產後兩個多月適合做什麼減肥運動

『壹』 我現在產後兩個月，可以做哪些運動瘦身啊，怎麼辦

減肥還是要以健康為主，建議你：
1.食物多樣：穀物為主平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類：谷類及薯類；動物性食物；豆類及其製品；蔬菜及水果類；純熱能食物

2.多吃蔬菜：水果和薯類含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食.

3.常吃豆類及其製品含有豐富的蛋白質和維生素,含鈣量較高,利用率高。

4.空腹時多喝水：水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑，合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

5.吃飯細嚼慢咽：吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

6.爭取更多的睡眠：每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了；其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

7.加強運動，每天堅持運動一小時半個月就會有明顯的效果。

關於運動方面，建議一下幾種方法
1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。

2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

希望這些方法能夠幫助到你，哈哈。

『貳』 產後兩個月能鍛煉減肥嗎

產後什麼時候開始鍛煉要看你的身體情況來定，如果你是一個經常鍛煉身體的人，而且在產後感覺很好，可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產，最好還是先休息4～6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強自己。 第一個月的產後鍛煉方案 產後第一個月如果你想做一些運動，一定要注意開始時要悠著點，因為你需要保存體力以便從分娩過程中恢復。通常，你可以嘗試以下鍛煉方式： • 走路 從走路開始你的鍛煉計劃，促進你的血液循環。要注意量力而行，開始一次10～15分鍾即可，等你體力增強後再延長時間。 骨盆底肌肉練習 骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫生早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。 這套練習非常簡單，只要想像一下，你試著忍住放屁，同時，還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種「收緊和向上提拉」的感覺。在做這個動作時，你一定要注意保持身體的其他部位放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。 下腹部肌肉鍛煉 如果你自身條件允許，還可以嘗試視頻中提到的俯卧撐、半仰卧起坐和抬髖運動等。 注意，如果你在運動過程中發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，要馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出現問題的徵兆。 和寶寶一起鍛煉 去健身並不意味著你得和寶寶分開，你可以想辦法和寶寶一起運動起來，比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步，或者使用家用健身器材等。時間長了，也許你會很享受和寶寶一起運動的時光呢。 了解以下一些產後鍛煉常見問題的解決辦法，能夠讓你的鍛煉更健康、更有效： 正在哺乳的媽媽可以進行鍛煉嗎？ 母乳喂養的媽媽當然可以進行鍛煉，但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運動。每次喂完寶寶之後再運動，這樣你的胸部不會因為脹奶而感到不舒服。 什麼時候可以上健身課？ 多數女性需要等產後復查後再參加健身課。如果你決定復查之後參加健身課，最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程，也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程，並且告訴教練你剛剛生完寶寶。 怎樣知道你是否鍛煉過多或過早？ 分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物（即惡露）變成粉色或紅色，並且量會增多，這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產，也需要時間讓刀口癒合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始，一定要去醫院檢查是怎麼回事。 哪些情況要推遲鍛煉？ 如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛，那麼開始運動前，請先咨詢醫生或健身教練。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏或大笑時會漏尿，則最好先解決這些問題，再開始仰卧起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

『叄』 有什麼運動適合產後的媽媽減肥

剛生完孩子後的新媽媽體質還非常虛弱，所以需要保證充分睡眠和合理飲食調理，肯定是不宜大肆運動，這時寶寶也在浦乳期，所以生完孩子後不可以過早減肥，否則會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復，可以適當運動，散散步，做一些幅度小的瑜伽，打掃一下家裡衛生等，而在產後6個月才是減肥的黃金期，要從飲食與運動兩個方面著手，阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織，在眾多的減重方案中，法國HICIBI體重管理法，為你提供了既安全又有效的瘦身方法。

以上運動，要在產婦生產後6個月進行，其實主要還是看產婦的恢復情況，千萬不要過量過早的運動，畢竟還是身體虛弱的情況下，如果過量運動的話，很容易讓自己的身體變得更加虛弱，反而對身體健康和減肥都非常不利。還有，不要忘里要配合HICIBI，它是以人體最易流失的必需營養為核心的國際安全性食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。

『肆』 產後兩個月能做哪些運動有助於我的肚子瘦

指導意見： 您好,減肥關鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖。 還有多運動!適當節制飲食：少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促 進體內脂肪的消耗,加上每天多跳下繩,跑跑步,主要還是堅持,這樣會有很好的效果的

『伍』 剖腹產2個月適合做什麼運動減肥

建議最好還不要過量的運動， 刨婦產生孩子，要是喂母乳的話，最好不要運動， 一般三個月之後在運動，

『陸』 產後兩個多月如何減肥

控制飲食、適度運動，多喝點水。

『柒』 產後2個月怎麼運動減肥

現在有許多女性在產後都有肥胖的現象.是很正常的. 減肥的最好方法是多做有氧運動和少吃高鹽高脂肪高油的食物.多吃水果和高纖維的食品.還要保持心情開朗.這樣就事半功倍.

『捌』 產後兩個月能不能做運動減肥

產後不建議做劇烈運動
美曼黛瘦身老師介紹產後喂母乳的媽媽減重速度內會比沒容有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。
產後減肥黃金期主要就是指產婦在產後六個月的時間，這段時間是最好控制體重的黃金時期，若產婦能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年後，體重平均大約會增加2.4千克；要是產後的體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克，產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從美曼黛瘦身老師建議。具體你的情況可以了解下

『玖』 順產產後兩個半月可以運動減肥嗎

產後減肥 1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。

健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鍾，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

二、水果減肥：

1、火龍果沙拉

食材：150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁

方法：首先先把火龍果的皮去除，取出裡面的肉，然後把它切成丁狀，接著拿一個大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進火龍果中，將所有材料都攪拌充分之後即可食用。

作用：這款火龍果沙拉吃起來非常的爽口，它可以起到通便、降血脂作用，能治療胃脘飽脹症狀。

2、火龍果米糕

食材：1個火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜

方法：首先把火龍果的皮去除，取出果肉，然後去掉烏梅的核。將青瓜洗干凈，然後用刀切好青瓜和火龍果，將其放進容器中，糯米糕和烏梅也放進去，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。
作用：營養豐富，適合減肥食用。

3、火龍果蝦仁

食材：100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽

方法：首先先把蝦仁用適量的鹽腌制一段時間，然後把鍋放在爐子上，開火，倒入適量的油，再把蝦仁倒進去炒一下，接著把火龍果去皮切好，楊桃洗凈切好，一起倒進鍋里炒，加入適量的鹽調味，然後加些香芹，再翻炒一下即可。

作用：減肥瘦身，健胃理氣、降血糖降壓、潤腸，能預防大腸癌。