經期如何快速健康減肥

Ⅰ 經期怎樣減肥最快

在生活當中一般不建議女性朋友們在經期進行減肥，因為身體比較虛弱，運動減肥會使血液循環加快，想減肥的話，關於月經期減肥更快，這種說法沒有科學依據，不能單純的依靠在月經期來減肥。1、想要減肥，最重要的是要控制好體內熱量的攝入，增加熱量的消耗；2、不論是在月經期還是平時的非月經期，都應當嚴格控制飲食，不要攝入過多的高鹽、高脂、高糖食物，控制總熱量的攝入；3、平時要注意堅持進行一些力所能及的體育運動，最好每天堅持一小時以上的有氧運動；4、可以多吃一些低熱量的食物，如海帶、蘿卜、芹菜、白菜等；5、長期堅持，才能夠達到健康減肥的目的。
第一，是要正常飲食不能節食，想要瘦下來很多女性都會選擇節食這種方式，但是在月經期節食是萬萬不可的，女性在月經期間體質非常虛弱，如果這個時候再採取節食減肥的方法，會使得身體得不到有效的營養補充，不僅會出現營養不良的情況甚至會導致貧血等嚴重後果的出現。
這個期間節食減肥效果那是非常不好的，因此想要身體健康，減肥效果更好，就一定要注意月經期間要做好充足的營養補充。
第二，是要多做柔和的伸展運動，運動是最好的減肥方式，但是月經期要避免激烈運動，建議女性可以選擇一些比較柔和的伸展運動，例如說經期瑜伽的效果是非常不錯的，不僅能夠促進血液循環促進經血排出，同時也能夠使身體保持活動的狀態，對於減輕月經期間的身體負擔是非常有幫助的。
第三，是科學的飲食調理，月經期間雖然不建議節食減肥，但是大家的可以多吃既能夠瘦身減脂又能夠補充身體營養的食物，這樣的對於減肥是非常有幫助的。

Ⅱ 月經期間怎麼減肥最快最有效

這個期間不適宜減肥 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅲ 月經期怎麼減肥最快最有效

月經期間減肥常識一：了解月經 你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。 中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以「下丘腦－垂體－卵巢軸」的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用「瀉、藏、溫、通」四法調理體質，達到瘦身的效果。 月經周期與中醫「瀉、藏、溫、通」四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓「她」每個月准時又快樂地向你報到；也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。 月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身「維持期」 特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。 經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。 步驟閱讀 月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身「平快期」 特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。 這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。 月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身「快速期」 特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。 這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食慾和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。 月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身「緩慢期」 特徵：經期前一周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。 情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。 月經期間減肥常識六：月經期減肥原則 月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在「讓發胖控制在最小范圍內」會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。 雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！ 在經期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！ 掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的「瘦身平原期」、甚至產生體重忽上忽下的「溜溜球效應」。

Ⅳ 經期怎樣快速減肥！

經期減肥，你來可能一源兩年內看不出有什麼損害，但是再過幾年你不年輕的時候，後悔去吧。
如果真的想減，請停下零食及三餐外所有不必要的進食，保證營養的前提下吃優質的食物。牛奶，雞蛋，魚蝦，蔬果（水果減少到一個），也許不會瘦多少，但是至少不會胖，而且為之後的黃金期打好基礎。
黃金期是經期結束後的那一星期，到時候隨便你怎麼折騰。

Ⅳ 經期如何減肥，健康第一

很多人發帖表示生理期新陳代謝較快，在這一期間節食減肥會有奇效。這其實是個錯誤觀點。生理期節食會導致體能下降產生疾病。一些人生理期節食後出現的體重差異不是減肥成功，而是水腫消除後自然的體重差。當然，生理期大吃同樣會發胖，愛美的女性想健康減重，正確的做法是利用好生理周期前後的幾個時期。 減肥分清四個周期 每個月可自生理期開始分為四個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為生理期，可以做准備瘦身期;從第八天開始的一周為巧妙瘦身期;再之後的七天是穩定瘦身期;最後的七天一般沒太大效果，所以叫維持體重期。 生理期女性新陳代謝發生變化，加之情緒易波動，如果大吃一頓會讓多餘的熱量積聚在體內，更因此時段較少活動，熱量更易轉化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或是大吃巧克力的習慣要改。此時期飲食應營養均衡，但每次進食要適量。 生理期後一周內減肥最佳 月經後一周體內積聚水分排出，新陳代謝加快，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力，重點在早餐和晚餐剔除澱粉質食物，也就是不吃主食，這樣轉天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果，早餐前應做幾分鍾簡易運動鍛煉身材，如仰卧起坐等。如體重沒變化，還可減少每餐食量，做到這些一周能減約2.5公斤。 運動加泡腳鞏固減肥效果 穩定瘦身期新陳代謝又開始變得緩慢，減肥效果只能維持了。度過這一階段後就是維持體重期了，此時新一輪的生理周期即將開始。這時身體受生理期臨近影響又開始積聚水分，看起來臉圓身胖，食慾也大增，不過這是正常現象，並非發胖。 這兩個時期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運動，多出汗。高伯謙主任建議除加強運動外，每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時多做腿部按摩，保持生活規律和心情愉快，可幫助鞏固減肥效果。

Ⅵ 經期怎樣減肥

經期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。

1、運動強度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，做劇烈的有氧運動，會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。

5、維生素B食物：女性朋友要想在月經期間輕松瘦身，那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。

比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、穀物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

(6)經期如何快速健康減肥擴展閱讀：

經期減肥注意事項：

1、不宜經期吃減肥葯：減肥葯雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經期間進行，以免影響身體健康。

2、不宜經期吃辣減肥：辣的食物對於腸胃的蠕動有一定的刺激作用，但經期吃辣減肥，會使身體出現痛經的情況。

3、不宜做劇烈的運動：經期不適宜做太劇烈的運動，如跳遠、跳高、賽跑、俯卧撐、啞鈴等。

4、避免水中運動：為了避免感染或者月經失調，不要參加跳水、水球等運動項目，也不要用冷水洗腳。

Ⅶ 月經期如何快速減肥 6種方法助你經期減肥

月經期間對於很多妹子來說是一個非常特殊的時期 這段時間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會減肥。那麼，月經期間怎麼減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。
1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期（月經期後一周內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。
3、平穩期（月經期後第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
5、生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
以上便是小編為大家介紹的關於月經期間怎麼減肥最快最有效的一些內容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議月經期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅陽光哦。