三頓飯怎麼吃才能減肥嗎

A. 一天吃三頓飯每頓一碗能減肥嗎

減肥不是你一頓一碗和二碗的問題而是吃多少和你的消耗多少的問題？所以運動減肥是最的減肥瘦身方法:
1、運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鍾後才開始有所提高，30分鍾的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鍾左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動減肥後，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40~50％，即安靜心率＋（最高心率－年齡）×40~50％，其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90~120分鍾。這個時間還不包括開始運動前的准備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合並一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。
2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，晚餐之後不要吃夜宵和水果。

B. 怎樣合理一天三頓吃飯才能減肥

一、青木抄瓜肋排湯
用料：：肋排、襲青木瓜。
調味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
方法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片，鹽大火開後轉小火煮約25分鍾，灑上蔥花即可盛出。
效果：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產後湯品。
如果想快速減肥就去她空間(Q:412
40.54)看看，會讓你受益匪淺的。

C. 一天三頓飯怎麼樣吃才能減肥

早上蛋白質
維生素
穀物都要吃
中午的話不要吃主食
八分飽
晚上最好別吃版了
餓的話吃點權黃瓜西紅柿
平時不要吃零食什麼的
你要是想做運動的話更好
不做的話也可以
反正吃進去的一定要比消耗的少就行，最重要的還是堅持。祝你成功

D. 一天三頓飯吃什麼可以減肥

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、專最根本、最健康、最安全、最環保屬、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

E. 一天三頓飯怎麼安排才能減肥

早餐要吃飽，中飯和晚飯前建議吃蘋果，抑制食慾，六七分飽就可版以了，油膩的不要吃，多吃蔬權菜水果，零食也別吃了，另外每天一小時有氧運動。夏天可以游泳、跑步什麼的，或者跳鄭多燕減肥操，會累但要堅持才有效果哦。fighting！

F. 一天吃三頓飯怎樣減肥

朋友你好！正常情況下吃三頓飯，但飯量必須控制，每一次吃飯都要八成飽，晚飯必須六成飽，而且別過晚7點吃飯，這樣你的飯量慢慢就小了，還要少吃高脂肪類食品，然後你就等著看好結果了，希望你減肥成功！

G. 一天吃三頓飯怎麼樣吃才可以減肥！

減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

因此，一日三餐的構成和吃法很重要，具體注意事項有以下幾點：

1、在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量，也就是三餐的量要適當，不能過多，尤其是晚飯，以5~7分飽為宜；

2、注意食物的選擇，應選擇熱量較低的食物為宜。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。

在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄乾等乾果。

3、固定進食時間，，一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

4、細嚼慢咽，生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鍾，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

(7)三頓飯怎麼吃才能減肥嗎擴展閱讀

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對皮膚傷害多。

H. 我要減肥，一天三頓飯怎樣吃，會減肥

俗話說，少動嘴，邁開腿，要減肥，第一是運動，個人經驗，可以借鑒一下
早飯一定要吃專，最好喝粥，午飯吃飽屬一點，合理膳食，多蔬菜少肉類，多吃魚，蝦等海鮮，下午可以吃點水果，如果要吃晚飯，最好5點前吃好，飯後可以到空氣好的地方散步一個小時左右。（每頓飯吃好後站立20分鍾到半個小時左右，再坐下，飯後半小時候後喝一杯白開水清理腸胃）
每天喝綠茶，鐵觀音，普洱都可以，我個人是這么做的，效果還是蠻好的，一定要多運動哦。

I. 一天三頓怎麼吃能減肥

一日三餐健康減肥食譜：
早
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
主料 紅豆、薏仁、紫甘藍、萵苣
調料 亞麻籽油、義大利黑醋
做法 將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥; 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。


中
糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
主料 糙米(50克)、雞胸肉、茄子、西紅柿、芹菜
調料 鹽少量、剁椒
做法 雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻; 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。


晚
西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
主料 三文魚、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜
調料 鹽少量、西紅柿醬
做法三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎; 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

J. 一天三頓飯，怎麼吃才能瘦下來怎麼吃才能保持體型

■■快速有效的減肥方法 ■■
▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說過， 我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
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