每天消耗多少卡路里才能減肥

❶ 我每天需要消耗多少卡路里才能減肥

你好，這位女士，肉還是可以吃的，一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人版體每天代權謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

❷ 一天消耗多少卡路里才能減肥

每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？食物是構建我們身體的唯一來源，我們想要擁有健康的心臟強壯的骨骼和肌肉，細嫩緊致的肌膚，這些都離不開食物的滋養，不僅如此，我們的身體還依靠攝入的食物形成調節身體功能的激素，食物不僅是我們的能量來源，也是我們的生活源泉，你要明白，不是食物使你發胖，所以你不應該再畏懼怕吃食物。
減肥只是單純關乎於卡路里的攝入和消耗，那聽起來很合乎邏輯，但事實並非如此，人體利用能量的機理過於簡單化了。人體是一個復雜的系統，融合了數以百萬計的相關化學反應過程，他們中的每一個都有可能影響能量的攝入和消耗，肌肉纖維的增加或減少，以及脂肪細胞的消失或堆積。
如果少吃就可以減肥，事實恰恰完全相反，太多超重的患者他們每天都嚴格控制進食量，總是不會超過1200-1400卡路里，而且經常每周鍛煉5到7天，然而他們卻減肥收效甚微。
有些人覺得減肥莫不可測，有些人覺得減肥根本就不可能，其實減肥不是那麼復雜，他和卡路里、脂肪或碳水化合物並沒太大關系，人們慣有的減肥概念是攝入的能量要少於消耗的能量，覺得吃的少，消耗的多就能減肥，但事實並不是這么認為，因為很多人這么做卻並沒有收到什麼效果，減肥的關鍵不是吃得越少越好，減肥關乎的是通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細胞內脂，擺脫反彈，成功細胞減脂。
智能生物酶減脂不需要計算卡洛里脂肪的攝入量或者其他什麼之前想減肥，但又糾結與各種數字計算，是這樣嗎？那麼現在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因為HICIBI熱量阻斷劑和糖分阻斷劑，只需隨餐服用，就可以想吃什麼吃什麼。重要提示：這個方式只適用於有錢人，因為價格不菲。每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？

❸ 一天消耗多少大卡才能達到減肥效果

1、如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。

（1）、基礎代謝率（BMR）。是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

（2）、每日消耗熱量是什麼？每日消耗熱量英文是 TDEE，也就是「每天總消耗的能量」。基礎代謝率是你每天靜止休息時所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，為了打拚都要動起來，甚至你騎腳踏車上課／走到三樓教室／上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量！一天消耗多少卡路里才能減肥一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。

(3)每天消耗多少卡路里才能減肥擴展閱讀：

為什麼有的人採取最科學最綠色的運動減肥方法，卻總是瘦不下去？要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動後的飲食安排等。

1、力量訓練不可少。對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鍾盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

4、養成良好飲食習慣，堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

5、長期堅持。你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。

❹ 跑步需要消耗多少卡路里可以達到減肥的目的

健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里！
減肥的朋友記住了，每消耗3000卡減一斤肉！
各種運動所耗熱量對照表

爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里）
555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球
425卡
爬梯機680卡
手球600卡
撞球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術
790卡
通常比較簡單的衡量方法是根據時間來判定，分解過程是先是酶，接著是糖原，最後是脂肪。當持續跑步達到30分鍾以上脂肪才開始消耗。

❺ 一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

1.時刻保持收腹狀態：保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著版等等時候，要權提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
2.飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3.合理地安排三餐:早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
這些方法都是多虧了我在〈任涵去脂〉學到的 希望對你有幫助 加油

❻ 每天消耗多少卡路里才達到減肥效果

在生活中，我們看到女孩子，都會露出羨慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人為了能夠穿上漂亮的衣服，會選擇減肥。其實減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計算出來的。正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達到減肥的效果。並且需要每天堅持才能夠出現減肥的效果。但是從醫學的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。

芹菜也是適合減肥期間吃的食物。這種蔬菜當中含有一些對減肥有效的成分，能夠有效的清除我們體內的雜質。同時多吃芹菜，還能夠幫助我們排出體內多餘的鹽分和水分。想要消水腫的人，完全可以多嘗試多吃一點芹菜。想要減肥，必須從適量運動以及控制飲食方面出發。

❼ 每天消耗多少卡路里才能減肥

一天正常的攝入量為2000~2500卡，如果想減肥，熱量要控制在1200~1500卡左右。
飲食需要的是控制，若急於求成的節食是最不可學的，如果一天的攝入量低於600卡，那麼就會影響您的身體健康！
按照這個公式計算，（3500卡=0.5公斤）你就可以知道自己的體重是否增減哦！
要是貪吃又不想長胖的話，那就增加運動量吧~
一切都需持之以恆哦！

❽ 正常人每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上專才能見效，屬這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

介紹一個行之有效的減肥辦法：

晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。

當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

❾ 一天消耗300卡路里多少天能減10斤

128天 這個是純計算的 而且問題也應該是一天消耗比攝入多300大卡 10斤是要128天的
210減到180 30斤的話 還是比較容易的 我建議一個月減3%體重。大約就是5 6 斤那樣。那麼30斤大體就是半年 和很快的。 當然 你想快3個月也可以。就像很多人練武功為了快 都會練邪功 辟邪劍法就是最好的例子。普通人。練完一個月。頂別人練一輩子。代價呢？ 你可能說我說遠了
減肥也是一樣。快速減肥。好事是效果來的快。有信心好堅持。壞的方面呢？ 你想過沒。看過水泡破了什麼樣嗎？看過生完寶寶的肚子嗎？ 快速減肥。按你的體重。你肚子 。胸上的皮會非常難看。這個你可以去查一下。不是嚇你。而且節食 聽這個名字也不是好事。說小了。會影響你的骨頭健康 說大了都影響你壽命。原始人一般就是活到30歲。原因就是吃的不行。病了治不了 等。不過吃絕對有原因。你想原本能活到80 讓你自己瞎減肥節食 最後75嗎？ 一直胖下去也影響。
所以建議一定要科學減肥。有經濟能力找個教練 沒有的話多學習 上網學，買書學。
我有個會員 200多斤。到150 用了8個月吧。他花了6千和我學了兩個月 主要是如何去不傷身體的減肥。學一些健身的動作。我算是幫他入門 然後剩下真的是靠自己堅持了6個月 很多自己堅持不下來的。就要繼續找人陪練。這個看個人情況。不過入門學習我還是建議的。咱們沒有經濟利益我沒必要像是推銷你什麼似得
總結一下。你要正常的吃一日三餐。你的體重 前20斤 30斤不用太刻意控制。只要不是吃的過份就行。什麼奶油。雪糕 飲料等這些太高能量沒有飽腹感的少吃。和家裡人一起吃飯就行。量就是少點就行。
運動去健身房 別光跑步。傷膝蓋。就你那體重。沒事也多練練上半身。堅持個一年什麼都有了。一年後見