吃一個雞蛋。如果在飲食中，奶類、肉類和魚蝦攝入不足，或是正在長身體、正在健身需要補充蛋白質，也可以吃2個雞蛋，這不會對健康造成什麼危險。

⑹ 有人試過生酮飲食減肥的嗎

生酮飲食（ketogenic diet）是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食。這一療法內用於治療兒童難治性容癲癇已有數十年的歷史，雖然其抗癲癇的機理目前還不清楚，但是其有效性和安全性已得到了公認。目前國際上普遍認為新型抗癲癇僅對30－40％的難治性癲癇兒童對有效（發作減少50％以上）；而生酮飲食對50-80％的難治性癲癇兒童對有效，30％的兒童可減少90％的發作，10-20%的患者可完全控制發作，故其療效類似或略高於目前任何一種新型抗癲癇葯。通常接受飲食治療的年齡是1-10歲，但不排除其他年齡患者試用。許多患者能減少抗癲癇葯的應用，減少葯物副作用，並能改善認知和行為障礙。至於醫院，像北京，上海，深圳等大城市都有，效果都還可以
希望採納，但願能幫到你！

⑺ 生酮減肥可以吃玖瑰鹽嗎

生酮減脂法的生物化學理論基礎

生酮減脂法就是模擬人體的飢餓過程。人體飢餓48小時後，血糖趨於降低，引起胰島素分泌減少，胰高血糖素分泌增加，糖原基本耗竭，糖異生和脂肪動員增強，組織對葡萄糖的氧化利用降低，酮體生成增加，肌肉切換為以脂肪酸分解有氧氧化的方式供能，肌肉蛋白分解加強，分解後氨基酸釋放入血供肝臟利用。血酮升高後，肌肉組織可以直接利用酮體，在有適量蛋白質補充的前提下，可以抑制肌肉蛋白質的分解。酮體可經過呼吸道、皮膚和泌尿道排出，尿酮檢測陽性。

生酮減脂，我到底該怎麼做？

一旦啟動生酮減脂，就進入了一個以患者為中心的干預體系，接受專業團隊包括醫師和營養師的互動支持，進行體重管理。在專業工具及儀器的幫助下，患者能切實感受到干預前後明顯的改變。

人體成分分析IBODY

在減脂開始前，我們需要做一個人體成分分析，了解下自身脂肪、肌肉、水分等成分的組成比例，根據檢測結果制定減脂的目標，比如確定目標減脂重量，肌肉重量如何調整。

接下來就是根據我們的減脂目標制定膳食計劃。生酮飲食的基本原則如下:

1.嚴格的生酮方案要求凈碳水化合物（除外膳食纖維）攝入小於20g/天。

2.蛋白質按照1.2-1.5g/kg體重/日的數量給予

3.脂肪：其他能量需求全部以脂肪給予。總能量參照基礎代謝率給予。

4.膳食纖維：每日推薦給予30g膳食纖維，早晚各15g。

5.每天不少於2000ml的飲水量，每天可以飲用適量的蘇打水或鹼性水。

6.每日補充適量維生素和微量元素

7.每天保持適量運動，男性可以加做引體向上，女性可加做平板支撐，或散步不少於30min。

食譜舉例

早餐：雞蛋白3隻，蛋黃1隻，膳食纖維1包，益生菌

中餐：營養棒1根，熟牛肉150G（生重200G左右）,生菜150G

晚餐：營養棒1根，熟魚肉150G(生重約400G左右),黃瓜150G

總的來看，生酮減脂除了減少碳水化合物攝入，肉肉一點沒少吃哦，一點也不會餓。

生酮減脂的日常評價指標：尿酮。

在體重干預過程中，我們可以通過檢測尿液酮體來評估。當體內葡萄糖缺乏，身體動員脂肪供能，產生酮體（丙酮、乙醯乙酸和β-羥丁酸），80%以上的酮體通過尿液排出，即尿酮。尿酮是判斷脂肪是否分解程度指標。

⑻ 生酮減脂要注意什麼

生酮減脂方式有適應症和禁忌症，應該在醫師的指導下進行，在進行生酮飲回食之前，必須要進行一答些基礎的檢查，了解清楚身體健康狀況是否允許採用這種方式，同時制定減肥的速度，以便保證健康，萬不可自己私下實行，如果方式錯誤可能會存在健康風險。