減肥每周減體重的多少

① 在變啦，一個星期大概能夠減掉多少體重

減肥剛開始的時候比較好減，一般第一天都可以減2-4斤，這個減的基本上都是水份專和宿便。第一周，屬一般可以掉個5-10斤。但是越往後越慢，後期掉的是脂肪，身體脂肪有記憶，而且當體重減的過快的時候，身體會產生對抗，使得減肥速度慢下來，一般控製得好，體重會勻速每天掉幾兩，就是每周三斤、四斤左右。而且一旦恢復飲食，體重會猛烈反彈。

② 減肥一周減多少才算正常呢

健身的理想減肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大版消費越多)，而一公權斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。可以看看變啦app，詳細的減脂方案都有，感興趣可以試試。

③ 每周減肥多少為宜

半斤到一斤左右就可以，這是最科學的

④ 減肥的時候，體重每天波動多少斤才算正常

早晨排掉體內多餘的垃圾，這時候上稱是最輕的；晚上因為吸收了一天的營養物質和水分，上稱則是最重的

說到底，體重忽高忽低和我們身體的吸收情況有很大關系，比如剛吃飽剛喝完水就上稱，數字必然會上升

總之，體重忽高忽低受多方面的影響，幾斤之內都是正常的，不要給自己太大的心裡負擔

第一步：減少熱量的攝入。高熱量、高脂肪、高糖的東西少吃，熱量的來源有很多，但最終都會通過脂肪的形式存貯起來，所以要控制飲食，多吃蔬菜水果和瘦肉

控制飲食不是少吃，也不是不吃，節食減肥的後果就是基礎代謝率下降，曾經躺著就能消耗一部分的熱量，節食減肥之後，連這樣的福利都享受不到了

第二步：鍛煉身體。每周抽出3-4天的時間，進行至少30分鍾的鍛煉。鍛煉的項目不要過於單一，盡量有氧和無氧運動結合，這樣能夠更好的促進脂肪的燃燒。

所以體重其實並不能正確反應減肥成果，在減肥中 體重 < 體脂 < 圍度。也就是首先看圍度是否減少，其次看體脂是否下降，最後看體重是否變低。

⑤ 一周減多少體重才是合理健康的減肥過程呢

正常吃飯瘦的才合適

⑥ 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

⑦ 如果要減肥，一周最能減去幾斤

飲食減肥保健方法 減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節食 減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。 每次只戒吃一種食品 如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮 如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。 吃東西要慢 要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加澱粉類食物的比例 復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。 慎選零食 要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛吃的東西 找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。 失敗乃成功之母 要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念

⑧ 減肥一周減多少才是安全的

一般來說，一個月減3~4斤是安全的，由此推出，一星期減一斤是安全的。
不過，你喝一瓶水之後，你的體重就會增加一斤，所以，短期體重的增減並不代表什麼，或許你只是上了個洗手間而已。

⑨ 一周減肥幾斤合適

想減肥,必須跑步運動,每天堅持40分時間,還要控制飲食,一般一周減肥3到4斤比較正常,但是減肥量太多,會對身體造成一定傷害,所以要適當即可!

⑩ 減肥每周減重多少較科學或者說減輕的重量占體重的多少比例

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最版快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底權、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。