① 我想保持身材 ,一個禮拜去幾次健身房 最佳
一周去復3次最好,沒次最好在制下午4-6點為妙,因為在這段時間內鍛煉肌肉是早上的2倍左右,鍛煉要注意間歇,每組鍛煉要到手或腳軟為止,間歇不要太久,最好在手或腳感覺沒那麼軟為止。(一般在3分鍾左右) 加油吧/ 我的肌肉也是這么練出來的,。。 只要堅持就可以的。。
② 想要減肥,健身房需要每天都去嗎一個禮拜去幾次比較好
減肥最好天天去,如果身體吃不消的話就四到五次吧而且美每一天的那個有氧運動一定要做足不然沒什麼效果最好再就是結合力量訓練
③ 去健身房減肥,一個星期去幾次比較合適
。鍛來煉前要吃一點東自西,那就循序漸進。如果是第一次。。。。,每周去三次左右,每次的時間控制在一小時內,也可在鍛煉中加餐牛奶等高熱量食品。,最佳的鍛煉時間在7-9點。這要看你是經常參加鍛煉還是第一次到健身房來鍛煉的。祝你身體健康。,
④ 想要達到最好的減肥效果,一個星期應去幾次健身房
其實每周去3到4次就可以,但是重要的是你的鍛煉強度是多少,以及採用的方法是什麼,時間至少要在1個半小時,還有你現在的身高體重是多少,運動時間能不能保證,如果你真的有需要可以給我留言,我願意幫助你。
⑤ 一周去幾次健身房可以很好的減肥
減肥,增肌肉
一周去健身房 2-3次,有規律就可以。
3個標准。
不一定去健身房。主要是專3個方針就可以。屬(循序漸進)
01.有氧運動,增加血液身體循環。鞏固健身效果,減去身體脂肪。
02.無氧運動,增加肌肉,肌肉可以增加代謝率(代謝率就是在身體不運動的情況下,只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量,脂肪。防止反彈)
03.合理飲食,增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳,傷害少,每次30-45分鍾,可以在無氧運動前後,各15-30分鍾.
-跑步,注意腳踝保護。每次15-30分鍾,可以在無氧運動前後,各10-30分鍾.
-快步走,起單車,注意腳踝保護。每次15-30分鍾,可以在無氧運動前後,各10-30分鍾.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉,主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。(當然有條件可以請教練 通常150-200元/課,20節可以差不多,不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多)
03.飲食
增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白(舍棄蛋黃)
多吃粗糧,蔬菜
減少,脂肪,油炸,煙熏類食品。(20:00後不要進食,實在餓,用水,和無熱量水果代替)
⑥ 減肥一周應該去幾次健身房
減肥葯的副 作用主 要 表現在老想上廁所,晚上特別興奮,不想睡覺,躺在床上也睡不回著,目眩、頭痛,甚至答有些心悸,口乾 得 不行, 怎麼都睡不著,就像是吃壞了肚子的感覺。
減肥葯是流行 的減 肥 方式,當想要輕松減重的時候,不免對減肥葯躍躍欲試,但是,千萬別被誇大的廣告效果所迷惑,以 下是可能 會導致身體健康
的成分,一定要避免。
⒈利尿劑:利用脫水 來 使體重暫時下降, 而有減少脂肪的假象,不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、 虛弱等引 發腎功能損傷的問題。
⒉瀉葯: 有腹瀉 的情形 發生,會降低食慾,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子 鬆弛、貧 血的問題。
⒊膨脹劑:以 精製蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素及營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量 使 用時, 是會血管壁增厚,造成高血壓、糖尿病、狹心症等問題。
⑦ 去健身房減肥一周一般去幾次。去一次需要多上時間
3-5次,每次60-90分鍾源左右吧。
我去過健身房一般說來3到5次最好,一般下午比上午練有效果,因為下午的能耗比較大,一次一到一個半小時為宜。要是沒那麼多時間就一周三次,也就是鍛煉日可以正常飲食,若是不是鍛煉日就少吃一些,這樣也可以達到很好的效果,祝你苗條!
⑧ 每周去健身房幾次 一次鍛煉多長時間最有利於減肥
3-5次,每次60-90分鍾左右吧。健身房一般說來到5次最好,一般下午比上午練有效果,因為下午的能耗比較大,一次一到一個半小時為宜。要是沒那麼多時間就一周三次,也就是鍛煉日可以正常飲食,若是不是鍛煉日就少吃一些,這樣也可以達到很好的效果!
1、首先關於肌肉的問題,我可以很保證保證的告訴,絕對不會長多少肌肉,首先長肌肉的必要條件之一,足量的雄性激素,根本就沒有多少雄性激素,所以完全可以放心,放一萬個心!
2、第二,減少脂肪的三個必要條件,
一,大肌肉群運動,所以說,什麼藉助儀器減肥什麼的,完全不靠譜,必須是,慢跑、游泳等類大肌肉群運動,
二,30分鍾以上的運動,30分鍾前都不消耗什麼脂肪,必須30分鍾以上,30分鍾後才開始消耗脂肪,30分鍾後,消耗的能力,一般都是有脂肪提供,燃燒脂肪的感覺很爽,還有,運動不要超過90分鍾,不然會消耗肌肉,不過,想瘦腿的話,其實還是可以超過90分鍾的,這樣可以減少肌肉,
三,心率必須要達到一定強度,貌似是最大心率的65%以上,這個具體數值我記不太清楚了,
3、減肥會讓胸變小,這是大實話,最好考慮清楚,減到一定程度就可以了,
4、減肥就是一個攝入小於消耗的過程,所以說,吃的要少一點,但一定不要吃太少!!不然會讓難受的堅持不下去,就和平常一樣的吃,不要可以減少,還有一點,運動完30分鍾內,一定不要吃東西,那個時候吸收最好,
5、一周建議跑步、游泳3次,這個看個人了,不要運動過度,
6、運動完一定要拉伸,這個對體型有很大幫助。
⑨ 去健身房一星期最少去幾次,減肥
不用拿次數來決定,只要能達到目的即可,減肥需要注意很多方面,光注意運動其它方面不注意是不會長久的.
滿意請採納
⑩ 一個星期去幾次健身房比較好呢
這個問題問我復就最好啦!
我是一名私制人教練
一周去幾次健身房比較好,主要是看你的健身目的是什麼;
如果你是減肥的,那麼建議你最好一周休息一到兩天,以達到減肥的目的
如果你是塑身或是增肥的,就隔天去,天天去的話運動量太大;
健身房裡的興趣課,也是要根據你的健身目的去選擇的:
增肌的要多做器械鍛煉,一周參加一次興趣課程即可;
塑身的可選擇
瑜珈、普拉提、芭蕾
減肥速度最快的是動感單車,如果你想短時間快速減的話可以選擇這個項目
總之,健身是要根據自己的身體條件去選擇適合自己的鍛煉項目的!
如果你有什麼疑問,可以去咨詢健身教練,每個健身房都有專業的健身教練以供會員咨詢的