如何二個月逆襲減肥

Ⅰ 怎麼能在兩個月內減肥成功啊

⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好版是夏蘋果或者選用酸甜權的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功~ 嘿嘿 我也一樣 就那麼一點胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 萬分期盼採納

Ⅱ 如何在兩個月成功減肥

10項飲食秘訣吃瘦你的身材談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！ 所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收，達到既減肥又強身的功效。 現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。 吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！ 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。
麻煩採納，謝謝!

Ⅲ 兩個月怎麼減肥

看到這個，我就很想回答，我的情況和你相似，今年3月份的時候我也是70，而且我專只有165，現在我是60，三個月少了20，我覺得你那個有點難哦，60天少40，幾乎是三天就少1公斤，這個速度恐怕很難達到的，建議你放慢速度的，肉不是兩個月就吃起來的，不可能這么快就掉完，下面給你寫建議：
首先一定要剋制自己，不能多吃，但也不能吃的太少，保證達到自己的基礎代謝，晚上少吃，盡量下午5點後就不要吃東西了，屬實在餓可以喝酸奶，盡量不吃油炸食品，多吃水果但是西瓜，榴槤除外。

其次是運動，有氧運動是最好的，慢跑快走都行，如果實在跑不了就快走，找些節奏特別強的音樂踩著點子走，每次不能少於半小時，這個盡量堅持，最少每周三次

再就是晚上睡覺時可以做些簡單運動，如空中腳踏車，仰卧起坐，剛開始可能比較困難，慢慢往上加

切記不能心急，減肥是個長期堅持的過程，我也准備這個暑假減肥，我希望可以減5公斤，加油哦，祝你變瘦

Ⅳ 怎樣在兩個月之內簡單減肥

晚上不吃飯
要是能堅持的話可以過午不食
就是十二點左右吃完午飯後什麼都不吃
水果也不吃
餓了就喝水
要是你基數大的話一個月能減十幾二十斤

Ⅳ 怎樣兩個月內快速瘦身

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉回水,然後喝答一杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。
祝你早日成功哦。

Ⅵ 如何在2個月之內減肥

你和我情況差不多！我用了一學期4個月吧！我高二從154減到到128！我是這樣虐待自己的：
早飯還是正常的，中午吃平時的一半！（小方法：吃飯的時候每一口比平時多咀嚼幾次，最好能一口20，這樣很快你就會感覺很飽，並且吃得也少了）。不知道你打籃球不，之前不怎麼去，為了減肥，我天天去！晚上乾脆就不吃！如果實在餓了，就買個麵包，要全白麵包，不要加任何的糖什麼的！這就是我的運動加節食，最後成功的減到現在大家都羨慕的身材，175，128。平時要控制住自己！最好不好吃垃圾食品，高能量的東西，吃飯就行了，還要多吃蔬菜！
作息時間表，我覺得沒必要！就像你定下的目標一樣，不去行動有個計劃是不管用的！身體力行才是最重要的！還有，給自己一個動力，就是為什麼減肥！我的動力就是怕女朋友不喜歡我了，她之前對我說了一次我有點胖，我就很在意，發誓要減下去！最後就。。。。
希望你能如願！

Ⅶ 怎麼在兩個月內瘦20斤

最有效的辦法就是睡覺前將自己的腳底的上按摩，像足療一樣，雙腳都要按，按它個幾分鍾，然後做三十個仰卧起坐，只要做三十個，就照了，吃的方面，正常就餐無特別要求，一個月內堅持下來，不瘦的找我

Ⅷ 兩個月內如何快速減脂

快速減脂推薦的方法是從作息時間、生活飲食習慣、運動規律等這些方面去處理，並不推薦節食減肥和吃葯減肥，這樣減肥往往效果都很差，而且對身體的傷害影響也很大。

第三：適量的運動方面：

我們要知道在我們身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，但是當我們的運動達到一定的強度的時候，才會動用到身體里的脂肪，推薦一些有氧運動和無氧運動，比如開合跳、平板支撐、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的運動，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。一般運動的時間推薦是一小時左右，只有這樣脂肪才會消耗的快速。