跑步減肥飲食注意什麼區別

❶ 跑步減肥，需要注意什麼

呵呵 我就是在跑步減肥 兩個月從80KG減到了72.6KG 還在繼續往下掉肉 目標是65KG 我胖是有點遺傳性質的 從小就胖 我媽也很胖 但是我認為自己能減下來

給你看一看我的計劃吧：
跑兩天 休息一天 每次跑步一小時 另外飲食適當控制 不要刻意節食 每一餐少吃點 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好帶著一絲飢餓感入睡 第二天會感覺皮膚更緊了

剛開始我是隔一天跑一天 因為剛開始耐力和肌肉恢復能力都不夠 這樣跑了兩周 就不那麼疲倦了 可以跑兩天休息一天 我建議不要每天都跑 一定要休息 因為身體和心理上的疲憊會越來越多 這樣很容易半途而廢 天天跑是折磨自己 身體也是會受到很大傷害的

跑步時間剛開始我是半小時 後來漲到了一小時 因為跑步作為有氧呼吸 前半個小時是消耗身體里已經存在的糖原 半小時之後才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能達到85% 對減肥是相當有利的 跑步減肥我想也是唯一健康科學的減肥方法 太多人無法堅持幾乎都是因為不知道科學的去跑步 沒有搞清楚跑步和休息的節奏 這樣精神和體力都嚴重透支 不得不放棄

跑步速度要慢 切忌快 到你邊跑還能邊和身邊的人聊天的程度就可以了 關鍵在於時間 而不在於快慢

祝你成功

❷ 怎麼搭配飲食和跑步減肥

步是最有效的有氧運動之一，不管對於何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至於跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。
小編在這里給大家一個參考值：跑步最佳的時間段是在晚飯過後，跑步時間最好在40-60分鍾之間。至於跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試後，能讓自己較為輕松跑完40-60分鍾的速度就是最佳跑步速度。

飲食選擇：粗糧加開水
清淡食物配粗糧
吃了幾天的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議，節後幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。
光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道「好吃不過餃子」，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

多喝開水解油膩
節日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

❸ 跑步減肥，以及飲食問題

鍛煉的部分堅持持續性的有氧運動。跑步騎車都可以，不用太快。心跳控制在回130/分鍾左右，每次鍛答煉40分鍾以上。一周3-4次就行。

飲食部分注意別碰澱粉，也就是米飯、面、土豆、藕、粉條......
適當吃肉類，雞肉最好--因為少油。多吃蔬菜。甜的當然不能吃。餓得時候多吃低熱量高纖維的水果蔬菜。 注意最好運動後2小時內別吃東西。

1周減10斤已經很快了，太快危害健康。別只跑步，游泳、打球、騎車，任何運動都可以，不然很容易厭倦。

❹ 正在減肥的跑步者，飲食應該注意什麼

減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我採用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中葯，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！

2.嘗試強度更高的有氧

我們可以適當的增加跑步的強度，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以採用快慢變節奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利於減肥！

❺ 跑步減肥的時候，飲食有什麼要求嗎

適量有氧運動加科學飲食相結合這樣才能達到理想瘦身的效果，有氧運動有很多種例如:跑步內、跳繩、快容走、騎車、爬山、健美操、當然跳舞也是等等，運動方法很關鍵，每次做有氧運動時間不能低於20-30分鍾，這樣才能燃燒到多餘的脂肪上，從而達到瘦身效果，科學飲食也是非常重要的，往往減肥失敗者都是管不住自己這張嘴，減肥飲食要多吃瓜果蔬菜多喝水，補充人體足夠的水分，其次就是三餐盡量宜清淡為主，多吃高蛋白低脂肪的食物，類如:雞蛋、牛奶、魚、雞胸肉、牛肉、以及裡脊肉、當然瘦肉也可以少量吃點，主食多吃粗糧，米飯早、中午兩餐可以稍微吃飽要求是7成到8成就足夠了，晚飯以稀飯、水果、清淡的湯類為主另外上午和下午可以加點小餐比如水果、全賣餅干、牛奶等，減肥者一定要少吃多餐這點最重要，這樣你就不至於每到正餐的時候餓的狼吞虎咽，攝入過多的熱量，建議你多看看相關書籍，我是減肥成功者，有事可以問我，補充你以前要問的問題: 一般人的理想有公式計算的，理想體重(千克)=身高(厘米)-105或者理想體重(千克)=【身高(厘米)-100】*0.9，上下浮動10%即加減6千克就是他的理想體重啦，希望對你有幫助!

❻ 對於正在減肥中的跑步者，在飲食方面如何注意

減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我採用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中葯，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！

後來我聽別人說跑步是最好的減肥方法，於是我抱著最後試一試的心態去不減肥了，結果真是令人喜出望外，我三個月瘦了十幾斤，從此我就是一個跑步迷了！

其實跑步減肥的效果真的是非常的棒，如果你能夠正確健康的跑步減肥，你一定能夠瘦下來，重新變成一個讓別人都羨慕的逆襲者！

今天作為一個跑步達人，我就給大家說一說正在減肥的跑步者飲食應該注意什麼問題？你又該如何瘦的更快呢？

跑步減肥飲食應該注意什麼問題呢？

1.少油，高蛋白

我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜！我減肥時就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜！

同時我們也要吃高蛋白的食物，因為跑步時我們的肌肉，身體會有一定的損傷，蛋白質是修復身體的最好元素！多吃蛋白質可以讓我們的身體更健壯！

我們又該如何瘦的更快呢？

1.增加運動時間

正在減肥的朋友，我們一定要保證自己的運動時間達標！如果你是走路加跑步的運動方式，你可以鍛煉一個小時，如果你是光跑步，那你最少要鍛煉30分鍾以上！

2.嘗試強度更高的有氧

我們可以適當的增加跑步的強度，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以採用快慢變節奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利於減肥！

❼ 跑步減肥飲食方面要注意嗎

減肥全靠合理抄控制飲食1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。