為什麼說減肥三分練七分吃

❸ 健身，三分練，七分吃。這句話對嗎

對，對於三分練，七分吃這句話的意思，可能並不指的是，在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食方面在七分。所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。

一、增肌

一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。

也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。

另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。

因為碳水化合物是打開我們肌肉吸收的大門的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。

一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質，另外，其他的各種身體所需的營養素，我們也是需要攝入的。

二、減脂

一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。

(3)為什麼說減肥三分練七分吃擴展閱讀：

飲食有著嚴格的把控，健身圈有句俗語：健身三分靠練，七分靠吃，可見飲食對於健身效果有著十分重要的作用，而正確的飲食就是要營養均衡，均衡的補充蛋白質、脂肪以及碳水化合物三大營養元素，也要攝入膳食纖維、維生素以及各類礦物質。

1、多補充蛋白質：想要擁有更好的身材，無論是增肌還是減脂，蛋白質都是必不可少的營養元素，蛋白質具有更高的飽腹作用，能幫助你減少熱量的攝入，另外，蛋白質也是肌肉合成的必要營養元素。所以，補充蛋白質才能讓你擁有更好地身材。

2、維持氮平衡：人體攝入蛋白質後，身體會將蛋白質分解為氨基酸與小分子，大部分用來修復肌肉並使其獲得成長，成年人每天每公斤的體重都需要攝入一定的蛋白質含量，以維持正常的蛋白質代謝水平。若蛋白質攝入不足，人體就會出現「負氮」的狀態，這將會導致肌肉分解，使肌肉流失。

3、盡可能的增加飽腹感：在食物的選擇上，我們盡可能的選擇熱量低，飽腹感時間長的食物，比如前面提到的蛋白質，以及粗糧等食品。

攝入蛋白質也會使我們的身體產生食物熱效應，提升身體的新陳代謝，在蛋白質攝入後，我們可以提升30%的基礎代謝率，可維持10~20小時的時間。

蛋白質不僅僅來源於健身伴侶蛋白粉中，也來源於我們的日常飲食中，常見的肉類、雞蛋、牛奶、豆製品都是優質蛋白質的來源，這些食品也更容易被人體所吸收。

在飲食的選擇中，我們也要盡可能的選擇天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要補充一定量的水果蔬菜。把控好飲食這一方面，才能讓我們的健身事半功倍，讓我們更輕松的練出好身材。

❹ 減肥三分靠練七分靠吃 這七分到底要怎麼吃

都說「三分練七分吃」
健身就要整天水煮雞胸吃到想吐
NONONO！
健身餐也可以「看起來」很好吃！
幾款高顏值健身餐推薦給你們
MAX私房健身餐！
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咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧

材料：
粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法：
雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鍾，加入咖喱醬，加水小火15分鍾，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；
鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水
減肥餐也要擺好凹造型

材料：
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鍾；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽

雞胸是健身神器
材料：
雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治（買現成的）
做法：
雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鍾撈出；
獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；
去掉奧利奧的夾心，用擀麵杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西

材料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉（具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1：李子峰）；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

材料：
雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；
做法：
雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
剩下的就是擺盤嘍~
煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水
健身一定要吃銀鱈魚

材料：
銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根；
做法：
解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分鍾；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
鍋燒熱後，放入橄欖油，油熱後再放蘆筍，翻炒1分鍾，撒鹽，繼續翻炒2分鍾，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤。
怎麼樣，這幾款減肥餐是不是既美味又好看，趕緊做起來吧！

❺ 俗話說：減肥要七分吃，三分練，關於飲食有什麼要注意的

我們經常說，管住嘴，邁開腿。如果我們想有效地減少脂肪，就需要長時間的堅持。然而，現代人最容易發胖的部位是腰部和腹部，因為平時的鍛煉時間少，會導致這兩個部位的脂肪堆積。俗話說得好，3分練，7分吃。只要我們有健康的飲食習慣，即使我們鍛煉的時間較少，也能保持身體健康。那麼，關於減肥期間的飲食，有什麼要注意的呢？

注意遵循飲食遞減的原則：如果你想減少脂肪，設定每日膳食熱量低於運動消耗，然後按照減少膳食熱量的方式進食。例如，如果你設定每天攝入1500大卡，早餐你將攝入600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。每頓飯的攝入量相差不多，當飲食適當減少時，脂肪的積累也會減少。

❻ 減肥期間三分練七分吃，要怎麼練怎麼吃啊

七分吃，是指減肥最主要的因素是控制好飲食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干專脆以水果代替（指屬肥胖者）。
三分練，指在控制飲食的同時，還要加強鍛煉。為什麼？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一種，就是出汗，在體育鍛煉中讓脂肪分解成汗水及能量，這樣達到減肥的目標。

❼ 都說減肥七分吃三分練，難道運動就不重要了嗎

很多小夥伴在減脂的道路上都會有這樣的疑惑：「三分練，七分吃，真那麼重要嗎？」，「對於減脂而言，飲食與運動哪個更重要？」，「我光吃不練能不能減得下來？」等等等等，很多類似的想法。我們平時在做事情看問題時，很容易產生的一個失誤就是以偏概全。其實，想要任何以一個點決定全局的事情，大概率都是不靠譜的。但凡一件美好事物的出現，一定是一個整體綜合作用後的結果，而不是單純某一點能夠決定的。今天的話題不談具體的減脂技術，來說說減脂的思路。並不限於飲食與運動，其他因素比這兩者更為關鍵。

當然，這一切都是建立在新手階段，你的動作模式達標的前提下去訓練。不然，增加運動損傷的概率會很大。而此時，健康的飲食依然是不可動搖，三分吃，七分練就體現於此。要想減脂，膳食均衡的前提下，慢慢加入熱量缺口，或者通過訓練來製造熱量缺口，都是比較可行的方式。身體要想有所改變，持續的外部壓力是關鍵點之一。要不，身體也是好逸惡勞的，你總得給身體一個改變的理由吧。

隨著時間的推移，飲食與運動已經融入生活，如果是想要持續減脂，保持輕微的熱量虧空即可。更精進的話，則需要更為精細化的飲食與更加科學的訓練方案來保障。大眾健身更多的是為了健康而服務，找到一個平衡點是關鍵所在。

❽ 減肥七分吃三分練是嗎還是運動更重要

是的，飲食和運動都很重要。

減肥要正常吃一日三餐，適當控制主食和肉類，循序漸進地進行。然後平衡飲食，早、午餐均吃，晚餐時飢餓難忍不能暴飲暴食。

減肥時水果和蔬菜需要吃，牛奶要喝，牛奶的含鈣量高，對女性非常重要。一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光。

(8)為什麼說減肥三分練七分吃擴展閱讀：

減肥後體重反彈對身體的影響不是停留在身材表象上。美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人經過了反復減肥，每次減重超過4.5公斤。

在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。

身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果不吃肉和主食，只吃蔬果，長期下去蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，會導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體各個機能，破壞身體健康。

不是每種水果都具有減肥的效果，相反某些水果的含糖量非常高，長期吃這些水果來減肥，會適得其反。想要吃水果，也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的水果。