300斤胖子減肥運動做什麼

㈠ 200斤胖子減肥要先做力量訓練嗎

朋友您好，減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功，很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

㈡ 300斤該用哪些運動減肥

走路吧，300斤的話跑起來也很累，還是先走路吧，每天走個幾萬步減肥，先瘦個幾十斤再說。

㈢ 三百斤的胖子到底怎麼做才能減肥

只要自己真的想減，有決心，有毅力，很容易的，換句話說真想減早減下來了。
這類肥胖完全在於自己，減脂的方法很簡單，管住嘴，邁開腿，減脂之難就在於自己。加油 為了身體家人 減肥到底 祝你好運

㈣ 體重300斤想減肥怎麼辦

體重300斤這已經屬於非常肥胖了。必須開始採取措施，這意味著您的體內脂肪覆蓋回率已經相當的嚴重。這已經屬於答非常嚴重的問題。當然這個體重跑步等運動減肥肯定是不適合您，不過慢速的有氧運動同時協調一下飲食上的獲取。慢慢減下來一點，然後在手機上安裝變啦APP並且根據同方體脂秤同步到的數據來進行計劃制定，祝您早日成功。

㈤ 300斤胖子的減脂訓練計劃

胖子在減肥的時候，一定要注意不要去跑步
由於體重比較大，對膝關節是具有一定傷版害的，因此在權鍛煉的時候
可以去做一些小重量多次數的力量訓練持續時間在一個半小時左右
然後可以做登山車這個器械，對膝關節的壓力比較小，持續一個小時
長期這樣堅持，那麼肯定會減掉脂肪的

㈥ 三百斤胖子要減肥，有決心，該怎樣努力

1.注意飲食，和飲食量。你肥胖的話，平時肯定吃得多，吃高熱量的食品也多，飯量也不小吧！減肥開始，就是要減飯量。要慢慢來，不要像多數人一樣，自己想減肥，又不吃飯。那麼有用嗎？會傷胃的哦！

2.你平時一頓的飯量是2碗飯，那從減肥開始，就吃一碗半，慢慢減少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃葷菜。但是也不能夠不吃葷菜，你要每天補充充足的營養的話，葷菜是少不了的，只不過是少量的，缺少營養也不行啊！如果說不吃飯，那你受得了了。而且只有減肥有效果嗎？只是適得其反。根本無濟於事，這樣的減法，說不定比以前還能吃呢。

3.接下來，就是運動，生命在於運動，那減肥也是如此，你不運動，怎麼減掉你多餘的脂肪呢。運動了，就會消耗大量的能夠，燃燒脂肪，起到減肥的效果。沒有幾個肥胖的人，喜歡運動吧！因為本身體重問題，稍微運動一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬個小坡都爬不上去。其實，這樣慢慢運動下來，你就在減肥。

4.運動的話，一般是早晨。因為早上空氣新鮮，污染少。夏天的話，5點半到6點就可以起來了。開始的時候，你就運動半小時，慢跑。之後慢慢時間加長，跑步速度也可以加快了。

5.有的人說，吃減肥葯，呵呵，現在的減肥葯大家都知道，有幾個減肥產品是合格的呢？而且反彈的厲害，很傷身體。特別是肝臟，腎臟不好的人，腸胃不好的人，更不能夠葯物減肥。最好的辦法，就是在不吃葯的情況下，減掉自己身上的贅肉。

6.接下來就是你的生活習慣。睡眠一熬充足，但是不能夠多睡，正常成年人的睡眠時間7-9個小時就夠了。如果你睡多了，特別是午睡，睡了3-4個小時，你都要吃晚飯了。自己還不想起來，軟綿綿的，沒有力氣，這就是睡眠時間過多，越睡越乏。

㈦ 300斤胖子怎麼減肥

想減肥就要管住嘴邁開腿，每頓只吃六分飽，拒絕高脂肪高油膩，少吃油炸或垃圾食品，堅持體育鍛煉，持之以恆，才能達到減肥效果。

㈧ 三百斤的胖子到底怎麼做才能減肥

其實每個人生下來都是不胖的，也不是說每個人生下來註定他就是一個胖子。可能都是因為自己平時的一些不良習慣，造成了自己肥胖。如果說你現在胖300斤，你想減肥，想變成一個帥小伙，那我可以教給你一些比較科學的減肥方法。

少食多餐

減肥的第一步首先要少食多餐，讓自己的胃恢復到一個正常人類大小的體積。這個很重要，一定得長期堅持，不能暴飲暴食。這個一定要遵守，對於那些比較肥胖的人來說，他們的胃比我們正常人的胃要大很多，所以吃的也會比較多。

當你做到上面三點的時候，我相信你肯定會從一個300斤的大胖子變成一個百多斤的型男，別說是陽光運動男孩。但是一定要記住一點，一定要堅持堅持再堅持。堅持就是勝利，不要半途而廢。

㈨ 體重達300斤的胖子，該怎麼減重呢！

體重達到300斤的胖子，那麼就要經常鍛煉身體，其次就是要控制自己的飲食，不要吃那些熱量高的食物，要多吃蔬菜和水果，多加強運動就可以達到減肥的目的。